- Pozos tipas : sėdi
- Privalumai: ištempia klubus.
"Sukhasana" tikrai yra bet kokia patogi, kryžminė, sėdima vieta. Daugelis žmonių juokiasi, kai sužinojo, kad sukhasana dažnai verčiama kaip "lengva kelti", nes daugeliui sunku sėdėti kryžiaus kojomis. Tačiau šiuo atveju lengvas nereiškia, kad yra sunku. Tai reiškia lengviau.
Taigi sėdėdamas sukhasanoje iš tiesų sėdi taip, kaip jūs galite lengvai. Dėl pirmiau paminėtų juokdarių tai reiškia, kad naudodamiesi rekvizitais yra laisvai, kaip čia išsamiai aprašyta . Kai jums patogiai įsitvirtinsite, sukhasana yra geroji meditacijos ar pranayama praktikos pozicija.
Instrukcijos
- Sutvarkykite papildomą užvalkalą ( antklodę , bloką arba kuprinę ) pagal savo sėdėjimo kaulus , kad jūsų klubai būtų aukštesni už kelius, kai pateksite į pozą.
- Ateik sėdėti ant jūsų užpildo patogioje, kryžminėje padėtyje. Pasukite savo užpakalio kūną į kiekvieną pusę rankomis, kad jūsų sėdėti kaulai būtų tvirti pagrindai.
- Kelis kartus nuleiskite savo liemenį į priekį ir atgal, kad įsitikintumėte, jog jūsų pečiai yra tiesiai virš šlaunų. Nuleiskite pečių ašmenis nugarą, kad pečiai atitrauktų nuo ausų. Jūsų galvos karūna pakyla link lubų.
- Jūsų rankos gali tureti ramybes ar šlaunų viršutines dalis. Pasukite delnus, kad jie būtų jautrūs arba žemyn, kad pajusite pagrįstą.
- Įkvėpus, stuburas auga ilgai. Atsigaivindami šaknysi per savo sėdynę.
Patarimai
Yra keletas skirtingų būdų, kaip galite nustatyti savo kojas. Pasirinkite vieną, kuri jaučiasi natūrali. Štai keletas variantų:
- Takkite kiekvieną koją į priešingą blauzdą tradicinėje kryžminėje padėtyje.
- Atsineškite vieną kulną į savo kirkšnį. Kitas pėdos gali būti ant grindų priešais jus, kad jūsų kulniukai susilygintų. Dėl šios konfigūracijos jūsų kojos šiek tiek platesnės.
- Atsistokite vieną koją į savo ratą.