- Taip pat žinomas kaip : butas atgal
- Pozos tipas : pastovus, posūkis į priekį
- Privalumai : plečiasi hamstrings, skatina gerą stuburo sulyginimą .
Plokščioji nugarėlė yra tokia pati pozosta, kuri dažnai nėra atskira. Paprastai tai atliekama kaip dalis saulės pasveikinimo seka kaip perėjimas tarp uttanasana ir chaturanga dandasana . Tačiau yra keletas svarbių priežasčių, dėl kurių neturėtumėte tai daryti, kad būtų trumpas šriftas.
Pirma, judėjimas tarp vienodo atlošo ir visos priekinės dalies yra puikus būdas gilinti savo uttanasaną. Kai kurie mokytojai užsiima šia veikla, tačiau, jei ne, visada galite tai išbandyti namuose. Įkvėpus, pakilkite į nugarą su ilgais stuburais. Išsiplėtus į priekį, nuslinkkite giliai per kojas. Pereiti į priekį ir atgal ant kvėpavimo (hey, tai vinyasa !) Penkis ar dešimt įkvėpimų.
Antra, jei dirbate šokinėjant atgal į Chaturanga kaip dalį savo saulės malonės, ardha uttanasana tampa gana svarbi. Jis nustato jūsų viršutinę kūno dalį tinkamoje padėtyje, kad būtų užtikrintas vientisas srautas. Kad tai veiktų, rankos turi būti plokščios ant žemės. Sulenkite kelius kiek reikia, kad tai atsitiktų, prieš bandant atsikratyti.
Instrukcijos
- Iš uttanasana pasidėk į rankas, pakelkite galva, nugręk peiliukus ir nuleisk savo nugarą.
- Venkite užfiksuoti kelius. Mikrobend juos vietoj.
- Jei esate viduriniosios saulės malonumas, kitas žingsnis - grįžti į progą ar išlyginti delnus iki grindų ir sugrįžti į Chaturanga.
Patarimai pradedantiesiems
- Kadangi skydliaukės plokštelės yra svarbiausias šios pėdos aspektas, gali tekti paimti rankas prie savo nugarų ar šlaunų, o ne grindų, kad būtų pašalinta kreivė iš nugaros. Geriausia nenukreipti rankų tiesiai ant kelio, nes tai gali sukelti pernelyg didelį spaudimą ant jungties.
- Jei pageidaujate, taip pat galite naudoti blokus ant grindų rankomis.
Patobulinti patarimai
Nesvarbu, ar esate šokinėja ar atsitraukia atgal, stenkitės išlaikyti savo pečių ir nugarkaulių padėtį tokiu pačiu būdu, kaip ir nugaros, o ne apvalus nugarą. Tai daro perėjimą daugiau apie pagrindinę jėgą.