"Head nod" yra esminis Pilateso pratybos. Galite naudoti jį kaip savo šilumos ir kaip streso atsipalaidavimo visą savo dieną. Galvos lankas yra lengvas, bet tai nėra tik pradedantysis Pilateso pratybos . Tai pirmas akivaizdus žingsnis (po kvėpavimo ir pilvo ) daugelyje mūsų pažangiausių pratimų.
Kadangi tai yra labai paprasta, žmonės pamiršta tinkamai nulenkti galvą. Bet galvos sąnarys apsaugo kaklą ir yra esminė stuburo kreivės dalis visuose pratybų metu - į viršų, į apačią ir daugiau. Jūs pamatysite, kad viskas, ką pradėjo pratimai, daro didelį skirtumą. Dabar nulenkite galvą pagal susitarimą ir pradėsime.
1 - Pradėkite neutralaus poziciją galvos Nod
Galite praktikuoti kalno stovą ar sėdint, bet tai geriausia praktikuoti gulintį, kaip ir Pilates sesijos pradžioje.
Pradėti: nuleiskite savo nugarą, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų.
Vienos linijos kojos turi būti lygiagrečios su klubais, keliais ir kojomis. Jūsų rankos laikosi palei šonus, delnus žemyn. Jūsų stuburas yra neutralioje padėtyje - yra 3 natūralios kreivės.
Įsitikinkite, kad jūsų veidas yra plokščias iki lubų, todėl neužsiplieskite į viršų ar žemyn.
Psichiškai nuskaitykite savo kūną, išleisdami nereikalingą įtampą. Paimkite keletą gilių įkvėpimų šioje pozicijoje.
2 - galvos knechos žemyn
Įkv ÷ pimas : naudokite savo kvėpavimą, kad padidintumėte ilgio jausmą stuburo srityje, kad kaklo užpakalinėje dalyje - tik po kaukolės pagrindu - atsidarytų, atlaisvindamas smakrą žemyn.
Pajuskite jį kaip pailginimo ir atidarymo judesį, o ne traukdami smaką iš priekio. Būkite tikri, kad išvengtumėte įstrigo smakro.
Tai yra tikroji galvos padėties vieta.
Exhale : grįžti į neutralią padėtį
3 - galvos atramos galai
Inhale : pasukite galvą atgal. Tai tik mažas žingsnis.
Vėl pakelkite kaklą. Norite, kad kaklo galai jaustųsi palaikomi. Kvėpavimas gali padėti, jei manote, kad jis keliauja jūsų stuburo ilgį ir užpildo už kaklo plotą.
Exhale : grįžti į neutralią padėtį
Mes nenaudojame "Pilates" daug nugaros, bet svarbu išmokti save suvokti, kaip naudojate galva ir kaklą. (Atsižvelgiant į tai, kad galva pakreipta atgal į suspaustas būdas yra įprotis daugeliui iš mūsų, nes mes kaupiame stresą per dieną.)
Pakartokite "Full Head Nod Exercise"
Kartokite pratimą keletą kartų, judėdami kvėpuojant.
4 - Integruokite galvą į savo pilateso pratimus
"Head mit" yra daugelio "Pilates" kilimėlių ir įrangos pratimų dalis. Atlikite keletą šių motininių pratimų, išgyvena galvos kirpimą kaip stuburo kreivės pratęsimą.
Dabar jūs kyšate kaip "Pilates pro"!