Kartais jums tikrai reikia nuskaityti prieš vaikščioti
Jūs galbūt girdėjote frazes "funkcinis pratybos" arba "funkcinis judesys", ir tyliai domėjosi savimi: "funkcionalus, ką tiksliai?" Ir jūs neklystu už klausimą.
Tiesą sakant, žodį "funkcinis" daug palieka asmeniniai instruktoriai ir fitneso instruktoriai be daugybės paaiškinimų, kokie yra funkciniai judėjimo modeliai, kodėl jie laikomi "funkciniais" ir kokiu vaidmeniu jie vaidina stiprinant bendrą sveikata. Laimė tau, tai pasikeis.
Jarlo Ilano, fizikoterapeutas, ortopedijos klinikos specialistas ir "GMB Fitness" generalinis direktorius, internetinis treniruotės tikslas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama padėti žmonėms judėti efektyviau, turi visus atsakymus į jūsų aktualias problemas ir gana paprastas gaires pagrindiniai judėjimo modeliai, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį, kai bandote pagerinti savo sveikatą. Štai ką jūs turite žinoti.
Funkcinio judėjimo pagrindo šablonas
Šiek tiek klaidinantis terminas "funkciniai judėjimo modeliai" yra tik painus, nes dėl savo pobūdžio jis nespecifinis. Kai asmeniniai treneriai sako: "Mes sutelkėme dėmesį į funkcinę fizinę būklę šiandien", tik norėdami išvysti jus per daugybę viršutinės ir apatinės kūno pratimų, prasminga, kad galėtumėte subraižyti galvą ir galvoti: "Taigi kiekvienas pratimas yra funkcinis uždavinys ? "
Atsakymas yra ne, tikrai ne. Ilano paaiškina: "Funkcinis pagal apibrėžimą reiškia tam tikras užduotis, o šiuo atveju užduotis yra funkcinis žmogus, turintis galimybę naudoti kūną daryti tai, ką norėtumėte tai padaryti, ar tai yra ypatingas sporto ar hobio, ar važiuojame su savo artimaisiais visą dieną ".
Ir nors "funkcinis žmogus" yra skirtingas visiems, pvz., Profesionalus sportininkas turi sugebėti paleisti, šokinėti, supjaustyti ir pasisukti be skausmo ar apribojimo, o likęs namuose mama turi sugebėti pasiimti savo vaikus, žaisti parką, vežti bakalėjos ir įkelti indų plovimo mašiną be skausmo ar apribojimo - realūs judėjimo modeliai, reikalingi šiai veiklai, nebūtinai yra visi skirtingi.
"Kai galvojat apie funkcinius judesius, jūs turėtumėte ieškoti judesių, kurie įtakoja visą savo kūną įvairiais stimuliuojančiais būdais, tokiais būdais, kurie pažadina jus iš įprasto sėdėjimo ir stacionarių pozų, kurie yra tokie įprasti darbo dienomis", - sako jis. Ilano ", judesiai, susiję su jūsų viršutinio ir apatinio kūno koordinavimu su vietovėmis, kurios pakaitomis yra stabilios judant ir vėl".
Taigi, kai pratimai, tokie kaip lunges, yra laikomi funkciniais, nes jie reikalauja viso kūno koordinavimo, stabilumo ir stiprumo, tokie pratimai kaip bicepso garbanos nėra laikomi funkcionaliais, nes jiems trūksta viso kūno psichinės ir fizinės sąveikos, kuri natūraliai koreliuoja su pagrindine žmogaus judėjimu.
Funkcinio mokymo svarba
Žinoma, yra laikas ir vieta bicepso garbanoms, bet apskritai, laikas ir vieta yra riboti. Ilanas paaiškina: "Pagrindinis skirtumas tarp funkcinio mokymo ir kitų, labiau įprastų judesių yra tai, kad tokie pratimai kaip bicepso garbanos ar kojų pratęsimai bando izoliuoti tam tikrą raumenį. Dabar tai gali būti puikus ir net reikalingas, kai atsigauna nuo traumų, bet šie izoliacijos linkę kūną laikyti dalimis, o ne visuma. "
Tiesą sakant, jūsų kūnas yra ne tik dalių serija - tai gražiai suprojektuota mašina, kurioje visos dalys yra skirtos dirbti kartu. "Treniruotė, sudaryta iš atskirų judesių, sukurs stimulą tose dalyse, o labiau funkcinis judėjimas skatina naudoti visą jūsų kūną vienu metu, naudojant visapusiškesnę inervaciją", - teigia Ilano.
Norėdami paaiškinti šiek tiek kitokiu būdu, paimkime laiko galvoti apie save kaip apie žmogaus sportininką. "Athletic" treneriai yra žinomi, sakydami tokius dalykus kaip "Jūs ketinate žaisti kaip praktikuojantis". Kitais žodžiais tariant, jei jūs praktikuojate nesunkiai, nespauskite save ir nuolat klaidinate, neištaisydami jų, žaidimo metu jūs patirsite tą patį slaptą, vangų, klaidų žaidimą.
Kaip žmogaus sportininkas, žaidžiate gyvenimo žaidimą. Jei nenaudosite savo kūno, kad jis galėtų veiksmingai judėti kaip visiškai inervuotas vienetas, jis negalės tvirtai slysti, slystytis, antis ar krypti kryptimi, kai to reikės. Funkciniai pratimai yra įrankiai, kuriuos galite naudoti, kad galėtumėte "praktiškai" efektyviai ir efektyviai "žaisti" gyvenimo žaidimą.
Jei esate pripratęs prie labai statinio, izoliuoto mokymo stiliaus, perėjimas prie funkcionalesnio treniruotės bus jaustis kitaip. Kaip jam pasakojo "Ilano" klientai, greičiausiai jūsų kūnas jaustis geriau susijęs, o ne jausmas nusidėvėjęs ar pavargęs tam tikrose kūno dalyse. Kitas dažnas frazė "Ilanas" girdi? "Manau, aš naudoju raumenis, kurių nežinojo, turėjau!" Kuris yra būtent taškas. Funkcinio mokymo tikslas yra apmokyti visus jus , o ne tik atskiras dalis.
3 esminiai funkcinio judėjimo pratimai
Žinoma, realus klausimas yra, kokie yra šie neišspręstų funkcinių judėjimo modeliai ir kaip galite pradėti mokymą apie funkcinį tinkamumą? "GMB Fitness" Ilano ir jo kohortos sutelkia dėmesį į "judėjimo modelius, kurie perduoda jūsų kūną įvairiomis kryptimis ir kampais, kurie yra ypač naudingi mokantis kur yra silpnybių, kurias reikia sustiprinti". Jie sutelkia dėmesį į tris konkrečias pratybas, kurių kiekvienas apima kelis judėjimo modelius ir kiekvienoje iš jų yra keletą pakeitimų ir variantų:
Lokys Liemenyje yra "visi keturi rodomi", panašiai kaip "Bear" žvalgymo pratybos, kurias galėjote atlikti vidurinės mokyklos lengvosios atletikos. Kai dirbate su skirtingais lokio variacijomis, jūs galų gale atsigaižiate savo pečių, nugaros, rankų ir kojų, tuo pačiu padidindami raumenų suspaudimą ir veršelį, stuburo ir galūnių stabilumą (ypač pečių, kelio ir alkūnių), taip pat bendrą geresnis judumas.
Beždžionė . Beždžionė yra šoninė šokinėja nuo kumštelių pozicijos. Iš esmės jūs įeinate į gilų pritūpę (įsivaizduokite, ką galėjo atrodyti urveomanas, kai vaikščiojo šalia ugnies klubų, nusėdusių žemyn ir tarp jūsų kojų, visiškai sulenkiant kelius, nugarą neutraliai, o tavo rankas laikydami ant žemės priešais savo pėdos), tada naudodamiesi savo rankomis išlaikysite žemą kumštelių padėtį, kad padėtumėte apšokti ir judėti į šonus į abi puses.
"Frogger" . "Frogger" į priekį ir atgal atsitrenkia iš prigludusios vietos. Jūs vėl įeinate į gilų pritūpę, tačiau šį kartą naudojate savo rankas, kad padėtumėte jums apeiti ir judėti pirmyn ir atgal, išlaikydami gilų pritūpę.
Tiek beždžionių, tiek Froggerio pratimai ir su jais susiję veiksniai padeda ugdyti pagrindinę jėgą, stiebą ir stabilumą, dinaminį stuburo stabilumą, klubo lankstumą, rankos ir riešo lankstumą, stiprumą, pusiausvyrą, koordinavimą ir variklio valdymą.
Taigi, tik trys judesiai - lokys, varlė ir beždžionis - jūs iš esmės išbandote visą savo kūną nuo galvos iki pėdos, nustatydami savo stipriąsias ir silpnąsias puses, susijusias su tuo, kaip juda, ir stiprinti, lankstumą ir koordinavimas turi būti "funkcinis žmogus".
Tai laikas psichiniam poslinkiui
Būkite sąžiningi - tikriausiai neturėjote daug laiko nuskaitymo ar hoping aplink sporto salėje, ar jūs? Būtina atrodyti šiek tiek keista, kad šiuos judesius įtrauksime į treniruotę, ir, greičiausiai, jie iš pradžių jaustės nepatogiai ir stebėtinai sudėtinga.
Tačiau, o ne priversti savo kūną į pozicijas ir modelius, kurie nėra pasiruošę, Ilano pabrėžia, kad svarbu pakeisti savo mentalitetą apie fizinio krūvio ir mokymosi tikslą. "Labai dažnai žmonės pradeda mankštintis su senuoju trope," be skausmo, jokio pelno ". Deja, tai veda prie perdegimo, tolesnės sužalojimų ir apskritai nepatinka pratimams.
Norėdami išeiti iš to, jūs turėtumėte elgtis su judėjimais ir pratimais kaip galimybėmis sužinoti apie save ir siekti pažangos bei tobulėti tokiu tempu, kuris natūraliai išsiveržtų ir srautų, o ne tas, kuris yra priverstinis. Tai reiškia, kad progresuoja, kai jaučiatės, kad judėjimo kokybė yra aukšta ir kad judėjimo paprastumas pagerėja. "
Kitaip tariant, pasimėgaukite kelione ir praleiskite laiką, o ne pateksite į sporto salę sunkiai porą savaičių prieš save užsigerdami. Jei esate nuoseklūs, pamatysite rezultatus. Galbūt didesni rezultatai, nei jūs kada nors įsivaizdavote.