Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 411
Riebalai - 8 g
Angliavandeniai - 49 g
Baltymai - 39 g
Bendras laikas 20 min
Paruošta 20 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
"Pita" kišenės puikiai tinka įdaryti sveiką kainą. Šiame recepte juos užpildysite unikaliomis tuno salotomis, kurios du tradicinės versijos privalumus - mažesnės riebalų, nes jos pakeičia kreminės pupelių pupeles, o ne perteklių, o tai yra daug daugiau pluošto, nes kiekviena dalis yra išpilstoma su daržovėmis . Šie du privalumai yra riebalų kontroliuojami pietūs, puikiai tinka tiems, kurie rūpinasi cholesterolio kiekiu.
Ingridientai
- 1 5-uncija gali būti supakuota į vandens tarką tuno, džiovinti ir dribsniai
- 1/4 puodelio konservuotų baltųjų pupelių, skalaujama ir švelniai susmulkinta šakute
- 1/2 smulkios raudonos paprikos, smulkiai pjaustytos
- 1 nedidelis kotelis, smulkiai pjaustytas
- 1 nedidelis morkas, nuluptas ir tarkuotas
- 1 nedidelis pomidoras, smulkiai pjaustytas
- 1/4 puodelio petražolių, kapotų
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1/4 arbatinio šaukštelio kmynų miltelių
- traškučiai, ciberžolės milteliai
- 1 šaukštas mažai riebalų majonezas
- 1 vidutinis kietos kvietinės pita, padalintas per pusę ir atidarytas
Paruošimas
- Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus pita, dubenyje.
- Supjaustykite tuno salotas tarp dviejų pita pusių.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Šis receptas gali būti naudojamas "išvalyti šaldytuvą". Jei turite likusių daržovių, supjaustykite juos ir pridėkite jas prie norimų, arba tiesiog pakeiskite tuos, kurie yra išvardyti pagal tai, ko jums patinka.
Pirkiniai baltos pupelės gali būti paini! Parduotuvių lentynose paprastai yra trys tipai: šiaurinės baltos pupelės, laukinės pupelės ir pupelės pupelės.
Bet kuris iš trijų dirbs šiame recepte.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Turėkite omenyje, kad yra pomidorų, bet atkreipkite dėmesį, kad kai kurie iš jų gali išsiskirti daugiau sulčių nei kiti. Negalima mesti sulčių! Tiesiog pridėkite prie mišinio.
Dėl subalansuotų pietų, mėgaukitės pomidorų puselėmis su maža sriubos sritimi arba turėkite didesnę sriubos dalį.