Pozos tipas : nuolatinis
Privalumai : sustiprina ginklus ir šerdis, pagerina klubo lankstumą, padidina sąmoningumą klubo padėtyje
Viena svarbiausių padėties jogos išdėstymo ženklų yra tai, ar klubai yra uždaryti (kvadratuose) arba atidaryti. Pavyzdžiui, jie yra kvadratuje kariai I, bet atviri kariai II . Pradedantiesiems dažnai sunku žinoti, ką tai reiškia ir jaustis savo kūne.
Žemas šunų padalijimas tai labai gražiai iliustruoja.
Į žemyn nukreiptą šunį abiejų klubo taškų nukreipiama ta pačia kryptimi (grubiai tariant, grindys). Tai uždaryta pozicija. Kai pakeliate vieną koją, kad patektumėte į trijų kojų šunį, laikykite klubo taškus toje pačioje padėtyje, priešais grindis. Jūsų pakelta kojelė lieka toje pačioje plokštumoje, ji tiesiog atsitinka nuo grindų kaip svirtis. Jei esate vidutiniškai lanksti, kojos greičiausiai bus ne aukštesnės nei klubo lygis. Vienas iš būdų patikrinti savo orientaciją - įsitikinti, kad jūsų pirštai vis dar nukreipti tiesiai žemyn prie grindų.
Norėdami pajusti atvirą poziciją, jūs sukursite vieną klubo tašką ant kito viršaus. Tavo kojos gali pakelti daug aukščiau, galbūt net statmenai grindims. Jūsų pėdos atveria 90 laipsnių, taigi jūsų pirštai dabar nukreipiami į jūsų motinos pusę. Jei sulenksite viršutinį kelį, jūsų kulnas taps priešinga sėdmenims. Grįžimas atgal ir atgal tarp uždarų ir atvirų pozicijų yra naudinga pratybas, kurios suteikia jums supratimą, kurį galite atlikti kitose pozose.
Instrukcijos:
1. Pradėkite žemyn nukreiptą šunį .
2. Įkvėpus, pakelkite savo dešinę koją nuo žemės už jus.
3. Pakelkite dešinę koją. Klubai turi likti kvadratu su grindimis.
4. Toliau palikite kairį kulną link grindų.
5. Stenkitės išlaikyti vienodą svorio kiekį abiem rankomis.
6. Išsiplėskite per pakeltą dešinę kulniuką ir galvą.
7. Laikydami pozą su klubų kvadratu keliais kvėpavimais, galite atidaryti dešinįjį klubo šlaunį, sukrauti virš kairiojo klubo. Tai leis dešiniąją koją ateiti aukštesnę ir suteikti jums gražų klubo ruožą.
8. Nors atidarote klubus, pabandykite išlaikyti liemenį nuo pasukimo į kairę.
9. Atvirame klubų padėtyje galite lenkti dešinįjį kelį ir leisti į dešinę kulkšnį link kairiojo sėdmenų.
10. Po kelių kvėpavimų ištiesinkite dešinę koją ir pakelkite savo klubus link grindų.
11. Atsukite dešiniąją koją atgal į grindis. Paimkite keletą kvėpavimų žemyn šunį ir pakartokite seką kairėje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Nesijaudinkite apie tai, kaip didėja jūsų dešinė kojos dalis. Svarbu pirmiausia laikyti klubus kvadratu.
2. Pasirenkant dešinę koją įsitikinkite, kad nespauskite kairiojo kulno. Laikykite kulną, pasiekiantį grindis.
3. Jei turite riešo skausmą, jūs galite padaryti tą pačią poziciją naudodami delfiną kaip savo pradinę padėtį.
Patobulinti patarimai:
1. Kai savo klubus atidarote ir pakelkite kelio sąnarį (9 žingsnis aukščiau), kiekvienoje kryptėje sukite tris didelius apskritimus.
2. Atvirų klubų padėtis yra geras įėjimo taškas, kuriuo galite apversti šunį.
Perkelkite į laukinius dalykus, jei tai yra jūsų praktikos dalis.