"Ištraukite abs!" Truputė frazė, kuri gali būti vadinama Pilateso skandalu, tačiau taip klaidingai suprantama.
Pilateso pratimų metodo pagrindas yra pilvo pilstymas . Tai yra technika, skatinama fizinės terapijos sąlygomis, jėgos treniruotėse ir tam tikru mastu visame fitneso pasaulyje, kaip stabilizavimo stuburo.
Teisingai padaryta, treniruočių pilvo forma sukuria integruotą stiprią šerdį , palaikantį stuburą ir palengvinančią stabilumą ir judesio laisvę visame kūne.
Ką reiškia veiksmingai "traukti" abs "ir kaip jis skiriasi nuo destabilizuojančio" čiulpimo viduryje "požiūrio, kuris pasirodo daugelyje fitneso scenarijų?
"Pilates" siekiame sukurti tvirtą, stabilų judėjimo pagrindą. Mes plečiame šį jėgos judėjimą, naudodamiesi dubens dugno raumenimis ir visais pilvo raumenimis, mokydamiesi dirbti efektyviai ir suderinti su nugaros raumenimis.
Pilates ypatingą dėmesį skiria gilesnių pilvo raumenų, tokių kaip skersinis pilvo skausmas, mokymui. Šie raumenys dažnai yra neišsivysčiusios ir neveikia vienodai su dažnai perpildytais paviršiaus raumenimis, tokiais kaip garsus rectus abdominas (šešių pakelių abs raumenys).
Vaizdai, tokie kaip "traukti pilvo mygtuką į stuburą", arba dar blogiau, "apsimesti, kad turite štampuoto skrandyje", dažnai naudojami norint paskatinti abs. Šie vaizdai, nors jie perteikia ištrauktą išvaizdą abs, gali būti klaidinantys.
Jie atkreipia dėmesį į traukimą į juosmenį ir gali paskatinti destabilizuojantį viršutinio liemens priekinį nuosmukį kartu su dubens kamščiu. Vidinė stabilumo pagrindo kūrimo mechanika prasideda ne pilvo mygtuku, o su dubens dugno raumenimis.
Naudokite "Pelvic Floor"
Darbas dubens dugno raumenys yra ne tik moterims arba grįžti nėštumo metu .
Dugno sluoksnio raumenų įsitraukimas yra itin svarbus siekiant užtikrinti stabilų judėjimo pagrindą visiems. Jūs jaučiate, kad traukiate dubens pūtį ir link vidurinės linijos. Galima taip pat įsivaizduoti, kad kartu sėdėti kaulai. Tai panaši į Kegelio pratimus. Vienintelis realus skirtumas yra intensyvumas. Kegelse vienas yra visiškai susitelkęs į dubens dugną, o traukimas gali būti labiau agresyvus ir ilgalaikis, nei tas, kurį naudositės bendram pratimui.
Traukite ir nuleiskite pilvo galvutes
Po to, kai dugno sluoksnis yra įjungtas, tikrasis įkišimas prasideda tiesiai virš gaktos kaulo ir tampa giliu apatinių pilvo pečių įtempimu. Iš ten, traukimo veiksmas progresuoja aukštyn, traukiant pilvo mygtuką į stuburą, o tada viršutinę pilvo sritį. Iš ten kai kurie žmonės nustato, kad jie gali gauti papildomą pilvo apačią; tai yra tikras abs abs. Šie judesiai nėra akivaizdžiai nuoseklūs, nes jie gali skambėti, tačiau apatinis žvilgsnis į geriausią supratimą yra geriausias būdas tinkamai užsiimti pilvo raumenimis. Pastaba: traukimas yra ne tik iš priekio į nugarą, bet ir iš bagažinės šonų.
"Strong Back" dirba su ABS
Traukiant ABS, paprastai atliekamas neutralus stuburas .
Tai reiškia, kad yra natūralios stuburo dalies kreivės, o įtraukimas nesukuria viršutinės stuburo priekinės lenkimo ar dubens įtempimo. Kai pilvo pilstys traukia, labai svarbu išlaikyti ir ilgį, ir platumą gale, nes raumenys yra užkirstas kelias pilvo pilvo traukimui. Pilates "Pilates" naudoja tiek priekinę lenkimo funkciją, tiek plokščią ar išlenktą (žr. C-kreivės nustatymą ) nugaros dalį daugeliui Pilates pratimų, tačiau tai yra pasirinkimai, kurie yra skirti tam tikriems fiziniams pragiedriniams ketinimams atlikti po to, kai pradedamas abs abs. Apskritai, neutralus stuburas yra stipriausia pozicija ir tai, ko norime veiksmingam kasdieniniam judėjimui.
Kaip įkvėpti pilvo darbą
Klausimas, kuris daugėja žmonių, kurie mokosi traukti savo pilvo galvą, yra: "Jei aš turiu viską, kad ištrauktas, kaip kvėpuoti?" Atsakymas yra tai, kad mes paprastai naudojame labai nedidelį kiekį kvėpavimo pajėgumų ir linkę sutelkti dėmesį į priekinį kūną. "Pilates" naudojame šoninį kvėpavimą , kad kvėpavimas visiškai išsiplėtė į šonus ir žemyn kūno gale. Tai taip pat suteikia daug kvėpavimo patalpos, taip pat padeda atidaryti ir pailginti kūno galą.
Kada ištraukti belaisvius
"Pilates" ir daugelyje kitų pratimų sistemos pilvo įtraukimas gali būti naudojamas gana intensyviai kaip mokymo priemonė. Idėja yra tai, kad raumenys taps stipresni, o jų interaktyvumas bus geriau organizuotas, kad būtų lengviau palaikyti kasdienį judėjimą ar net sportinį judėjimą. Ketinimas nereiškia, kad intensyvus įtraukimas yra idealus, kuris veiktų visą laiką. Kai vienas išsivysto stipresnę branduolį, raumenys tampa labiau tonuoti ir pasiruošę veikti. Bet nereikia stengtis traukti abs visą dieną.
Pilvo treniruotės integravimas
"Pilates" traukimas į pilvo ertmę yra tik dalis tobulėjimo ir veiksmingo judesio kūrimo. Mes visada žvelgiame į visą vaizdą, kuriame visų kūno dalių išlyginimas, visiškas kvėpavimo panaudojimas ir dėmesio sutelkimas yra neatsiejama kiekvieno pratybų nauda. Sužinokite daugiau apie "Pilates" integruotą požiūrį į fizinį krūvį ir šešis "Pilates" principus .
Dabar, kai turite daugiau informacijos apie tai, kaip dirbti savo pilvo ertmę, galite įdėti savo abs į testą " Pilates Flat abs series" .