Kelionė keliu gali atsikratyti, kai ketinate siekti 10 000 žingsnių per dieną . Dažniausiai nėra lengva suplanuoti sustojimus, kad galėtumėte išeiti ir judėti. Čia yra patarimai ir gudrybės, kad pasisuktų žingsniais, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą žingsniamazatoriuje ar fitneso juostoje .
Pasivaikščiojimas prieš pradedant kelionę į kelionę
Prieš patekdamas į automobilį, jis moka įveikti savo tikslą.
Kas 15 minučių galite praleisti pėsčiomis, bus pridėta apie 2000 žingsnių . Galite suplanuoti vaikščioti aplink apylinkes ar bėgimo takelius.
Jei prieš įlipdami į automobilį galite užsiregistruoti bent 6000 žingsnių, turėsite daug geresnių galimybių pasiekti savo tikslą be streso. Pabandykite padaryti didžiąją pakuotės dalį naktį, kad paliktumėte šiek tiek papildomo laiko, kad galėtum patekti į treniruotę. Sinchronizuokite veiksmus prie savo kompiuterio ar programos, kol išeinate iš namų, tik tuo atveju, jei jūsų žingsniamatis prarandamas arba prarandama. Jūs nenorite prarasti šių sunkiai uždirbtų žingsnių.
Būkite tikri, kad turite šviežią bateriją arba pilnai apmokestintą sekimą
Jūs nenorite eiti į visas pastangas, kad jūsų 10 000 žingsnių tikslas tik atrasti žingsnis po žingsnio, ar fitneso grupė yra mirusi. Įsitikinkite, kad įkrovimo kabelis yra supakuotas ir automobilis prijungtas prie USB adapterio, jei reikia, įkraukite. Jei jūsų žingsniamatis turi keičiamą bateriją, įdėkite ją į pakuotės sąrašą ir atsineškite ją visais atvejais.
Nors papildoma sustojimo baterija gali būti daugiau galimybių imtis veiksmų, ji gali neatsiskirti dėl prarastų.
Aktyviojo poilsio planas sustoja, norint prisijungti daugiau žingsnių
Išskleiskite žemėlapį ar žemėlapių programą ir suraskite poilsio vietas trasoje. Jei turite treniruoklių juostą ar "smartwatch", kuriam yra įspėjamasis neveiklumas , norėtumėte išlaikyti jį laiminga, sustodami kartą per valandą.
Jei esate didelėje greitkelio vietoje, jie gali pasilikti viešuoju poilsiu. Priešingu atveju nustatykite, kur yra degalinės ir greito maitinimo stotelės, kur galėsite išsikraustyti ir vaikščioti kelias minutes. " Fitbit Alta" , " Jawbone UP" arba " Apple Watch" užtruks 1-2 minutes stovint ir vaikštant. Galėsite pasivaikščioti iki maždaug 100 žingsnių per minutę, todėl kiekviena 5 minučių sustojimo galima reikšti dar 500 žingsnių link jūsų tikslo.
Konkuruoti su savo automobiliu draugais
Mes visi žinome ką nors, kas nekenčia, kad sustotų, kai tik eina į kelią, ir jie gali būti tas, kuris vairuoja automobilį. Tai gali užtrukti keletą derybų, kad jūsų kelionės draugai į laivą pasiektų jūsų žingsnio tikslą ir papildomas sustojimo vietas. Paverskite jį žaidimu ir konkurencija. Jei jie neturi pedometro, pasiimkite nebrangų. Palyginkite savo bendrą sumą kelionės pradžioje ir po kiekvienos stotelės. Laikykitės lyderių sąrašo ir reguliariai apdovanokite premiją.
No Drive-Thrus-Išeikite iš automobilio ir eikite
Kai sustosite valgį ar sustosite, niekada nenaudokite diskų. Dažnai tai reiškia, kad kelis minutes tęsėsi sėdėti, kai galėjote vaikščioti. Dažnai taip pat greitai sustoja parkas, vaikščiojimas į restoraną, užsakymas, maisto paruošimas ir grįžimas į automobilį.
Kol laukiate užsakymo, galite šiek tiek įdėti į vietą arba vaikščioti aplink restoraną. Tai papildo veiksmus, kurių nereikėtų užregistruoti, sėdėdami prie disko. Galite lengvai pridėti dar 500 žingsnių į savo bendrą ir dar daugiau, jei naudosite sustojimą kaip galimybę pasivaikščioti.
Sustabdyti ir pamatyti paminklus
Nepraleiskite vaizdingo vaizdu, parko ar istorinės vietos, kur galėsite lengvai sustoti. Sustabdykite, išeikite iš automobilio ir mėgaukitės vaizdu bei informaciniais ženklais. Imk fotografijas, net savarankiškai. Pasinaudokite šia galimybe, kad atnaujintumėte savo mintis, ištemptumėte kojas ir sustiprintumėte keletą šimtų žingsnių.
Vaikščioti aplink degalinę
Kai turėsite traukti į degalinę, pasinaudokite proga išeiti ir šiek tiek pasivaikščioti. Jei galite, perkelkite degalų pildymo pareigą savo automobilio kapitonui. Jei negalėsite važiuoti žiemą arba sukti siurblius, kol dujos pumpuojamos. Jei turite galimybę mokėti siurblyje arba eiti viduje mokėti, visada eikite viduje. Tai dar vienas mažas pėsčiųjų takas, kad pridėtumėte prie jūsų žingsnių skaičiaus. Jei esate niekšiškas, galite pasiūlyti savo automobilio padėjėjui pailsėti, kol patikrinsite slėgį padangose, nusiprausite priekinį stiklą ir tt, kad nusipirktumėte daugiau važiavimo laiko.
Paimkite ilgą, aktyvų valgį
Kai pažįstate, kad turėsite nustoti valgyti, planuokite vietą, kurioje yra malonios pasivaikščiojimo zonos, tokios kaip parkas ar pėsčiųjų gatvė. Tokiu būdu galėsite mėgautis savo patiekalais ir pasimėgauti maloniu pėsčiųjų taku.
Suplanuokite vaikščioti tavo tikslinėje dienos vietoje
Žiūrėkite į priekį, kad pamatytumėte, kaip galite pridėti malonų, ilgą vaikščiojimą, kai pasieksite savo kelionės tikslą. Jei jis yra viešbutis, pasitarkite su registratūroje, kad pamatytumėte, ar jų treniruoklių salėje yra siūlomas vaikščiojimo kelias ar bėgimo takelis. Jei esate susitikę su šeima, draugais ar verslo partneriais, pasiūlykite, kad atvykstate vaikščioti kartu. Jūs galite teisingai pasakyti, kad po kelerių dienų turėtumėte išsiaiškinti kikštus.
Sinchronizuokite savo veiksmus, kol pasieksite laiko juostas
Jei kelio kelionė pateks į naujas laiko juostas, būtinai sinchronizuokite veiksmus, kol pasieksite perėjimą. Keista, kad duomenų gedimai gali atsirasti keičiant laiko juostą. Jūsų fitneso grupė gali manyti, kad esate neaktyvus, kai nebuvote, arba darykite dviem žingsniais per valandą. Sinchronizavimas negali jų pašalinti, bet tai gali padėti.
Hacks ir cheats
Svarbu išlaikyti kraujo judėjimą, kai esate sėdėjęs ilgą laiką. Kartais jūs tiesiog negalite sustoti taip dažnai, kaip norėtumėte, bet jūs galite užsiimti judesiais, kuriuos žingsnis po žingsnio gali užregistruoti jūsų žingsniamatis ar fitneso juosta. Pirmyn ir atgal rankos judesiai gali apgauti daugybę apyrankių modelių. Arba galite į savo batų pritvirtinti savo pedometrą ar treniruokliu ir pabandyti atlikti mažus smūgius ir paliesti pėdą, norėdami užregistruoti veiksmus. Tai apgauti ? Tai jums nuspręsti.
Kai baigsite dieną ir padarysi savo tikslą, galite jaustis gerai, kad liko aktyvus. Jūs ne tik siekėte savo tikslą, bet ir sumažino riziką, kad sergate kraujo krešuliu per ilgai. Jei esate vairuotojas, reguliarūs sustojimai ir fizinis aktyvumas gali padėti įspėti apie kelius.