Atvykimo bandymai įvairioms karinėms specialioms pajėgoms, pvz., Britanijos ir Australijos SAS, ir "Navy SEALS" ir "Deltas" (tariamai) yra griežti ir reiklūs. Funkcinis tinkamumas šioms specialioms jėgos vaidmenims reikalauja fizinės jėgos ir ištvermės, taip pat nepaprasto psichinio gebėjimo lygio. Šiame straipsnyje pateikiama fizinio tinkamumo ir mokymo reikalavimų bei standartų, kuriuos turėtumėte taikyti, apžvalga, siekiant pasirengti šių karinių pajėgų atrankiniams tyrimams.
Jūs turėtumėte prašyti informacijos iš pačių padalinių, kad galėtumėte pasinaudoti savo paraiškos tinkamiausiais ir įvažiavimo kvalifikacijomis. Šis straipsnis gali būti tik bendrų principų ir praktikos santrauka.
Bendrieji fitneso ir kiti reikalavimai
Aukšto lygio kovinės jėgos, tokios kaip JAV ir JK jūrų pėstininkai, JAV ir Britanijos desantininkai, Australijos komendos ir kiti, yra žinomi dėl išskirtinių fizinio pasirengimo normų. Tačiau paslėptos jėgos, dažnai veikiančios mažose grupėse arba atskirai dideliais atstumais pėsčiomis, o taip pat nuo jūros ir oro (pavyzdžiui, SAS, SEALS ir Deltas), dažnai reikalauja, kad būtų įgyti papildomi įgūdžiai ir psichiniai profiliai.
Fitneso standartai
Žemiau pateikiama įvairių fitneso standartų, kurie turėtų paruošti elito specialiųjų pajėgų pasirinkimo fizinius iššūkius. Daugelis kandidatų bus tinkamesni už tai, o jūs nebeginkite savo laiko, jei nesate arti šių sugebėjimų, nors skirtingos jėgos turi skirtingą dėmesį.
Ši strategija turi būti pakankamai tinka, kad jums nepakenktų fiziniams iššūkiams. Išsaugokite savo energiją dėl psichologinių ir psichinių iššūkių, kurie, kaip manoma, sudaro 60 proc. Atrankos proceso.
Neseniai Australijos dokumentinis filmas SAS "Warriors" ieškojo mus Australijos SASR atrankos testuose, kuriuose dalyvavo 130 vyrų (mažiau nei 20 proc. Atlikdavo).
Vienas iš pirmųjų užduočių buvo 20 kilometrų (maždaug 12 mylių), kurio pakuotė ir įranga buvo maždaug 30 kilogramų (apie 66 svarų) ir mažesnė nei 3 valandos 15 minučių. Tai turi būti padaryta maždaug 6,5-7 kilometrų per valandą pėsčiomis / bėgimo tempu, kad būtų patogiai per nustatytą laiką. Tai neturėtų būti pernelyg sudėtinga užduotis tinkamam jaunam kareiviui arba tinka kandidato kareiviui. Tie, kurie šiame etape išsilaipino, nebuvo fiziškai pasiruošę.
Taikykite šiuos aerobikos / ištvermės standartus:
- Pulsas, daugiapakopis ar švytuoklinis testas. 14 lygis
- Trijų kilometrų bėgimas: 11,5 minutės
- Penkių kilometrų bėgimas: 20 minučių
- Dešimt kilometrų paleisti: 42 minutės
- 20 kilometrų bėgimas: 88 minutės
- Pradėti maratoną (42,2 km): 3 valandos 15 minučių. Olimpinio nuotolio triatlonas 2 valandas 30 min
- Plaukite du kilometrus per 40 minučių.
- Važiuokite 40 kilometrų per 20 minučių po 7 valandų
Siekiama šių stiprumo / ištvermės standartų:
- Pushups, visą kūną: 80
- Situps, standartinis kariuomenė: 100
- Pullups (tinkamai pakabinti ir smakro standartas): 12
Aš įtraukiau šį sąrašą į savo patirtį - atsarginę karinę patirtį, bet ne specialias jėgas - ir daugybę kelionių ir žygių su visais paketais, plius maratono ir triatlono bei svorio mokymo patirtimi daugelį metų. Jei galite pasiekti aukščiau nurodytus fitneso reikalavimus, turėtumėte turėti puikų viršutinę ir apatinę kūno jėgą bei ištvermę ir aerobinį fitnesą.
Jums neturėtų būti per daug problemų su SAS, SEALS ir kitų atrankos arba mokymo protokolų žaliavos fizinio parengties aspektais. Kitas dalykas yra tai, ar tenkinate psichologinius reikalavimus, įskaitant miego ir maisto trūkumą. Daugelis žlugs tai, nes neseniai mes matėme nuostabias televizijos serijas apie Australijos SASR atrankos testus.
Viena priežastis, kodėl šis mokymas apima visą maratoną, yra sunkus nuovargis, trunkantis tris ar daugiau valandų aukšto fizinio krūvio be poilsio. Nepaisant to, jūsų gebėjimas bėgti gerai toje vietoje gali būti ribojamas raumenų skaidulų tipo ; sparčiojo įtempimo sprinto ir maitinimo pluoštai yra mažiau tinkami šiai ilgo ištvermės veiklai.
Tai gali būti ribojantis veiksnys, kai sėkmingai vykdomas specialiųjų pajėgų atranka ar mokymas. Bet nesijaudinkite; Greitai pluošto tipai gali būti išmokyti ištverti, o greitis visada yra naudingas. Stick with it.
Svorio mokymas
Išmokos paskirstymas ištvermės veiklai ir jėgos treniruotėms bus iššūkis, nes kiekvienas tipas turi tendenciją kurti specializuotą fiziologiją ir biochemiją. Jums reikės padaryti geriausius kompromisus, kad galėtumėte įgyti abiejų. Per didelis kiekis ir nepakankamai išvystytas aerobinis pajėgumas sulėtins jus dėl reikalaujamos ištvermės veiklos, tokios kaip ilgos pakuotės žygiai; ir per mažai viršutinio kūno raumenų ir stiprumo bus apriboti jūsų gebėjimą susidoroti su virve, laipiojimo, plaukimo ir bendro viršutinio kūno stiprumo darbą, įskaitant sunkiųjų pakuočių vežimą ir įrangą.
Apatinė kūno dalis. Bėgimas , ypač kalnų bėgimas ir greitas intervalas , suteiks jums gerą kojų stiprumą. Jūs galite tai papildyti reguliariu pritūpimu ir treniruotės treniruotėmis, kuris taip pat padidins pagrindinę ir apatinę galingumą.
Viršutinė kūno dalis. Jums reikia išplėsti nugaros raumenis, ypač latus (latissimus), pečių (deltoidinius) raumenis ir spąstus (trapecijos) per pečių viršuje. Žinoma, negalima ignoruoti didžiųjų rankų raumenų - bicepsų ir tricepsų priekinių ir galinių ginklų.
Žemiau pateikiamas svorio pratybų sąrašas, skirtas pastatyti šią viršutinę kūno dalį ir padėti jums atlikti daugybę išsiuntimo ir ištraukimo. Jūs taip pat atliksite daugybę daugelio standartinių "pushups", "situps" ir "pullups" - išsekimo - per vieną seansą iš kelių rinkinių.
- Stovyklos stovas spaudai
- Sraigtasparnis arba hantelio apačioje virš eilės
- Karabinai spaudai (virš galvos)
- Kabelinės eilutės mašina
- Lat išsiskleidžianti mašina
- Žoliapjovės pakabinti švarus arba švarus
- Pullups - išpūstas ir nepakankamas rankena
- Bicep garbanos
- "Tricep" kabeliu pritvirtinti arba pritvirtinti pratęsimai ar pakilimai
Santrauka
Pagrindinis teiginys čia - ne švelninti jūsų pasiruošimą šiems reikliems fiziniams atrankos tyrimams. Kitose svetainėse galite pamatyti 3 mėnesių mokymo programų pavyzdžius, kad būtų tinkamai pasirengta, tačiau trims mėnesiams nepakanka laiko, jei pradėsite nuo nulio. Mano nuomone, jums reikia ne mažiau kaip 6 mėnesių ir idealiu atveju 12 mėnesių pasiruošti, reguliariai mokytis, kad būtų išvystyti kūno biochemijos ir fiziologijos pokyčiai, atspindintys pagerintą aerobinį ir stiprų kondicionavimą.