Be to, kad yra didžiulė fizinio krūvio forma, siekiant padidinti stiprumą ir ištvermę bei su tuo susijusį riebalų nuostolį, keturkampiai yra naudingi didėjančiam judesiui ir kūno judesių plitimui. Tai iš tikrųjų gali būti labiausiai ilgalaikė " Kettlebell" mokymų teikiama nauda, nes mobilumas tampa vis svarbesnis, nes mes amžiaus. Visa jėga pasaulyje yra mažai naudinga nejudančiam kūnui.
Daugybė žmonių, turinčių judesio apribojimus ir daugeliui žmonių įtemptai, yra plotai ir viršutiniai nugaros raumenys.
"Kettlebell Halo" yra fenomenalus pečių ir viršutinės galinės judesių pratybos.
Daugelis žmonių mėgsta, kaip šis judėjimas daro pečius jaustis ir įtraukia jį į šilumos, reabilitacijos ir reabilitacijos tikslus.
Kaip rodo pavadinimas, jis yra atliekamas, užmezgus storus apskritimus aplink galą su smeigtuku.
Čia yra žingsnis po žingsnio instrukcijų, padėsiančių jums išmokti "Kettlebell Halo" užsiėmimą:
Laikykite šviesą Kettlebells prie ragų, kurie yra vertikalios rankenos pusėse. Rankena yra nukreipta į apačią, o keturkampio apačia yra nukreipta į viršų.
Padėkite rankas vienoje savo galvos pusėje ir leiskite varptui nusileisti už galvos kaip vieną rankos ratą virš galvos.
Tęskite apskritimą iki galo, kol virdulys grįš į pradinę padėtį.
Kettlebell lašai žemiau, kaip jums atrodo, ir vėl pakelia, kai juda atsargiai priekyje. Tai yra viena pilna revoliucija. Toliau važiuokite 10 ir daugiau kartų toje pačioje kryptyje, tada nukreipkite atvirkščiai į kitas puses. Vėl pakartokite 10 ar daugiau kartų. Arba galite naudoti laiko, o ne pakartotinai, pvz., 30 sekundžių ar 1 minutę kiekvienoje kryptimi.
Pagrindiniai veiklos taškai
Kaip rodo pavadinimas, laikykite "Kettlebell" kelią, panašų į "halo" aplink kaktos viršutinę dalį.
Atsipalaiduokite alkūnės ir leiskite jiems laisvai suformuluoti
Įkvėpkite normaliai ir natūraliai, nesikeldami už tam tikrą modelį
Kaip ir aplink kūno pratimą, laikykitės keturračio takelio arti galvos, bet būkite atsargūs, kad išvengtumėte atsitiktinio sąlyčio su pečiais
Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti, ir jų pataisymai
Nuleiskite galvą ir žiūrėdami į žemyn, sulenkite kaklą
Koregavimas - Pasirinkite vietą ant sienos priešais save ir laikykitės savo akių visame judesyje
Per sunku apkrovos
Koregavimas - suvokti, kad tai mobilumas, o ne jėgos ugdymas.
Pasirinkite lengvą apkrovą ir padidinkite pasikartojimus. Niekada neperkraukite šio pratybų.
"Halo" įdėjimas į jūsų Kettlebell programą
"Kettlebell Halo" yra labiausiai naudingas kaip šildymas tvirtiems pečių ir viršutinei nugaros daliai, taip pat terapijai senų sužalojimų atveju. Pareiškimas "judesio losjonas" yra tikslus keturkampio "Halo" pasiūlymo aprašymas. Per kontroliuojamą judėjimą aplink sąnarį kūnas padidins sinovijų skysčio cirkuliaciją, kuri veikia kaip tepimas aplinkines sąnarius.
"Halo" pasirodė pakankamai retai, kad galėtumėte išlaikyti atsipalaidavimą ir teisingą padėtį, padidins sinovičius skysčius ir sumažins trintį pečių dirže ir viršutiniame stuburo slanksteliuose.