Angliavandeniai gali būti visiškai supainioti: kai kurie šaltiniai teigia, kad valgant angliavandenius gali trukdyti svorio mažėjimas ir svorio didėjimas; kiti teigia, kad angliavandeniai yra svarbi dieta. Skaitykite toliau, kad išmoktumėte tiesą apie angliavandenius.
Yra gandai, kad valgyti angliavandenius gali pakenkti jūsų mitybai. Mažos angliavandenių dietos praeityje yra labai populiarios dėl svorio.
Bet čia yra sandoris:
Tikrovė: angliavandeniai nesukelia svorio; Perteklinės kalorijos
Angliavandeniliai nedidina greito svorio padidėjimo, tačiau krakmolingieji angliavandeniai turi tendenciją būti kaloringi. Ir jei jūs valgote per daug kalorijų, tikriausiai turėsite svorio, ar šios kalorijos yra iš angliavandenių ar kitos maistinės medžiagos. Žinoma, tai yra problema, jei jūsų mityba susideda tik iš angliavandenių, bet tai taip pat yra problema, jei visiškai praleidžiate. Angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį jūsų mityboje; jie suteikia energijos jūsų kūnui. Žaidimo pavadinimas yra balansas: USDA rekomenduoja, kad 45-65 proc. Suaugusiesiems skirto dienos kalorijų suvartotų iš angliavandenių, likusios kalorijos gautų iš baltymų ir riebalų mišinio.
Kai jis ateina į angliavandenius, yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje
1. Ne visi angliavandeniai yra lygūs.
Tam tikri angliavandeniai jūsų sveikatai yra geresni nei kiti. Svarbu apriboti rafinuotus angliavandenius, kurie yra paplitę tokiuose maisto produktuose kaip perdirbta baltoji duona ir pyragaičiai.
Valymo procesas reiškia, kad buvo išgauti visi grūdai, pašalinus daugelį skaidulų ir maistinę vertę, paliekant jus cukringus angliavandenius ir tuščias kalorijas.
Geresnis būdas užpildyti kasdienį karbamido kiekį yra sudėtingų angliavandenių, kurie randami visame maisto produkte, kaip avižos, nesmulkintos grūdų, pupelės, žalios daržovės ir bulvės.
Sudėtingi angliavandeniai yra mažai cukraus ir paprastai yra daug skaidulų. Ir pluoštas užtrunka ilgiau nei kiti angliavandeniai, taigi jis ilgai tenkina jus ir patenkina. Tai neabejotinai pasakytina apie mane - jei aš užkandžiau kažką panašaus į obuolį, man labiau tikėtina, kad tą dieną pasirodys saldainių baras.
2. Net sudėtingi angliavandeniai gali būti kalorijų tankūs, todėl žiūrėkite savo porcijas.
Visada perskaitykite mitybos etiketes ir praktikuojate porcijos valdymą. Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip maloniai išgydyti kalorijas turinčius angliavandenius, - tai išmėginti maistą, kuriame yra mažai kalorijų, pvz., Daržovių: jūs gaunate angliavandenių naudą sveikatai, taip pat didelę dalį ir mažai kalorijų skaičių!
Patikrinkite šį gairę, kad padidintumėte porcijų dydį su daržovėmis.
Daugiau patarimų "n" gudrybių, be receptų be kaltės, maisto produktų ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniuose el. Laiškuose adresu hungry-girl.com!