Ar šie ruožai prieš pradedant jogos klasę?
Jei kada nors anksčiau atvykote į jogos klasę, tikriausiai pastebėjote, kad jūsų kolegos studentai važiuoja per keletą paprastų ruožų ant jų kilimėlių. Nors dauguma pamokų prasideda nuo šilumos seka, tai yra gera idėja, kai jūs galite pereiti keletą pagrindinių pozų, kurie padės pasiruošti sesijai. Be to, kad ruoštumėte savo fizinį kūną, atlikdami keletą pozų, kai gausite savo motiną, jūs pateksite į savo jogos mąstyseną, suteiksite svarbų atskyrimą nuo likusios dienos.
Turėkite omenyje, kad jums nereikia visapusiškai išreikšti kiekvienos iš šių pozų. Jūs tik pradedate perkelti savo kūną ir atsikratyti voratinklio. Jūs taip pat galite pasinaudoti šia sritimi savo namų praktikai , prieš pradėdami daryti jogos vaizdo įrašą , arba tik siekiant sumažinti įtampą dienos pabaigoje.
1 - atramos tvoros
Pradėkite gulint ant nugaros, kelis sulenkiamas keliems dubens tiltams .
Norėdami tai padaryti, atsargiai paspauskite žemyn atgal nuo grindų, pakreipdami savo dubenį į veidą ir atleiskite. Tai nėra skamba kaip daug, bet šis labai subtilus judėjimas daro nuostabų poveikį stuburui, jį šildo ir laisvai juda. Jei turite griežtą grįžimą, apie 20 iš jų paprastai atsilaisvins.
2 - Kojų įtempimas
Pradėkite dirbti savo kojas statmenai grindims, vieną kartą arba abu kartu.
Nuo dubens pakreipimo padėties pakelkite vieną koją nuo grindų ir nukreipkite koją ant lubų. Laikykite kitą koją ant grindų arba prijunkite prie pirmosios.
Jei kaklelių ištiesinimas yra iššūkis, gerai juos išlaikyti. Jie taip pat neturi būti visiškai statmenai. Diržas aplink jūsų pėdos padėtį gali padaryti šią poziciją patogesnę.
Kai būsite pasiruošę, pradėkite stiprią lankstumą ir tada nukreipkite pėdą. Atkreipkite dėmesį, kaip šios kontrastingos pozicijos jaučiasi kitaip, lyginant su kojomis. Jūs pradedate ištempti kaklo šonkaulius, kojas, kulkšnis, veršelius ir blauzdų priekines dalis.
3 - Adatos pozos akis
Palikę ant nugaros, nukreipkite dešinę kulkšnį ant priešingos kelio akies adatos pozai (sucirandhrasana). Kadangi jūs tik pradedate, galite išlaikyti savo kairę koją ant grindų, ypač jei turite tvirtus klubus.
Jei norite didesnio ruožo, nukreipkite kairįjį kelį į savo kūną. Eik lengviau, nes pirštai gali būti standūs, ir įsitikinkite, kad tai padaryti iš abiejų pusių.
4 - Lengvas pojūtis
Kad lengva pasiimti (sukhasana), sėdėkite patogioje, kryžminėje padėtyje . Įdėkite vieną ar dvi sulankstomas antklodes pagal savo sėdynę, kad jūsų keliai būtų žemesni nei šlaunys. Padarykite kelis kaklo ritinius.
Pirma, tegul jūsų smakras nukrenta link krūtinės. Tada nulenkite smakrą į kairę pečių ratą, nukreipkite galą atgal, paskui atneškite smaką į kairę pečių. Tęskite važiuoti lėtai, važiuodami bet kokiais gniuždymo sritimis, maždaug penkis sūkius. Tada atlikite vienodą skaičių sukimosi priešinga kryptimi.
Jei turite problemų su kaklu, praleiskite dalį, kurioje leiskite galvą nugaruoti. Tiesiog perkelkite smakrą į priekį iš ausies į ausį.
5 - Eagle Arms
Lengvai sėdėdamas lengvai pasiimkite ranką į erelio pojūtį . Tai suteikia jums tikrai gražų ištempimą per pečių ašmenis ir nugaros centrą, vietovę, kuri kitaip sunku ištempti.
Jei pirmiausia atliksite padėtį dešinėje rankoje, įsitikinkite, kad praleidžiate vienodą laiką kairėje rankoje.
6 - lengvas sukimasis
Laikykite kojas lengva pakelti ir pasukti į dešinę, kad kairę ranką į dešinę kelio dalį ir dešinę ranką už nugaros. Paimkite savo žvilgsnį švelniai per savo kairįjį pečių, tada pasukite į kairę, dešinę ranką į kairę kelį ir kairę ranką už nugaros. Atminkite, kad tai tik pagunda, todėl tai neturėtų būti jūsų giliausia tvist.
Tai taip pat yra gera vieta, kad lengva pakelti į priekį . Kadangi jūs laikinai sėdėjote kryžiaus kojomis, perjunkite kojų padėtį, kad priešais esanti kojelė būtų priekyje. Galite ir toliau sėdėti čia, kol pradėsite klaną ar tęsiate kelis kartus, jei turite polinkį.
7 - kačių karvės stiebai
Jei jūs vis dar turite šiek tiek laiko, atlikite keletą karvių karvių raundų. Tai dar labiau atlaisvins stuburą.
Kadangi jūs tai darote savarankiškai, pasirūpinkite, kad jūsų kūnas būtų sinchronizuojamas su kvėpavimu, leidžiant kvėpuoti pradėti judėjimą. Pradėkite kiekvieną judesį savo tailbone, leidžiant jį purtyti stuburą, kol galva yra paskutinis dalykas, kurį reikia perkelti.
8 - atsitraukiantis šuo
Galbūt norėsite atvykti į žemyn nukreiptą šunį (adho mukha svanasana), pirmiausia paskutinį kartą ištieskite kojas. Perkelkite pedalus ant kulnų aukštyn ir žemyn, kad prailgintumėte veršelius ir dantis.
9 - Vaiko pora
Vaiko pora (balasana) visuomet yra geras papildymas įprastam šiltinimui. Nors dažnai manoma paprasčiausiai kaip poilsio poza, vaiko pozos taip pat siūlo gražų šlaunų ir šlaunų plotį ir suteikia jums galimybę atkreipti jūsų dėmesį į savo pasirengimą būsimai klasei.
10 - deivė Pose
Daugelis žmonių nori laukti klasės pradžios deivės pozoje (supta baddha konasana), kad toliau atidarytų klubus. Tiesą sakant, daugelis žmonių praleistų ankstesnes aštuonias pozas, naudodamiesi ilgais dievyne. Jei tai tavo pirmenybė, visais būdais tai daryk.
Jūs taip pat galite patekti į sėdimą poso variantą (" cobbler's posture" ) arba tiesiog grįžti, kad lengva kelti keletą minučių, kol jūsų klasė prasidės.