Ashtanga Sun Atsisveikinimo pagrindai
Ashtanga jogoje tos pačios pozicijos visada atliekamos ta pačia tvarka. Kiekviena sesija prasideda "Sun Salutations". Pirmasis penktas " Surya Namaskar A" taurė , tada srovė sustiprėja penkias "Surya Namaskara B" taurėlapius, kurie toliau šildo jūsų kūną.
Daugelis vinyasa klasių naudoja Ashtanga Sun Salutation sekas arba jų variantus, kaip pagrindą jų įvadiniam srautui. Tradiciniu Ashtanga metodu kiekvienas kvėpavimas lydimas judesio, todėl gana greitas tempas. Įkvėpimas arba iškvėpimas įvyksta tuo pačiu metu, kaip ir esant prielaidai apie pozą, o ne anksčiau. Kiekvienoje pozoje paimtas kvėpavimas gali būti įvairus namuose praktikoje ar vinyas praktikoje. Kai pirmą kartą pamatysite kiekvieną iš žemiau pateiktų pozų, vadovaukitės nuorodomis, kad gautumėte išsamesnes instrukcijas.
1 - " Mountain Pose-Samasthiti"
" Ashtanga" žodynėlyje " Mountain Pose" vadinama S amasthiti . Ši poza prasideda ir baigiasi "Surya Namaskar B" seka.
2 - nepatogiai kėdė Pose-Utkatasana
Įkvėpti
Sulenkite kelius, atsigulkite rankas ir atsistokite.
3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Ištieskite kojas, kai nukreipiate lenkimą, nukreipdami dubens priekį.
4 - Pirmoji pusė Bend-Ardha Uttanasana
Įkvėpti
Pakelkite galvą ir nuneškite į rankas tiesiais rankomis ir nugaros. Paimkite savo rankas prie nugaros ar šlaunų, jei tai yra būtina, kad nugaros nugarai.
5 - Keturi limbuotieji darbuotojai Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Sumaišykite delnus žemyn ant grindų ir šokinėkite arba pakelkite kojas į pakloto galą tiesiai į Chaturanga Dandasana.
6 - Aukštyn priešais šunį Urdhva Mukha Svanasana
Įkvėpti
Ištieskite rankas, nuleiskite klubus, nuleiskite iki kojų viršūnių ir išplėsk savo krūtinę prie lubų, skirtų "Upward Facing Dog".
7 - Į priekį atsidūręs šuo Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Pakelkite klubus aukštyn ir grįžkite nugaros link į nugaros veidą.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Įkvėpti
Pasukite dešinę koją į priekį šalia dešinės rankos. Sulenkite dešinę koją, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Palikite kairįjį kulną į grindis ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos, paliesdami delnus.
9 - Keturi bronziniai darbuotojai Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Pakelkite delnus žemyn iki grindų ir pakabinkite dešinę koją prie savo pakloto, esančio šalia kairiojo, ir nuleiskite tiesiai į Chaturanga.
10 - Aukštyn priešais šunį Urdhva Mukha Svanasana
Įkvėpti
Ištieskite rankas ir nuleiskite pirštus į aukštyn priešais šunį.
11 - žemyn atsidavęs šuo Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Pakelk savo klubus atgal į žemyn atrodo šuo.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Įkvėpti
Dabar atlikite tą patį ir kairėje pusėje. Pasukite kairę koją į priekį šalia savo kairės rankos. Padėkite rankas delnus, liečiančius virš galvos.
13 - Keturi limbuotieji darbuotojai Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Nuleiskite delnus iki grindų ir pakelkite savo kairę koją į apačią į Chaturanga.
14 - Aukštyn priešais šunį Urdhva Mukha Svanasana
Įkvėpti
Eik į aukštyn šunį.
15 - Į priekį atsidūręs šuo Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Pakelk savo klubus atgal į žemyn šunį. Palaukite penkias kvėpavimas.
16 - Pirmoji pusė Bend-Ardha Uttanasana
Įkvėpti
Sulenkite kelius, pakelkite kojų kamuoliukus ir pakelkite arba pakelkite kojas į Ardha Uttanasana su plokščia nugara.
17 - Nuolatinis posūkis Bend-Uttanasana
Exhale.
Persukite per kojas.
18 - nepatogus Kėdė Pose-Utkatasana
Įkvėpti
Sulenkite kelius, pakelkite rankas ir nuleiskite savo sėdynę atgal Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Ištieskite kojas ir nuleiskite rankas į savo puses, grįždami į Samasthiti.