Liemens ir klubo santykis - tai matavimas, kuris palygina jūsų liemens dydį coliais (iki colių ilgio). Riziką širdies ligų vystymuisi galima apskaičiuoti naudojant juosmens ir klubo santykį.
Yra daug įvairių būdų, kad jūsų gydytojas galėtų įvertinti jūsų širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų ligų riziką. Liemens ir klubo santykis yra vienas iš jų.
Liemens ir klubo santykio apskaičiavimas yra lengvas, jis trunka labai mažai laiko ir nieko nekainuos. Be to, jei pakeičiate WHR, kad pagerintumėte savo sveikatą , galite lengvai stebėti savo pažangą, kai sulenksite.
Kaip apskaičiuoti tavo
Jūsų gydytojas ar slaugytoja gali apskaičiuoti WHR jūsų biure, tačiau jūs galite lengvai ją išmatuoti namuose. Jums reikės lanksčios juostos priemonės ir skaičiuoklio.
Pradėkite nuo įsitikinimo, kad nešiojate jokių didelių gabaritų drabužių. Pašalinkite visus megztinius, didelių gabaritų trumpiklius arba šlepetes. Tada paimkite liemens apskritimo matmenis.
Užvyniokite juostos matmenis aplink plačiausią skrandžio dalį, per pilvo mygtuką. Juostos priemonė turi būti švelniai tvirta ant odos. Kai juostos matavimo priemonė yra tinkamai išdėstyta, įkvėpkite švelniai, o po to išmatuokite išsiplėtus.
Tada jūs atliksite klubo matavimą. Sėdėkite kojomis tiesiai po klubais ir apvyniokite juostą aplink plačiausią dalį savo klubų ir sėdmenų.
Atkreipkite dėmesį į matavimą coliais.
Dabar apskaičiuokite savo liemens ir klubo santykį. Padalinkite savo liemens dydį savo klubo dydžiu, kad gautumėte savo juosmens ir klubo santykį. Pasak "National Institutes of Health", liemens ir klubo santykis yra didesnis nei 1,0, rodo didesnę nei įprastą širdies ligos riziką.
Sveikas WHR moterims yra mažesnis. 80, o sveikas WHR vyrams yra .90 arba mažiau.
Pavyzdys
Norėdami geriau suprasti, kaip veikia jūsų liemens ir klubų santykis, naudokite šį pavyzdį.
Liemens ir klubo santykis Pavyzdys : Sarah
- Liemens matavimas - 30 colių
- Hip matavimas - 38 coliai
- 30 (juosmens matavimas) / 38 (klubo matavimas) = .78
Sara turi WHR, kuris patenka įprastą diapazoną.
Jei Sara gaus pilvo riebalus, jos WHR pasikeis. Tai gali būti "Sara" profilis po svorio:
- Liemens matmenys - 39 coliai
- Hip matavimas - 38 coliai
- 39 (juosmens matavimas) / 38 (klubo matavimas) = 1,02
Saros svorio padidėjimas dabar priskyrė aukštesnės rizikos kategorijai sąlygas, tokias kaip širdies liga. Tačiau ji gali pakeisti savo rizikos profilį prarasti svorį . Jei ji susižaloja, žiūrėkite, kaip pasikeičia jos WHR skaičiai.
- Liemens matmenys - 32 coliai
- Hip matavimas - 38 coliai
- 32 (juosmens matavimas) / 38 (klubo matavimas) = .84
Nors Saraho liemens apskritimas yra didesnis nei tada, kai ji prasidėjo, ji vis tiek atnešė savo liemens ir klubų santykį arčiau sveiko svorio.
Jūsų liemens dydis, lūpos apskritimo ilgis ir juosmens ir klubo santykis nesukelia ligos, ir jie nenurodo, kad jūs būtinai gausite širdies ligą ar kitas ligas.
Matavimai yra paprasčiausiai gairės, kurias medicinos specialistai gali panaudoti prognozuojant jūsų galimą ligos riziką. Galite naudoti numerius namuose, kad motyvuotumėte ir paskatintumėte svorio mažėjimą sveikam gyvenimui.