Žiemą sunku išlikti aktyviu. Kai dienų trumpėja ir temperatūra pradeda smukti, dauguma iš mūsų tiesiog nori ant sofos uždengti arba užlipti priešais ugnį. Bet tai neveikia labai gerai, jei norite numesti svorio. Žinoma, jūs galite naudoti dietą, kad sumažėtų, tačiau geriausias būdas numesti svorį yra derinti dietą ir fizinį krūvį .
Taigi, kaip jūs sudeginate daugiau kalorijų, kai yra šalta lauke?
Aš nuvyko į "MyFitnessPal" pagrindinį trenerį "Glennis Coursey", norėdamas gauti įdomių žiemos treniruočių idėjų. "MyFitnessPal" yra internetinis išteklių katalogas, skirtas dietoms ir kitiems žmonėms, kurie mėgsta aktyviai gyventi. Jų mobili programa ir svetainė gali padėti jums stebėti kalorijas ir kasdienę veiklą, kad sumažėtų ir išlaikytų gerą sveikatą.
Žiemos treniruotės, skirtos svorio kritimui
Anot Glenniso, šalti žiemos mėnesiai neturėtų būti pasiteisinimas pasilikti viduje. "Žiema yra puikus laikas atlikti naujus veiksmus, kurių dar neseniai atlikote. Žiemos sportas - tai puikūs kalorijų degikliai, o jie įdomūs!" Ji siūlo tokią veiklą, kuri puikiai tinka šeimoms ir dideliems kalorijų degikliams:
- Sledding: 345 kalorijų per valandą
- Ledo nuoma: 380 kalorijų per valandą
- Sniego valymas: 500 kalorijų per valandą
- Kryžiaus slidinėjimas: 800 kalorijų per valandą
- Kalnų slidinėjimas: 400 kalorijų per valandą
Žinoma, kalorijų skaičius, kurį sudeginsite, kai bandysite šitą sportą, priklausys nuo jūsų dydžio ir intensyvumo jūsų veikloje, tačiau bet kuris iš šių treniruočių padės jums deginti riebalus.
Daugiau žiemos užduočių, kurios degina kalorijas
Jei jūsų lauko mėgėjai perėmė savo tvarkaraštį, nesijaudinkite. Žiemos darbas degina mega kalorijas. Kai išvalysi važiuojamosios dalies kelią arba nuvalysite taką, galite suskaičiuoti pastangas kaip treniruotę. Pagal "Glennis", sniego šovlė gali deginti 500 kalorijų per valandą.
Ir jei jūs turite išvalyti savo automobilį prieš pradėdami dirbti, ji sako, kad išvalyti ledus nuo jūsų automobilio gali sudeginti dar 250 kalorijų per valandą.
Tėvystės pareigos taip pat gali tapti žiemos treniruotėmis. "Glennis" teigia, kad kai jūs užsiimate šeimynine veikla, turite daugiau galimybių deginti kalorijas. "Kai važiuosite į kalną ant kelnių, pastatysite sniego senį ar leisitės, - visa tai sudegina kalorijas ir yra linksma visai šeimai."
Saugos patarimai žiemos treniruotėms
Jei norite praleisti saugumą, kai jūs naudojate lauke, "Glennis" rekomenduoja planuoti pirmyn. "Patikrinkite orą ir atkreipkite dėmesį į ekstremalias sąlygas, žemas temperatūras, sniegą ar lietų, dideles vėjas. Tokiu būdu jūs nepasiekėte apsaugos. Aš visada stengiuosi suplanuoti treniruotes iki artimiausio vidurio, nes aš galiu išvengti itin mažo ryte ir vakare temperatūra ir pasinaudoti dienos šviesa. "
Ji taip pat sako, kad turėtum apsirengti atsargiai, ypač jei atliekate intensyvius treniruotes, dėl kurių kūno temperatūra pakyla. "Dėvėkite sluoksnius, kad galėtumėte pakelti daiktus, kai šildote. Dar svarbiau, kad po prailginimo galite sluoksnius sugrąžinti, kad išlaikytumėte kūno temperatūrą per treniruotę".
Svarbu išlaikyti kojų sausumą ir šilumą.
Galite deginti daugiau kalorijų sniege, jei jūsų kojos bus apsaugotos. Dėvėkite šiltus, vandeniui nešvarius batus, skirtus važiuoti keltuvėmis arba snieglentėmis. Įmonės, pvz., "BEARPAW", gamina šiltas vandeniui atsparias batus su stipriomis guminėmis pakabomis, kad būtų gerai traukiama sniego metu. Jei turite batus, kurie nėra visiškai atsparūs vandeniui, jūs galite pridėti gatves, kad jūsų kojos būtų sausos.
Jei atliekate mažesnio intensyvumo treniruotę, taip pat turėtumėte būti atsargūs. "Ypač svarbu, kad jūs padengtumėte galva, pirštus ir pirštus", - sako ji. "Galiausiai atpažįstami hipotermijos ir šalčio požymiai , o kai jūs galite, pasitarkite su bičiuliu, kad jis / ji galėtų atkreipti dėmesį į požymius, įskaitant drebulį ar pykinimą".
Galiausiai žiemą matomumas yra didelė problema. Šaltesniuose mėnesiuose dienos trunka trumpiau, todėl yra tikėtina, kad jei jūs naudosite lauke, kad dirbsite tamsiomis ryto valandomis arba tamsiomis vakarinėmis valandomis. Taigi svarbu dėvėti technines aprangas, kurios taip pat atspindi.
Keletas prekių ženklų gamina įrangą su aukštųjų technologijų matomumo funkcijomis. Pavyzdžiui, "Sugoi" Zap kolekcija yra sukurta dideliam matomumui, kai susiduria dirbtinė šviesa. Taigi, jei važiuote ar važiuojote dviračiu netoli kelio, vairuotojai gali jus pamatyti ir sulėtinti jūsų saugumą. Rasite daugybę sporto šakų ir kiekvienos kūno dalies, įskaitant striukes, kelnes, pirštines ir net batų, šalmų ir paketų dangas.
Žiemos treniruotės namuose
Žinoma, bus laikai, kai oro sąlygos neleidžia jums mėgautis lauko treniruotėmis. Jei taip yra, būkite kūrybingi, kad įvesite daugiau kalorijų.
- Valykite savo namus . Patikėkite tai ar ne, jūs galite paversti savo namų tvarkymo darbus bendrojo kūno treniruotėmis .
- Paprasta stiprumo treniruotė . Žiema yra puikus laikas pradėti jėgos mokymo programą namuose. Jums nereikės jokios specialios įrangos, jei atliksite treniruotes, kuriose yra kūno svorio pratybos .
- Naudokite DVD ir internetinius treniruotes . Jei namuose treniruojate internetu, jums nereikia drąsių snieginių kelių sąlygų. Daugelyje svetainių siūlomos nemokamos klasės, kurias galite transliuoti patogiai.