Progresuojanti atsparumas stiprybės mokymui

Pastato raumenys ir stiprumas, vengiant svorio netekimo plokštelių

Progresinis atsparumas yra stiprumo mokymo metodas , kai perkraunama nuolat, siekiant palengvinti prisitaikymą. Progresinis atsparumas būtinas raumenų formavimui , svorio mažinimui ir stiprėjimui.

Kodėl reikia progresyvaus atsparumo?

Jūsų kūnas prisitaiko prie fizinio krūvio ir turi būti nuolat užginčytas, kad ir toliau būtų matomas raumenų augimas ir geresnis fitneso lygis.

Vykdydamas tą patį dieną po dienos gali išlaikyti raumenis ir stiprumą, kurį jau pastatėte, bet jūs galite nebevartoti tobulinimų. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, jis kelia pavojų svorio netekimo plokštei , nes tai nuvilia laiką, kai svorio mažėjimas pradeda sustoti .

Progressive Resistance metodai

Yra daugybė būdų, kaip pasiekti progresinį atsparumą:

Treniruočių skaičius

Jei šešis mėnesius treniruojate 2-3 dienas per savaitę, jūs pasiekėte vidutinį lygį. Galite norėti pridėti dar vieną dieną per savaitę į savo treniruotės grafiką, kad jūsų kūnas išbandytų daugiau.

> Šaltinis:

> Progresijos modeliai pasipriešinimo mokymui sveikiems suaugusiesiems. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.