Keturkampį geriausiai galima apibūdinti kaip ginklą su rankena. Šis unikalus dizainas leidžia dinamiškai pasukti, išvalyti, išsiveržti, paspausti ir pritvirtinti prie Uber-fitneso. Iš pradžių oficialus matavimo vienetas, naudojamas svarstyklių 18 a. Rusijos rinkose subalansavimui , buvo įrodyta , kad girija ( rusų kalba "rankenėlis") padidina fitnesą Rusijos kariuomenėje, kai ji naudojama kaip svorio pakelti ir galiausiai išvystyta kaip konkurencinga nacionalinė Sportas, kuris išbando sportininkų jėgos ištvermę.
Praėjus keleriems metams, 21-ojo amžiaus pradžioje, "Kettlebells" rado vietą kaip naujas, labai veiksmingas fitneso fenomenas Amerikoje ir nuo to laiko visame pasaulyje yra viena iš labiausiai vertingų funkcinės treniravimo treniruočių įrangos. Nešiojamasis šio svorio "roll-with-handle" pobūdis leidžia vartotojui nuvesti jį į namus, į biurą, į paplūdimį arba į parką, todėl jis yra labai universalus ir pritaikomas kaip savarankiškas treniruoklis arba kartu su kitais įrankiai ir metodai, tokie kaip stulpas, hanteliai , suspensijos treniruotės ir joga.
Kodėl verta naudoti Kettlebells?
Priežastis, kodėl Kettlebell treniruotės taip gerai tinka tiek daugiems žmonių, yra tai, kad jis sujungia raumenų stiprinimo pasipriešinimo treniruotės privalumus su širdies ir kraujagyslių sutrikimų aerobinėmis sąlygomis. Kadangi tai leidžia jums naudotis tiek aerobinėmis, tiek anaerobinėmis kūno energetinėmis sistemomis, "Kettlebell" treniruotė yra efektyvus ir pilnas riebalų deginimo ir raumenų tonizuojantis treniruotės būdas, kurį galima atlikti maždaug 20 minučių per dieną arba kelias valandas per dieną. savaitę.
Be to, kadangi dauguma keturkampio pratimų yra antžeminiai ir jūs stovite, nėra nė vieno šokinėjančių ar įbrėžimų iš sąnarių, dažnai siejamų su kitomis aerobinio fitneso formomis, tokiomis kaip važiavimo ar žingsnio pagrįstos fitneso klasės. Net jei šiuo metu esate nekonkurencingas, galite pradėti vaikščioti ir saugiai pastatyti savo fitnesą.
Kaip papildoma nauda, "Kettlebell" treniruotės yra pagrįstos funkciniais judesiais, kurie yra panašūs į daugelį įprastų, kasdieninių, įprastų judesių, kurie yra žmogaus egzistavimo dalis, pavyzdžiui, tvartą, lenkimą, balansavimą, stumti, traukdami ar sukdami. Po keletos savaičių ketlerbell mokymo dažnai pasitaiko, kaip patobulinti kai kuriuos įprastus judesius.
Kettlebell mokymas yra saugus, veiksmingas ir efektyvus. Jums net nereikia gimdos sporto, norint pradėti. Viskas, ko jums reikia - tai keturkampis, saugios praktikos gairės ir keletas pagrindinių pratimų.
Pradžia
- Perskaitykite " Kettlebell užduotys", kad žinotumėte mąstyseną, laikyseną, kvėpavimą, geriausias praktikas ir saugos gaires.
- Pradėkite nuo pagrindinių prakeikimų, skirtų "Bokštas" ir "2 hand swing", siekiant sukurti tvirtą struktūrinį pamatą. Perskaitykite straipsnius apie "Kobalt Squat" ir "2 Hand Swing", skirtus išsamiam šių pradinių pratimų nurodymui
- Rasite sporto salę, kurioje yra keturkampiai, kuriuos galite naudoti ar įsigyti savo keturkampius, kad mokytumėte namuose
- Kurti reguliarią praktiką mažiausiai 2-3 kartus per savaitę
- Stebėkite savo dažnumą, garsumą ir intensyvumą žurnale
- Patikėkite save ir investuokite į savo sveikatą ir sveikatingumą
- Mėgaukitės procesu, imkitės ilgalaikio požiūrio ir nepasiduokite