Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 156
Riebalai - 2g
Angliavandeniai - 29 g
Baltymai - 10 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 2
Tiems, kurie patiria rėmuo, dažnai reikia vengti žemės riešutų sviesto. Riebalų kiekis jame ir kitų riešutų sviestuose apsunkina virškinimą ir gali sukelti simptomų išsiplėtimą.
Šioms sudedamosioms dalims yra mažesnės riebalų alternatyvos, apie kurias daugelis žmonių nežino, ir tai yra šio mišraus gėrimo slaptas ingredientas. Pieno riešutų sviestas pagamintas iš tikro riešutų, tačiau dauguma riebalų pašalinta, todėl riebalų ir kalorijų kiekis yra daug mažesnis. Ši mažesnė žemės riešutų sviesto versija suteikia kratymui daug skonio ir baltymų, bet riešutai sumažina iki 2 gramų vienai porcijai.
Ingridientai
- 1 vidutinė banana, sušaldyta ir kapota
- 1 puodelis kokoso vandens
- 4 uncijos grynas nevalytas graikų jogurtas
- 2 šaukštai miltelių žemės riešutų sviestą
Paruošimas
- Įdėkite bananą, kokoso vandenį, graikų jogurtą ir miltelius žemės riešutų sviestą maišytuve.
- Sumaišykite iki tolygiai.
- Patiekite nedelsiant.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Gaukite kūrybiškumo ir sudrebinkite įvairius riešo deginimo būdus atitinkančius vaisius. Dauguma jų yra, išskyrus citrusinius ir žalius obuolius. Pasirinkite šviežius arba šaldytus vaisius, nes šaldytos yra tokios pat maistingos kaip šviežios. Tai dažnai yra daug labiau prieinamos, taip pat.
Jei turite ranka šviežią bananą, užšaldykite kokoso vandenį ledų kubeliuose ir vietoj to naudokite kaip sušaldytą komponentą.
Kokosų vanduo yra lengvas ir gaivus, natūraliai yra daug kalio sveikiems raumenims ir stipriai širdžiai.
Jei norite gauti netgi grietinėlės krešėjimą ir kalcio bei vitamino D didėjimą, vietoj kokoso vandens naudokite mažai riebų pieną arba mažai riebalų kokoso pieną.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Ieškokite miltelių žemės riešutų sviesto didelėse grandinėse parduotuvėse arba nusipirkite internetu. Kaina gali labai skirtis, todėl apsipirkti, kad surastumėte geriausią pasiūlymą. Taip pat galite sumaišyti su nedideliu kiekiu vandens ir naudoti kaip žemės riešutų sviesto pakeitimas kitais receptais.
Ar bananus ant kovos, kuris artėja blogai? Laikykite labai prinokusius bananus į grąžinamą maišą ir padėkite į šaldiklį. Tai gali padėti ne tik sumažinti maisto atliekas, bet ir taupyti pinigus.
Šis drebulys geriausiai tinka iš blenderio. Jei turite likusias, supilkite į popsicle pelėsių ir užšaldykite ledinuką.