Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 201
Riebalai - 11 g
Angliavandeniai - 19 g
Baltymai - 8 g
Bendras laikas 10 min
Paruošimas 5 min. , Kepkite 5 min
4 porcijos (1 sumuštinis + 1/4 obuolio kiekvienas)
Sergantis PB & J ? Kaip apie prancūzišką skrudintą? Tweak du tradicinius receptus ryte pusryčiai gydyti.
Nuo dienos, kai pradedami maistingi ingredientai, dieną galite pasirinkti sveiką mąstyseną, padedantį jums pasiruošti kiekvienam valgiui ir užkandžiui. Šis receptas gali pasigaminti vaisių deriniu kartu su pluoštu ir baltymu - atitinkamai 16 procentų ir 18 procentų jūsų dienos tikslinių verčių, be to sviestas ir pridėtas cukrus padidina širdies sveikatos veiksnį.
Ingridientai
- 1 maži obuoliai, nulupti ir supjaustyti
- 1/4 šaukštelio cinamono
- 1 šaukštelis citrinų sulčių
- 4 griežinėliais visa kviečių duona
- 4 šaukštus migdolų sviesto
- 2 dideli kiaušiniai
- alyvuogių aliejaus purškimas
Paruošimas
- Sumaišykite obuolių gabaliukus su cinamonu ir citrinų sultimis nedidelėje mikrobangų krosnelėje. Šildykite mikrobangų krosnelėje 45 sekundes.
- Supjaustykite kiekvieną pusę duonos gabalėlę ir paskleiskite apie pusę svogūno migdolų sviesto kiekvienoje pusėje.
- Išdėstykite obuolių griežinėliais ant migdolų sviesto, tada viršuje su kita duonos pusė.
- Kreko kiaušinius į tą pačią dubenėlį, kuriame buvo obuoliai, ir mušti juos. Nuvalykite keturis sumuštinius, leiskite jiems sėdėti ir mirkyti kiaušinių mišinį maždaug dvi minutes.
- Purškite nelipnį indelį su alyvuogių aliejaus purškimu ir sumuštines jį supjaustykite vidutinės karštu vandeniu. Leiskite jiems virti, padengti, apie 4-5 minutes iš abiejų pusių, kol kiaušinių rinkiniai.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Obuoliai yra saldūs ir traškūs užpildai šiam receptui, bet nenorite naudoti savo mėgstamų! Kriaušės ir bananai yra dvi galimybės, kurios gerai veikia. Jei naudojate kriaušes, nulupkite juos kaip ir obuolius ir sekite tas pačias kryptis. Jei naudojate bananus, praleiskite cinamoną ir citrinų sultis ir nedėkite mikrobangų, tiesiog jas supjaukite ir surinkite ant duonos.
Šis receptas veikia taip pat su žemės riešutų sviestu ar kitais riešutų sviestiniais. Naudok savo mėgstamą
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Mėgaukitės pusryčiais su šiais šiais gėrimais:
- Kokosų aukso pienas : Cukriniai, auksiniai prieskoniai, yra kūrybiškai sumaišyti su kokoso pienu gaivinančiam gėrimui.
- "Creamy Cocoa Matcha Latte" : mėgaukitės antioksidantais "Matcha" žaliosios arbatos milteliuose kartu su nesaldinto kakavos miltelių.
- 5 "Spice Honeyed" aukso pienas : sukurkite savo šviežiai sumaltą prieskonių mišinį, naudojamą šiame aukso pieno recepte.
- "Cardamom Hot Cocoa" : Jums reikia tik 4 paprastų šio geriamojo ingredientų.
- Šilta ingvero prieskonių sidabro arbata : užpildykite savo virtuvę su šiltuoju skoniu, naudojamu šiame recepte.