Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 384
Riebalai - 14 g
Angliavandeniai - 42 g
Baltymai - 24 g
Bendras laikas 10 min
Paruošimas 5 min. , Kepkite 5 min
Porcijos 1
Mėgaukitės "Starbucks" špinatais, feta ir kiaušinių baltojo pusryčių supakavimo recepte su šiek tiek pridėtos priešuždegiminės ciberžolės stimuliacijos. Įpakavimas neįtikėtinai užpildomas 24 g baltymų ir 10 g pluošto. Tai neišlieka nė vieno gero daikto, netgi grietinėlės sūrio, bet sutaupys jūsų pinigus ir laukia laiko. Galbūt jūs negalėsite užbaigti viso dalyko, todėl mėgaukitės pusiaukelėmis!
Ingridientai
- 3 dideli kiaušinių baltymai
- 1/4 šaukštelio žemės ciberžolė
- 1/8 šaukštelio maltų juodųjų pipirų
- virimo purkštuvas
- 2 puodeliai špinatų, kapotų
- 1 vidutinė pomidorų, vidinė pusė išpjaustyta ir likusi dalis smulkiai pjaustoma
- 1 burrito dydžio visa kviečių tortilja (10 colių pločio)
- 1 šaukštas paprasto mažo riebumo grietinėlės sūrio
- 2 šaukštus sumaišyto feta sūrio
Paruošimas
- Mažame dubenyje užpilkite kiaušinio baltymus, juodųjų pipirų ir ciberžolių.
- Apvyniokite vidutinį indą su nedideliu virimo temperatūros sluoksniu. Įdėkite kiaušinius ir leiskite virti, kol apatinė dalis bus apie dvi minutes. Pasukite į kitą pusę, apie pusę minutės, tada išimkite iš indo.
- Jei reikia, vėl padėkite indą šviesiu sluoksniu virimo purkštuvu. Pridėti špinatą vienoje pusėje ir pomidorą į kitą. Leiskite virti, laikykite atskirai ir maišydami, kol špinatai šiek tiek nulaužami (apie dvi minutes) ir pomidorai virti (apie keturias minutes). Pašalinti iš indo.
- Paskirstykite savo tortilę į didelę plokštelę arba pjaustymo lentą. Paskirstykite ant grietinėlės sūrio, palikdami maždaug colį tuščią ant visų tortiljos pusių, tada pabarstykite fetos sūriu viršuje. Išdėstykite špinatus ir pomidorus per fetą.
- Sulenkite kiaušinius į tris ir įkiškite į vieną tortiljos pusę. Sulenkite tortilės viršuje ir apačioje link centro, tada nulenkite kiaušinius į centrą ir laikykite sandariai, kol pasieksite kitą galą.
- Grąžinkite apvyniojimą į keptuvę, siūkite puse žemyn. Iš abiejų pusių šildykite vidutiniškai tris minutes, kol jie trapūs ir aukstai rudi. Iškirpti pusę ir tarnauti.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Galite pažvelgti į veislių daržovių pagrindu tortiljų, kai maisto parduotuvių špinatų žolelių ir pomidorų bazilikas yra du bendrieji. Galite pabandyti. Mitybos duomenys yra panašūs ir gali būti net įspūdingesni vitaminų ir mineralinių medžiagų skyriuje.
Ingredientai reikalauja kiaušinių baltymų, kad imituotų "Starbucks Classic".
Vietoj to, jūs galite praleisti baltymus ir naudoti du didelius kiaušinius. Kiaušinio tryniai jums tinka. Nors jie teikia cholesterolį (kuris nėra toks nesveikas valgyti, kaip mes kada nors minėjo), jie yra pakuojami su cholinu , svarbiu atminčiai, širdžiai ir kepenų sveikatai. Du kiaušiniai sudaro beveik 70 procentų jūsų dienos tikslinio rodiklio ir 14 procentų jūsų rekomenduojamo vitamino D dienos tikslo, kuriame nėra daug viso maisto .
Atkreipkite dėmesį, kad druska praleista, nes feta sūris suteikia daug.
Jei juos naudosite, galite pasikeisti šaukštu šaukštelio smulkiai supjaustytų sausųjų pomidorų visam pomidorui.
Naudokite bet kokį žalią, kurį galite įsigyti ar rasti pardavime. Pavyzdžiui, bet kokia veislės kalyklos kaina bus gerokai didesnė už šį receptą.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Pasirinkite tvirtą pomidorą, kad galutinis produktas sumažintų skysčio kiekį. Tai padės išvengti apsiplovimo. Šaukšteli (ir valgykite atskirai) kiek galima daugiau pomidorų.
Galite paruošti šį vakarą naktį, apvyniokite pergamentą ar foliją, o kitą rytą šilkite į pusryčius (tiesiog nedėkite folijos mikrobangų krosnelėje!). Jūs sutaupysite pinigų ir kelionę į parduotuvę, taip pat pridėsite pridėtą priešuždegiminį stimulą iš ciberžolės.