Bendras pratybų laikas per dieną ir savaitę gali būti svarbiausias dalykas
Gali būti sunku rasti pakankamai laiko ilgam treniruotės lauke arba ant treniruoklio. Jums gali kilti klausimas, ar 15 minučių pėsčiomis pasivaikščiojimas daro viską, kad svorio netekimas. Jei vartojate dvi ar keturis žvalus pasivaikščiojimus per dieną, pridedant 30-60 minučių, tai tas pats, kaip ilgiau vaikščioti?
Vaikštant 15 minučių, keturis kartus per dieną deginama tiek kalorijų, kiek valandos vaikščiojama stabiliai.
Gali būti naudos, jei jas sujungsite į vieną ilgą vaikščiojimą, tačiau jūs turite pasverti tai, ką jums patinka daryti ir kas tinka jūsų tvarkaraščiui.
Amerikos širdies asociacija ir JAV ligų kontrolės centrai teigia, kad sveikų suaugusiųjų praktikos gairės turėtų būti tokios, kad jūs turėtumėte gauti 30 minučių intensyviai sportuoti , pavyzdžiui, pėsčiomis pėsčiomis , penkias dienas per savaitę arba iš viso 150 minučių savaitę. Jei norite atsikratyti svorio, jie sako, kad gali tekti sukaupti dar daugiau pratimų per savaitę. Tačiau jie taip pat teigia, kad jūsų pratybų laikas gali būti suskaidytas į dvi ar tris pratimus nuo 10 iki 15 minučių, ir nėra jokio recepto, kad tuo pačiu metu reikia 30 ar daugiau kartų.
Privalumai vaikščioti per 45 minutes svorio netekimui
Nuolat vaikščiojus maždaug 45 minutes, jūsų kūnas sudegino galimus cukrumus (glikogeną), kurį jis laikė. Dabar jis turi pradėti deginti riebalus.
Vaikščiojimas yra geras būdas pasukti kūną deginant riebalus. Jei vaikščiodami 30 minučių ar trumpiau, jūs vis dar deginate kalorijas , tačiau jie yra laikomos cukraus kalorijos (glikogeno), o ne panardinant į laikomus riebalus.
Ar vaikščioti po 15 minučių padės jums prarasti svorį?
Jei vaikščiodami per 15 minučių, jūsų kūnas vis tiek degina kalorijas, kurių jis nebūtų sudegęs.
Jei esate maistu su mažai kalorijų, jūsų kūnas vis dar degs riebalus, nes per dieną jis neturi pakankamai kalorijų. Tačiau gali būti nedidelis pranašumas, jei jūsų pasivaikščiojimai buvo sujungti kartu, kad jie būtų 45 minučių ar ilgiau - kiekvieną dieną galite šiek tiek sudeginti riebalus. Jūsų kūnas pakeičia sudegintą glikogeną tiek per kalorijas, kurias valgote, tiek dėl susmulkintų riebalų. Jei valgysite daugiau kalorijų nei reikalinga jūsų kūnui , ji iš karto vėl laikoma riebalais. Dieta ir fizinis pratimas yra pagrindinis svorio mažinimo būdas .
Tyrimai apžvelgė pėsčiųjų poveikį mažinant potencialiai žalingų trigliceridų kiekį kraujyje po valgio. Pasivaikščiojimas keliems trumpesniems laiko tarpsniams, pridedant iki 30 minučių per dieną, buvo toks pat veiksmingas kaip ir ilgesnis vaikščiojimas.
Sveikatos ir svorio valdymo žingsniai per dieną
15 minučių pėsčiomis pasieksite apie 2000 žingsnių. Pedometriniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie visą dieną prideda daugiau žingsnių, yra mažiau linkę turėti antsvorį ir jie sumažina širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir dar daugiau rizikos.
Dauguma fitneso sekėjų kaip numatytąjį tikslą naudoja 10 000 žingsnių. Keturi penkiasdešimt minučių pasivaikščiojantys žygiai pratraukia 8000 žingsnių į dieną, o kartu su likusiais kasdieniniais žingsniais suprantama, kad per 10 000 žingsnių per dieną rekomenduojama svorio netekimas .
Mėgaukitės savo pasivaikščiojimais yra svarbiausias prioritetas
Jei jums sunku vaikščioti po vieną valandą per dieną, bet gali dirbti per 15 minučių pasivaikščiojimus, tada sutelkite dėmesį į 15 minučių pėsčiomis. Veiksmingumo raktas yra tai, ko jums patinka daryti, o ne bijoti ar pajusti, kad tai yra stresinė nelaimei. Sukūrę 15 minučių įpročio įprotį , tada ieškoti dienos ar dviejų per savaitę galite ilgiau vaikščioti.
Naudokitės geriausiais 15 minučių pasivaikščiojimais naudodami gerą laikymo ir pėsčiųjų techniką. Pasibaigus porą minučių lengvai sušilti, paspartinkite greitą tempą, kur pastebimai uždegite.
Dauguma jūsų vaikščioti šioje vidutinio intensyvumo zonoje praleidžia didžiausią naudą deginant kalorijas ir daro naudą sveikatai.
Šaltiniai:
> Pradedama fizine veikla sveikai svoriai. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Sukaupta, palyginti su nuolatine fizinės sveikatos nauda. Sporto medicina . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H ir kt. Žingsnis pagrįstos fizinės veiklos rodikliai ir kardiometabolinė rizika. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . Rugsėjo 2016 m .: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.