- Taip pat žinomas kaip: Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Pozos tipas : balansavimas
- Privalumai : gerina pusiausvyrą; ištempia hamstrings, vidines šlaunis ir veršelius.
Darbas su pusiausvyra ir pagrindine jėga yra svarbios bet kurios jogos praktikos dalys. Mes atliekame daug stovinčių balansų ir net rankų pusiausvyrą , tačiau balansavimas jūsų pusėje yra gana retas ir siūlo tikrai skirtingą patirtį.
Pavadinimas (miega ?!) ir anantasanos išvaizda yra klaidinanti, nes tai tikrai gana sudėtinga išlikti subalansuota peilio krašto pusėje, be apvirtimo. Tai taip pat puikus papildymas bet kokiai praktikai, nes ji verčia jus stabilizuotis save taip, kad jūsų kūnas ir protas nebūtų naudojami. Panašiai pakeičiant tai, ko joga yra. Ir visada gera juoktis būti kambariuose, kuriuose yra suaugusiųjų, išmestų tokiu būdu. O, taip, jūs ketinate ištiesti savo kojos kirpimą ir vidines šlauneles kaip beprotiškus, kol jūs esate. Priveržkite dirželiu patogiai, jei tai yra tvirtos jūsų sritis.
Instrukcijos
- Pradėk nuo melo ant nugaros.
- Ištieskite savo dešinę ranką prie savo motinos nugaros. Pasukite į dešinę pusę. Tavo galva bus tavo rankose.
- Sulenkite dešinę ranką ir pakelkite galvą. Padėkite dešinę ranką į puodą ir palaikykite savo galva, nukreipdami pirštais link savo smakro.
- Flex abiem kojomis. Laikykite juos lankstus visą šią padėtį.
- Stenkitės išlaikyti visą savo kūną vienoje eilutėje nuo alkūnės iki kulnų. Negalima pakelti į priekį ar atgal.
- Sulenkite kairįjį kelį ir laikykite didįjį pirštą kairiaja ranka, kad užrakto joga . (Tai gali būti, kai viskas tampa tikrai žinoma.)
- Ištieskite savo kairę koją link lubų kiek įmanoma.
- Išlaikykite savo pusiausvyrą be pjovimo.
- Atsukite pirštą ir nulenkite į nugarą. Pakartokite pėdą, esančią kairėje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei jūs iš tikrųjų išmeta daug, praleiskite 3 žingsnį, kur tavo ranka tavo galvą. Laikykite savo ranką ant savo kilimėlio, o skruostas tvirtai laikosi rankoje.
- Jei jums sunku ištiesinti kairę koją, turite keletą galimybių. Galite laikyti koją išlenktą, bet ją lengviau atsverti, jei jūs ištiesite koją, naudodami dirželį. Padarykite kilpą į diržą ir pastumkite jį į rutulį arba į kairę koja. Laikydami dirželį į kairę ranką ir ištiesdami koją, naudokite dirželį, kad jums būtų suteikta kuo daugiau rankos, kiek jums reikia.
Patobulinti patarimai
- Jei turite lankstumo, galite pakelti kairę koją už vertikalios padėties. Nubraukite kairįjį kelį į kairę ausį išlaikydami savo pusiausvyrą.