Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 290
Riebalai - 8 g
Angliavandeniai - 45 g
Baltymai - 10 g
Bendras laikas 15 min
Paruošta 5 min. , Kuko 10 min
2 porcijos (po 1 puodelį)
Šį itališko stiliaus makaronų patiekalą su špinatais džiazkitės dėl daugybės vitaminų ir mineralų. Jūs gausite širdies sveikatą naudos iš vitaminų, tokių kaip magnis , svarbus sveikai širdies ritmui, ir folatų , kurie gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tamsiai žalios spalvos lapas taip pat siūlo junginius, kurie apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų ir uždegimo, taip pat lengva pridėti daržovių valgį.
Šis patiekalas yra tas, kurį galima pagaminti po ilgos dienos, tai ne tiek daug laiko, tai yra sveikiau ir pigiau nei ištrauka, ir tai siūlo tradicinį komforto maisto aspektą, kurį jūs greičiausiai trokštate vakare.
Ingridientai
- 4 uncijos sauso spageti
- 4 česnako skiltelės, supjaustytos
- 1/2 puodelio petražolių lapų, malta
- 1 šaukštas aliejaus
- 1/2 puodelio špinatų lapų, malta
- švelniai raudonųjų pipirų dribsnių
Paruošimas
- Paruoškite ir ištuštinkite spagečius pagal pakuotės nuorodas. Nepamirškite druskos ir kitų ingredientų paruošimo, kol spagečiai yra viryklėje.
- Alyvuogių aliejus įkaitinamas vidutine karštu vandeniu. Įpilkite česnako ir raudonųjų pipirų dribsnių ir sumuštines apie 2 minutes.
- Į keptuvę įpilkite virinto ir išdžiovinto spagete ir sumaišykite, kol jis sujungtas su aliejumi ir česnaku.
- Pridėkite petražoles ir špinatus, gerai sumaišykite. Leiskite virti dar 2 minutes, prieš išjungdami šilumą ir dengimą.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Galite naudoti kitokio tipo makaronus-fettuccine, linguine, net makaronus ar penne-vienodais kiekiais (4 uncijos). Taip pat dirbs kitas tamsus lapuotis žalias, pvz., Kopūstai , kolledžai arba šveicariška šarva.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Tai puikus šalutinis patiekalas šviežiai pagamintai kepta vištiena arba lašiša (jei turite laiko). Likučiai taip pat dirba.
Jūs taip pat galite mėgautis patiekalais pati. Nepaisant to, kad jūs esate paprastas maistas, galite padidinti pristatymą, kad jis būtų malonesnis. Naudokite gražią plokštelę, garnyras su papildomomis petražolių lapais ir praktiškai apgalvotą valgį, o jums patinka kiekvienas įkandimas.