Pozos tipas : atgalinė
Privalumai : padidina stuburo judrumą, stiprina stuburo raumenis, gali padėti nugaros skausmui.
Kobra dažniausiai daroma kaip dalis saulės malonės . Tai yra alternatyva į viršų nukreiptam šuniui vinyasa seka pradedantiesiems. Bet tai taip pat yra galingas mažas atramas savyje, taigi verta šiek tiek laiko dirbti atskirai.
Jei jaučiate, kad niekada nesuprantate, kaip pakelti savo krūtinę aukščiau šioje pozoje, šiek tiek treniruokitės, kad galėtumėte susisiekti su nugaros raumenimis.
Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų dubens ir kojos yra tvirtai įsišakniję į grindis. Jie veikia kaip inkaras, kuris leidžia jūsų viršutinei kūno pakilti. Tuomet tris kartus įkelkite ir išjunkite, pakeldami krūtinę ant kiekvieno įkvėpimo ir nuleiskite jį atgal į grindis kiekviename iškvėpime. Kai eisi per šį vilnijimą, pamatysite, ar galite pakelti šiek tiek aukštą kiekvieną kartą įkvėpus. Ar reguliariai vykdykite šį mokymą kaip savo namuose praktiką ir pažiūrėkite, kaip jūsų santykis su kobra per tam tikrą laiką keičiasi.
Kobra, pagaminta iš apačios, kartais vadinama kūdikio kobra. Jei jūs ištiesite rankas, visa tai yra kobra. Bet ne skubėkite ištiesinti rankas. Tai tikrai nėra aukštesnė pozinė ir kai kuriais būdais iš tikrųjų prastesnė. Taip, tai yra gilesnė nugarkaulė, tačiau ji taip pat labiau priklauso nuo ginklų, o ne nuo darbo, skirto nugaros raumenims sustiprinti.
Instrukcijos:
1. Jei esate saulės malonės viduryje, būsite patekti į kobra iš kelių, krūtinės ir smakro . Jei ne, galite pradėti nuleisti butą ant skrandžio.
2. Padėkite delnus ant žemės tiesiai po pečiais. Sulenkite alkūnės tiesiai atgal ir apkabinkite juos į savo puses.
3. Pataikykite akimirką, žiūrėdami tiesiai žemyn prie savo kilimėlio, kaklu neutralioje padėtyje. Prisukite savo gaktos kaulus į grindis.
4. Įkvėpkite ištraukti krūtinę nuo grindų. Atsukite pečius atgal ir laikykite savo žemus šonkaulius ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės ir toliau apkabina jūsų puses. Neleisk jiems sparno iš abiejų pusių.
5. Laikykite kaklą neutralią. Nenukreipkite jo. Žvilgsnis lieka ant grindų.
6. Išsišakoti atgal į grindis (arba grįžti į žemyn nukreiptą šunį, jūs darote saulės malonumą).
Patarimai pradedantiesiems:
1. Stipriai įsitraukusios kojos ir jų paspaudimas padės sustiprinti krūtinę.
Patobulinti patarimai:
1. Laikydami krūtinę aukštą, išimkite visą svorį iš mūsų rankų, kol galėsite nukreipti delnus virš grindų.
2. Laikykite delnus ant grindų ir pradėkite link rankų link tiesiai į intensyvesnį nugarą. Kai ištiesinsite rankas, įsitikinkite, kad laikote pečius žemyn nuo ausų. Gerai, kad švelniai sulenktumėte savo rankose.