Kaip pradėti daryti jogą

Patarimai jogos pradedantiesiems ir 30 dienų praktikos planas

Pirmas žingsnis - nuspręsti, ar norite pradėti daryti jogą. Dabar jūs turite sekti, surasti tinkamą jogos klasę ir praktikuoti jogą namuose. Sužinokite, kaip imtis tolesnių žingsnių ir pradėti mėgautis jogos malonumais ir privalumais .

Pasirinkite jogos tipą

Pamatysite, jog yra daugybė jogos klasių, o kai kurios iš jų netinka jūsų asmenybei ir fiziniam pasirengimui.

Per kelias minutes peržiūrėkite jogos stilių . Daugumai pradedantiesiems, labiausiai tinkama hatha ar vinyasa klasė, priklausomai nuo to, ar norite dirbti lėtai ar sparčiai. Tai yra pagrindiniai stiliai, ir jūs visada galite pabandyti ką nors mėgėją vėliau.

Nors yra daug puikių jogos knygų ir vaizdo įrašų, joga klasėje nepakeičia tiesioginio mokymosi. Jei negalite patekti į jogos klasę, pradėkite nuo bet kurio pradedančiojo vaizdo įrašo, nes tai suteiks jums daugiau vaizdų, nei knyga.

Rasti klasę

Joga klasę galite rasti savo vietovėje, patikrinusi vietinius alternatyvius laikraščius ar sveikatingumo žurnalus sąrašams. Jei esate sporto salėje , daugelis siūlo jogos pamokas. Įsitikinkite, kad pradedate nuo pagrindinio lygio klasės; gero mokytojo paieška padės jums pasilikti. Jei nenorite spustelėti pirmojo mokytojo, kurį einate, bandykite tol, kol rasite tą, ko jums patinka.

Ką tikėtis joga klasėje

Pirmąją dieną jums nereikės daug kasti, išskyrus kai kuriuos patogius, kvėpuojančius drabužius.

Perskaitykite pagrindines jogos priemones , su kuriomis susidursite. Daugumoje studijų yra joga kilimėliai, kuriuos galima išsinuomoti.

Įprastoje jogos klasėje mokiniai patalpina savo kilimėlius į kambario priekinę dalį (dažnai atpažįstamą mažu altoriu arba mokytojo kilimėliu) į laisvą tinklelį. Geriausia, kad jūsų matas nebūtų lygus su šalia jo, nes jūs ir jūsų artimas turėsite tam tikros vietos tam tikruose posuose.

Mokiniai dažnai sėdi kryžminėje padėtyje, laukdami klasės pradžios ar švelnios tempimo.

Štai kaip eina tipiška klasė:

• Mokytojas gali pradėti klasę, vadovaudamasis klase, triumfuodamas "om" . Priklausomai nuo mokytojo, klasės pradžioje gali būti kvėpavimo pratimai ar trumpa meditacija.
• Po to išsipliunčiamos pozos, energingesnės pozos, tada ištempia ir galutinai atsipalaiduoja . Jei kada nors reikia pailsėti, bet kada pasiimkite vaiko pozą .
• Kartais mokinys važiuosi kiekvienu mokiniu paskutinio atsipalaidavimo metu ir suteiks jiems mažai masažo. Dauguma mokytojų baigia pamokas dar kartą.
• Žinokite, kad jums gali būti šiek tiek skaudėti kitą dieną po pirmosios klasės.

30 dienų jogos namuose

Joga, atrodo, yra visur, bet vis tiek gali būti sunku išeiti iš motinos ir pradėti kurti kartu. Šis 30 dienų darbotvarkės planas yra skirtas jums eiti, pateikiant konkrečias jogos programas kiekvienai dienai ir nustatantis vis sudėtingesnių treniruočių grafiką. Kai pradėsite džiaugtis visais jogos privalumais, jūs norėsite to ir toliau daryti, todėl tai yra pirmasis jūsų naujojo gyvenimo mėnuo kaip jogas.

Patarimai, kaip pradėti:

• Jums reikės maždaug 15 minučių, kad atliktumėte kasdienę ruožą ir 30 - 45 minučių atliktumėte išplėstą tvarką.

• Jei turite laiko, galite pridėti daugiau pozų į savo kasdienę veiklą.
• Jei pageidaujate, jūs visada galite užsiimti jogos klase, o ne ilgiau dirbti namuose.
• Nesijaudinkite, jei praleidote suplanuotą grafiką. Tiesiog atnaujinkite savo programą kitą dieną.

Joga nereikalauja per daug įrangos, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos norėsite surinkti anksčiau. Visų pirma yra jogos motina . Namuose besimokantieji pradedantiesiems taip pat gali naudotis bloku, dirželiu ir patogia avalyne.

Susipažinkite su savo dienos ištempimais ir saulės sekos seka

Ši kasdieninė rutinos parinktis bus jūsų namų praktikos pagrindas.

Ši seka gali būti atliekama per 10-15 minučių ir yra skirta prailginti stuburą, atleisti smulkius nugaros skausmus ir ištiesti hamstringas. Iš ryto vykstantys renginiai yra puikus būdas pasiekti jūsų dieną. Jūs atliksite šią tvarką kiekvieną dieną kitoms 30 dienų, kad išlaikytumėte savo praktikos tęstinumą tarp ilgesnių treniruočių, atliekamų tris kartus per savaitę.

Saulės sveikinimai bus jūsų tris kartus per savaitę ilgesnės jogos procedūros pagrindas. Iš pradžių gali atrodyti paini, tačiau netrukus bus antroji prigimtis.

Pirma diena

1. Šildykite kasdienę ruožą, atlikdami sekos 1-5 veiksmus.
2. Pridėkite tris saulės sveikinimus.
3. Praleiskite kelias minutes atsipalaidavę lavonų pose.

Jūsų pirmoji savaitė

Per savo pirmąją savaitę kiekvieną dieną atliksite kasdienę ruožą. Įtraukite saulės sveikinimą kas antrą dieną. Planuokite, kaip įtvirtinti nuolatines vietas ir sėdėti , kad ilgesnį treniruotę atliktumėte bent tris kartus per savaitę. Nepamirškite praleisti keletą minučių lavonų kelia kiekvienos sesijos pabaigoje.

Pagalvokite, kokiu dienos laiku planuojate atlikti savo praktiką. Malonu tai padaryti ryte, jei turite laiko, kad galėtumėte pradėti savo dieną ištemptą ir be streso, bet pasirinkti laiką, kuris tau geriausiai tinka .

Pirmosios savaitės grafikas:

• 1 diena : dienos ruožas + 3 kartus
• 2 diena : dienos ruožas + 3 kartus per parą + sėdimųjų ruožų
• 3 diena : "Daily Stretch Routine"
• 4 diena : dienos ruožas + 3 kartus per parą + sveikinimai
• 5 diena : "Daily Stretch Routine"
• 6 diena : dienos ruožas + 3 kartus per parą + nuolatinis pozas + sėdimos tempimo vietos
• 7 diena : "Daily Stretch Routine"

Likusiai mėnesio trukmės įveikiamam laikotarpiui tęsite dienos trumpos tempimo ritmo ritmą, pridėdami tam tikrų variantų ilgiau sekas.

2 savaitė

• 1 diena : dienos ruožas
• 2 diena : kasdieninis tempimas + 3x mėnulio sveikinimai + pastovios pozos + sėdintys tempimai
• 3 diena : "Daily Stretch Routine"
• 4 diena : dienos ruožas + 3 kartus per parą + mėnulio sveikinimai + nuolatinis pozas + nuolatiniai balansai
• 5 diena : "Daily Stretch Routine"
• 6 diena : dienos ruožas + 3x mėnulio sveikinimai + nuolatinis pozas + jogos abs
• 7 diena : "Daily Stretch Routine"

3 savaitė

• 1 diena : dienos ruožas
• 2 diena : dienos ruožas + 3 kartus Surya Namaskara B + nuolatinis pozas + sėdintys įtempimai
• 3 diena : "Daily Stretch Routine"
• 4 diena : dienos ruožas + 3x Surya Namaskara B + nuolatinis pozas + atsparūs balansai + sėdimoji dalis
• 5 diena : "Daily Stretch Routine"
• 6 diena : dienos ruožas + 3 kartus Surya Namaskara B + nuolatinis pozas + jogas Abs
• 7 diena : "Daily Stretch Routine"

4 savaitė

• 1 diena : dienos ruožas
• 2 diena : dienos ruožas + 3x Surya Namaskara B + nuolatinis pozas + joga ginklams + sėdimoji plėvele
• 3 diena : "Daily Stretch Routine"
• 4 diena : dienos ruožas + 3x Surya Namaskara B + nuolatinis pozas + atsparūs balansai + sėdimoji dalis
• 5 diena : "Daily Stretch Routine"
• 6 diena : dienos ruožas + 3x Surya Namaskara B + nuolatinis pozas + jogos abs + sėdimos tempimui
• 7 diena : "Daily Stretch Routine"

Užbaigę šį 30 dienų įvadą, jūs įeinate į įprotį atlikti dienos jogos praktiką. Tęskite treniruotės treniruotę treniruotės per savaitę ir tvirtai įsitvirtinsite į ilgalaikį jogos režimą, kuris pagerins jūsų sveikatą ir fizinį pasirengimą.

Pasinaudokite šiais patarimais, kaip pasiruošti klasei ar jūsų praktikai namuose:

Ne ...

• Prieš klasę neturite didelio maisto. Pabandykite valgyti kelias valandas prieš pradedant pamokas ar namuose.
• Negerkite vandens vykdydami jogą, bet turite prieš ir po jo.
• Nenaudokite batų ar kojinių vykdydami jogą.

Ar ...

• Patikrinkite jogos patarimus , kaip tikėtis.
• Peržiūrėkite jogos etiketą , todėl jausitės labai patogiai patekti į nepažįstamą situaciją.
• Pasakykite mokytojui, kad tai yra jūsų pirmoji klasė (tikriausiai nebus vienintelė).
• Paklauskite mokytojo pagalbos, jei to reikia.
• Susipažinkite su kai kuriomis pradedančiųjų joga pozomis, kol nepradėsite pirmosios klasės.
• Grįžk kelioms dienoms į kitą klasę!

Žodis iš

Pradėdami praktikuoti jogą, galite jausti nepatogiai ar įbauginti, tačiau įstojimas į gyvenimo klasę yra geriausias būdas išmokti teisingai daryti. Kiekvienas ten kartą buvo pradedantiesiems. Žinodamas, ko tikėtis, galite sutelkti dėmesį į metodų mokymąsi. Išmokę pagrindus, galite praktikuoti namuose ir siekti pažangos joga.