Pykinimas važiavimo metu ar po jo gali atsirasti dėl kelių skirtingų priežasčių. Jei valgėte mažiau nei valandą prieš bėgimą, tai yra per arti tavo treniruotės, ir galbūt jūs jaučiate pykinimą ir net išmesti, ką valgėte. Gerai valgyti lengvą užkandę apie 90 minučių iki jūsų bėgimo. Pabandykite valgyti lengvai virškinamą maistą, pvz., Kai kuriuos skrudintuvus su žemės riešutų sviestu arba bananą.
Jei valgysite ilgiau virškinamą maistą, pvz., Riebalų ar keptų maisto produktų, prieš pradėdami bėgikį turėtumėte paaukoti bent dvi valandas.
Dehidratacija yra galimybė
Jūs taip pat galite jausti pykinimą važiavimo metu ar po jo, nes esate dehidratuotas. Pykinimas yra ankstyvas dehidratacijos simptomas. Dabartinės rekomendacijos drėkinimui važiuojant - tai paklusti troškuliui ir gerti, kai burna yra sausa ir jaučiatės ištroškęs. Apskritai tai reiškia apie 6 iki 8 uncijų skysčio bėgikams, kurie dirba greičiau nei 8 minučių / mylios tempo, ir 4 - 6 uncijų skysčio kas 20 minučių, kai tiems, kurie dirba lėčiau nei tai.
Per ilgesnius treniruotes (90 minučių ar ilgiau) kai kuriuose jūsų skysčiuose turėtų būti sportinis gėrimas (pvz., Gatorade), kuris pakeistų prarastą natrį ir kitus mineralus (elektrolitus). Ir nepamirškite vėl užpilti vandeniu ar sportiniu gėrimu po savo bėgimo. Jei po švirkštimo metu jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas, esate dehidratuotas ir turite toliau rehidruoti.
Tai turėtų būti lengva limonado spalva.
Kai kurie bėgikai negeria jų važiavimo metu, nes jie negali patekti į vandenį, jei jie važiuoja lauke. Paprastas šios problemos sprendimas - paleisti rankiniu vandens buteliu arba diržo laikikliu , specialiai pritaikytu bėgikams. Jei jums tikrai nepatinka nešiotis vandens su savimi, suplanuokite maršrutą, kad galėtumėte patekti į vandens fontanus ar strategiškai įrengtą vandens butelį.
Būkite atsargūs, kai sąlygos yra labai karštos ir drėgnos. Net jei bandysite išlaikyti hidrataciją, kai važiuojate tokiomis sąlygomis, vis tiek galite rizikuoti dehidracija ir kitomis su karščiu susijusiomis ligomis. Vykdykite uždarose patalpose arba sumažinkite treniruotės atstumą ar intensyvumą. Gaukite daugiau patarimų, kaip saugiai dirbti šiluma .
Ar tai jūsų sporto gėrimas ar energetinis gelis?
Jei jau ilgą laiką jaučiate niežulį ir bėgdami suvartojote sportinį gėrimą ar energetinius gelius, galite reaguoti į gėrimą ar gelius. Kai kurie bėgikai nustato, kad jų skrandžiai yra jautrūs saldžiams, saldus sportiniams gėrimams arba energijos gelams. Jei manote, kad jūsų sporto gėrimai gali būti kaltininkai, pabandykite sukurti savo. Tiesiog pridėkite keturis šaukštus citrinų sulčių, porą šaukštelių druskos, du šaukštus medaus iki 16 uncijų vandens ir turite savo namų sporto gėrimą su kompleksu angliavandenių ir elektrolitų. Kai kurie bėgikai nustato, kad naminiai gėrimai, tokie kaip tai, yra daug lengviau skrandyje nei "Gatorade" ar kiti komerciniai sportiniai gėrimai.
Jei energetiniai geliai, atrodo, trukdo skrandžiui, pabandykite prilipti prie daugiau natūralių maisto galimybių energijos ilgą laiką. Kai kurie bėgikai degina džiovintus vaisius, riešutus ar medus (kurie yra prieinami Honey Stinger paketuose).
Tu gali būti per daug sunku
Kitas galimas pykinimo priežastis važiavimo metu ar po jo yra tas, kad jūs tiesiog bėgsite per daug ir apsunkinsite save. Vienas iš būdų išvengti šios problemos yra įsitikinti, kad esate šildomas prieš pradėdamas intensyvų bėgimą ir paleisti tokiu greičiu, kurį esate pasirengęs.
Ką daryti, jei jaučiatės nauseous po paleidimo
Jei jaučiate, kad galite atsikratyti po bėgimo, įpilkite vandens labai lėtai, jei esate dehidratuotas. Jei šiluma yra tikėtina kaltininkė, įsitikinkite, kad į oro kondicionavimo sistemą esate kuo greičiau atvėsti. Nesvarbu, kokia įtariama priežastis gali būti, nedarykite prielaidų tęsti darbą ar atlikti kitą veiklą, jei jaučiate pykinimą.
Tiesiog pasiimk lengviau ir, jei po kelių valandų vis dar sergate ar išmeta, galbūt norėsite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltinis:
Maharas, Lewis, MD ir kt. "IMMDA peržiūrėtos skysčių rekomendacijos bėgikams ir vaikštynams" 2006/06/6