Jūs tikriausiai siekiate tobulo šešių paketų. Tiesa, kas ne?
Deja, nepakankamo jūsų svajonių maudymosi kostiumėlio pasiekimas nėra kažkas, kuris atsiranda iš fizinio krūvio. Norint iš tikrųjų įsigyti šešių pakuočių, jums reikės sunkios ab routinės, lazerio dėmesio jūsų mitybai ir nuoseklios viso kūno mokymo programa. Bet net jei nesate pasiruošę surinkti savo valgymo planą, reguliariai atlikdami šiuos 10 siūlomų treniruočių, jūs gana daug garantuosite, kad sukursite geriausią absębį ... net jei jie vis dar paslėpti po papildomu sluoksniu riebalai.
Matote, tvirtas abs (ir apskritai stipri šerdis) yra naudinga ne tik parodyti savo paplūdimio vidurį. Stiprus šerdis yra gyvybiškai svarbus energijos perkėlimui tarp viršutinio ir apatinio kūno, sumažindamas sužeidimo tikimybę (ypač žemai atgal), išlaikant pusiausvyrą ir koordinavimą bei gerinant bendrą sportinę veiklą. Kitaip tariant, tvirtas, sveikus šerdis (kuris apima raumenis iš savo glutes į jūsų pečius) yra vertingas siekimas, nepriklausomai nuo to, kaip jūs ieškote maudymosi kostiumėlį.
Jei norite pradėti, išbandykite 10 visko kūno, pagrindinių užsiėmimų būdų, kad iššauktumėte ir sustiprintumėte abs, nugaros, klubų, pečių ir glutes. Ir jei jaučiatės labai motyvuotai, pradėkite valyti savo mitybą - tinkamos mitybos ir reguliarios pratybos derinys atskleis tvirtą, tonizuotą abs, kurį dirbote, kad sunku pasiekti.
1 - greitas, pilnas kėbulo TRX pakabos treniruotės treniruotės
Važiuoklės treniruotės sukelia nestabilumą į tradicinius kūno svorio pratimus, kuriems reikia didesnio stiprumo. Paprastas "pushup" būna daug sunkesnis, kai jūsų kojos yra pakabintos judant dirželiams.
2 - 4 aktyvios varžos pratimai, siekiant padidinti branduolio jėgą
"ActivMotion" juostoje yra tuščiaviduris baras su svoriais plieniniais rutuliais viduje. Kai atliekate pratimus su baru, ritės ritės, o jūsų šerdis turi įsitvirtinti, kad atitiktų nuolatinį svorį.
3 - 6 "StrongBoard Balance" pratimai balansui, stabilumui ir pagrindinei jėgai
Naudojant balanso lentą, pvz., "StrongBoard Balance", skirtą pritūpimams, lunges ir "pushups" atlikti treniruotės metu, taip pat reikalinga didesnė pagrindinė užduotis išlaikant pusiausvyrą kiekvieno judėjimo metu.
4 - BOSU balanso treneris ir stabilumo kamuolys treniruotės
Kalbant apie pagrindinę jėgą, pusiausvyros mokymas yra fenomenalus būdas įsitraukti į abs, šlaunis ir nugarą, nesukeliant jokio krūvio. Paimkite stabilumo rutulį arba "BOSU" rutulį, kad išbandytumėte šiuos sudėtingus pratimus.
5 - 6-judėjimas Skateboard Workout
Jūs neturite turėti prieigą prie išgalvoto treniruoklių įrangos, kad galėtumėte atlikti sudėtingą pagrindinę veiklą. Grab savo vaiko riedlentę ir panaudokite ją naudodami šiuos ritininius pratimus, kuriems reikės intensyvaus pagrindinio darbo, kad išlaikytumėte savo pusiausvyrą ir kontroliuotumėte judesius.
6 - " Barre" įkvėptas "Core Tune Up" iš "Physique57"
Barre'o treniruotės ypač skirtos didinti pagrindinę stiprybę per klubus, glutes ir abs, atliekant mažus, izoliuojančius pratimus. Išbandykite šį kietą "Physique57" treniruotę, kad susipažintumėte su patirtimi.
7 - naudokite "Glider" diskus, kad sustiprintumėte savo pagrindą kelyje
Kai keliaujate, plokščių diskai yra idealus sprendimas stiprinimui ir kūno tonizavimui. Kaip ir aukščiau pamokų treniruoklis ir riedlentės treniruotės, jūsų branduolys turi užsiimti savo kūno valdymu, vykdydamas pratimus su sklandytuvais. Ši viso kūno rutina garantuoja, kad jus iššauks.
8 - 6-Exercise Swing treniruotės parke
Sūpynės yra kaip originalios pakabos treniruokliai. Sužinokite, kaip naudotis svyravimais, kad nuplaukite vidurį ir sustiprintumėte savo pagrindinę vaidmenį žaidžiant kartu su vaikais.
9 - " SPIDERBANDS" "Resistance Workout" galite pabandyti namuose
SPIDERBANDS yra treniruotės programa, kurią šiuo metu galima įsigyti tik Niujorke, tačiau ši SPIDERBANDS įkvėpta alternatyva namuose naudoja ne daugiau kaip standartines atsparumo grupes. Grab dviem vienodo pasipriešinimo šio viso kūno, pagrindinio įjungimo įprastas.
10 - " Full-Body Slideboard" pratybos, reikalaujančios iššūkių
Slideboards yra puiki alternatyva namuose esančiuose sporto salėse, nes jie yra pakankamai nešiojami, galite naudoti juos atlikti širdies ir stiprumo treniruotes, nes jiems reikia nuolatinio pagrindinio vaidmens palaikyti pusiausvyrą.