Sunkumo, ištvermės ir svorio kritimas
Jei praleidote bet kokį laiką ir pastangas, prarasdami svorį , galbūt pastebėjote, kaip sunku . Atrodo, kad tik tada, kai pradedate matyti pažangą , jūsų kūnas tiesiog nebeatsako į tai, ką darai.
Jei to išgirdau, jūs ne vieni. Tai yra taip sunku, kaip jūs dirbate numesti svorio , žmogaus kūnas dar sunkiau išlaikyti energijos suvartojimą ir produkcijos pusiausvyros.
Kitaip tariant, jūsų kūnas nepatinka numesti svorio. Ir dar labiau varginantis yra tas faktas, kad daugelis jūsų pastangų sudeginti daugiau kalorijų galiausiai gali sulėtinti. Štai keletas klaidų, kurias mes darome, gali prisidėti prie svorio kritimo .
Problema 1. Per mažai kalorijų
Faktas : kalorijas reikia sunaudoti. Kai maitinate maistą , jūsų kūnas reaguodamas tik sumažina jo medžiagų apykaitą . Tai vis dar leidžia organizmui tinkamai veikti, tačiau dėl to, kad nėra jokių papildomų kalorijų, kad būtų galima pagaminti visus kitus dalykus, kuriuos jūs darote, jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą , laikydamas papildomą riebalą kaip kurą.
Sprendimas :
Palaikykite savo kalorijas šiek tiek žemiau savo kalorijų , kad jūsų energija ir medžiagų apykaita išliktų didelė. Didesnis nei 500-700 kalorijų deficitas leidžia daug sunkiau išlaikyti jūsų liesos kūno masę. Viena pagrindinė formulė jūsų dienos kalorijų poreikiams apskaičiuoti:
- Vyrai
kg ( kūno svoris ) x 24 = kcal / dayMoterys
kg (kūno svoris) x 23 = kcal / day
Pastaba: kg = svarai, padalinti iš 2,2 (ty: 180 svarų / 2.2 = 81,8 kg)
Taip pat galite naudoti puikius kalorijų skaičiuokles "Nutrition Expert Shereen", kad gautumėte apytikslį kiekį kiekvieną dieną reikalingų kalorijų . Daugiau apie kalorijas ir svorio kritimą .
Problema 2. Nieko kūno masės praradimas
Faktas: raumenys nudegina riebalus ir praranda raumenis reiškia deginti mažiau kalorijų . Pieno kūno masė naudoja penkis kartus daugiau kalorijų, lyginant su riebalų kiekiu, todėl jei praranda, jūsų metabolizmas sumažėja, o svorio netekimas sustoja.
Sprendimas:
Įsitikinkite, kad jūsų pratybų programa yra derinama su visiškai maitinamu kūnu. Galite tai padaryti dieta, kuri sukuria saugų kalorijų deficitas kartu su tam tikros rūšies multivitaminų, kad padėtų su bet kokiais maistinių medžiagų trūkumais.
3 problema. Svorio netekimas
Ką? Bet tu manai tai, ko tu nori! Tačiau tai, ką galbūt pamiršote, yra tai, kad, kai sveriate mažiau, trunka mažiau kalorijų, norint perkelti kūną. Dėl bet kokio svorio praradimo sumažės energijos poreikis.
Sprendimas:
Įsitikinkite, kad pradedate (arba tęsite) svorio treniruočių programą, kad padidintumėte liesos kūno masę, o tai gali padėti kompensuoti kalorijų praradimą .
4 problema. "Adaptacijos" etapas baigiasi
Kai pradedate naują pratybų programą , jūsų kūnas reaguoja, nes reikia atlikti daugybę pakeitimų, kad prisitaikytų prie skirtingų darbo krūvių. Taigi, jūsų raumenys atstato sau ir tai sunaudoja visas kalorijas. Bet tam tikru momentu jūsų kūnas nustos prisitaikyti prie naujo darbo krūvio, todėl jūs uždegsite mažiau kalorijų už tą pačią veiklą.
Sprendimas:
Neleiskite savo kūnui priprasti prie pratimo. Išlaikykite savo kūno prisitaikymo laikotarpį, pakeisdami intensyvumą, trukmę, dažnumą ir / arba pratimus, ir, jei reikia, praleiskite intervalu .
5 problema. Veiksmų efektyvumas
Kuo daugiau jūs kažką darysite, tuo geriau jį gausite. Kadangi jūsų kūnas tampa geriau atlikdamas savo pratimus, jis realiu laiku gali sunaudoti mažiau kalorijų. Pagalvokite apie tai tokiu būdu: apmokyti sportininkai dažnai naudoja mažiau kalorijų nei neįprastų sportininkų su panašiais kūno tipais ir treniruočių. Taigi, jei tai apibūdina, kur esi, apsvarstykite save apmokytu sportininku ir perskaitykite!
Sprendimas:
Šio sprendimo būdas yra tas pats, kas 4 problemai; nenusileisk pratyboms. Koncentruokite į dramatiškesnius pokyčius, pvz., Išbandykite naują veiklą. Pavyzdžiui, jei dvi savaites naudosite bėgimo takelį, perjunkite į kažką panašaus, kaip vaivorykštinis mašina ar dviratis. Nepamirškite taip pat keisti savo svorio mokymo tvarkos!
6 problema: permokymas
Tiesiog kaip ne pakankamai valgio, galite sumažinti kalorijų kiekį, kurį galite sudeginti, todėl gali būti permokėtas. Jei pernelyg intensyviai naudojatės, tai reiškia, kad sumažės našumas, kai praplečiamos energijos sąnaudos padidės dėl vienodo energijos naudojimo nepanaudotų energijos sąnaudų. Kitaip tariant, padidinus pragyvenimo intensyvumą , jūsų kūnas reaguoja mažindamas kalorijų kiekį, kurį sudegina per likusią dienos dalį.
Sprendimas:
Paimkite laiko susigrąžinti. Jei pasieksite pratimų išsiveržimą, tai puikus laikas pailsėti per kelias dienas arba išbandyti šiek tiek švelnų, pavyzdžiui, jogos ar tempimo rutinos . Po to, kai jūs pailsėjote, grįžkitės prie fizinio krūvio, bet susilpninsite savo pradinę programą ir padidinsite intensyvumą tik prireikus.
7. Pagerinta fizinė būklė
Kai įeinate į geresnę formą, jūsų kūnas yra efektyvesnis ir kainuoja mažiau kalorijų. Geresnė sveikata reiškia mažesnį apatinio atsinaujinimo procesą ir mažesnį kalorijų sudeginimą įprastos kasdieninės veiklos metu. Dalis šios priežasties yra ta, kad dabar jūsų širdies ir plaučių sistema yra efektyvesnė, o širdies ritmas yra žemesnis.
Sprendimas:
Sveikiname! Jūs esate oficialiai formos ir sveika. Dėmesys tai ir jausitės gerai apie save. Koncentruokite, kad pakeistumėte savo įprastą, kaip aprašyta 5 sprendime.