"Headstand" yra keblu keliu , į kurią turėtų kreiptis atsargiai, ypač pradedantiesiems . Klasikinė jogos galvos galva yra padengta ant grindų esančiais dilbiais ir už galvos esančiomis rankomis. Trikojis paprastai laikomas labiau pažengusia galvos aukščio versija, bet tai ne visada tiesa. Kai kurie žmonės, kurie turi problemų sirsasana prasme, aš jaučiuosi patogiau su sirsasana II, galbūt todėl, kad jis labiau panašus į viršūnę, kurią jie padarė kaip vaikus.
Jei tinkamai nustatysite trikojo galvos atramą, nesulaišus, nėra jokios priežasties neišbandyti prieš pradedant naudoti kitą versiją. Bet kuriuo atveju įsitikinkite, kad kada jūs pakeliate visą padėtį, tai darote stipriai ir kontroliuotai.
Taip pat žinomas kaip : Sirsasana B
Pozos tipas : inversija
Privalumai : gerina pusiausvyrą ir stiprumą .
Instrukcijos
- Pradėti plataus kojos į priekį sulenkti.
- Nugabėk galvą į grindis. Gerai, jei reikia šiek tiek sulenkti kelius.
- Padėkite delnus ant grindų ir sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių.
- Įsitikinkite, kad galva ir jūsų dvi delnys yra lygiakraštis trikampis. Neleiskite, kad alkūnės išstumtų.
- Pasukite svorį į priekį ant galvos ir rankų, kad galėtumėte pakelti kojas nuo grindų.
- Pakelkite kojas iš abiejų pusių. Lėtai pastumkite jas link statmenos padėties grindų atžvilgiu. Kai turėsite kojas, laikykitės nuo penkių iki dešimčių kvėpavimų. Visada laikykitės tvirtai spausdami delnus.
- Norėdami išeiti, pasukite atvirkštinį procesą, pirmiausia paskleidę kojas platus, o po to sukdami dubens sparną, lėtai juos lėtai nuleiskite iki grindų, kad vėl sugrįžtumėte į savo plataus koją į priekį.
Patarimai pradedantiesiems
- Po 5 žingsnio nuneškite savo kelius į lentyną, pagamintą viršutinėmis rankomis. Praktikos balansavimas čia. Jei jaučiate pakankamai stabilų, pabandykite pastatyti kelius kartu į skrandžio lygį ir ištieskite kojas iš ten.
- Jūs taip pat galite nustatyti, kad į trikojį įeitumėte taip pat, kaip ir klasikinei galva. Tiesiog sekite instrukcijomis, bet rankas laikykite trikojiu. Galite pakelti kojas iki galo arba pailsėti, kad galėtumėte laikytis kelių ant alkūnių, kaip aprašyta aukščiau.
Patobulinti patarimai
- Norėdami išspręsti iššūkį, pabandykite judėti iš trikojo galvos į vertikalę. Jūsų rankos jau yra tinkamoje pozicijoje. Kai išeinate iš trikojo, pakelkite savo kelius į viršutines rankas, paliesdami kojas. Tada pakelkite galvą nuo grindų. Jūsų kūnas pradės atsilošti, todėl stipriai užsiimkite šerdimi, kad išlaikytumėte kojas.