Pozos tipas : inversija
Privalumai : plečiasi pečių ir kaklo
"Shoulderstand" vadinama "asanų karaliene", BKS Iyengar patvirtinta Joga šviesoje . Tai dažniausiai yra pirmasis atvirkštinis posūkis, kurį užsiima jogos pradedantiesiems, nes jis yra daug stabilesnis negu galvos ar rankos . Tačiau yra rimtas pavojus, susijęs su tai, ką reikia suprasti, todėl svarbu tinkamai nustatyti poza, kad galėtumėte saugiai patirti.
Nors yra ir kitų būdų, kaip įeiti į tai, ką reikia suprasti, iš arklio pūsų yra geriausias būdas pradedantiesiems gauti pečių ir atgal į derinimą. Todėl, jei jūs negalite daryti arklio, nesistenkite tai suprasti.
" Iyengar " poros versija skatina naudoti vieną ar dvi sulankstytas antklodes pagal pečius. Antklodžių padėtis yra svarbi. Jie turėtų būti išdėstyti savo motinos pabaigoje. Kai įeinate į pozą, pečiai ir viršutinė nugaros dalis turi būti ant antklodės, bet galva ir kaklas turi būti išjungtos. Galva yra ant bare grindų, kad ji, jei reikia, galėtų paslysti, o antklodės suteikia kaklei kelią, kuris turi išlaikyti natūralią kreivę, o ne išlyginti grindis.
Svarbi yra ir jūsų kojų ir liemens išlyginimas, kai esate pilnas. Labai dažnai moksleiviai turi suprasti, kad jų sėdmenys išlenda ir kojos virš jų kaktos, o ne per klubus.
Tai išmeta visą padėtį. Kad išvengtumėte šios problemos, tvirtai pritvirtinkite pečių ašmenis ant nugaros ir įsitikinkite, kad jūsų kulniukai lieka virš klubų.
Galiausiai žmonės, turintys glaukomos, neturėtų praktikuoti šios pozos.
Instrukcijos:
1. Prieš pakelti, sukurkite savo antklodė, kaip aprašyta aukščiau. Pradėkite nuo dviejų sulankstomų antklodžių kamino.
Prisijunkite prie arklio savo nugara ir pečiais ant antklodžių ir galvą ant grindų.
2. Nuo arklio kelkite, sulenkite alkūnes ir nuneškite rankas ant nugaros, nukreipdami pirštus aukštyn. Rankos turėtų būti vidurio atgal.
3. Laikykite alkūnės pečių plotį. Neleiskite jiems išstumti iš abiejų pusių.
4. Pakelkite kojas nuo grindų link lubų, vieną kartą arba kartu, jei pilvo sienos yra pakankamai stiprūs.
5. Kai pakeliate kojas, nesukite galvą į šoną, kad apžiūrėtumėte kambarį, nes galite pakenkti kaklei. Laikykitės savo žvilgsnio į viršų ir kaklą tiesiai.
6. Pakelkite per savo kojų kamuoliukus.
7. Perkelkite savo klubus į kambario priekinę dalį ir savo kojas į kambario gale, kad ištiesintumėte kūną. Teisingas derinimas su klubais per pečius ir kojas virš šlaunų. Paklauskite savo mokytojo ar draugo, kad padėtumėte nustatyti, ar jūsų kojos yra statmenos grindims.
8. Palikite požemį iki dešimties kvėpavimų.
9. Norėdami išeiti, pakelkite kojas atgal per galvą ir eikite per arklių pozą.
10. Lėtai išplaukite iš plūgo.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Jei alkūnės nori pasislinkti link jūsų motinos pusių, pabandykite panaudoti kilpą diržą aplink viršutines rankas, kad jie būtų pleišto pločio.
Prieš įvedant arklio padėtį, išmatuokite dirželio ilgį prieš savo pečius ir pastumkite ant viršutinės rankos.
2. Jei nesijautate pasiruošę suprasti, bandykite šį variantą. Nuo palaikomo tilto su kriauklės korpusu pakelkite kojas tiesiai į lubas. Dar vienas geras pasirinkimas, jei norite išvengti inversijos per savo laiką .
Patobulinti patarimai:
1. Yra daug variantų, susijusių su kojomis, kurias tai kelia, įskaitant kojos į platų "V" formą arba į " baddha konasana" arba " lotus" poziciją .
2. Išeinant iš pozos, pereikite į karnapidazaną .