Pasibaigus jogos sesijai, pasimėgauti atvėsti su kai kuriais klubų atidarymais, pasvirusiais posūkiais ir pasyviais inversijais. Šie pozai taip pat gali atsistoti savyje, kai tik norite atsipalaiduoti savo kūno, bet jūs būsite švelnesni, kai būsite šildomi. Rekvizitai rekomenduojami tam tikroms pozoms ir visada gali būti naudojami dar labiau atkuriamam patyrimui.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Pradėkite nuo ilgų karvelių iš abiejų pusių. Pradėkite nuo dešinės kojos į priekį. Būtinai pritvirtinkite save ant apklotų ar bloko, esant dešiniajam liemeniui, jei jis nepasirodys ant grindų. Svarbu jaustis palaikomas čia, kad būtų patogus ir atsipalaidavęs.
Pasukite į priekį, leisdamas liemens svorį laikytis priekinėje kojoje. Galite kelis kartus pakelti aukštyn ir žemyn, prieš nusileidžiant į sulenktą padėtį. Jei jūsų dilbiai nepasiekia grindų, po jais naudokite bloką arba du. Jei jūsų dilbiai lengvai patenka į grindis, praplaukite rankas ir pakelkite savo kaktą prie pakloto ar bloko.
Atkreipkite dėmesį į savo klubus. Kairysis gali būti didesnis nei dešinė, nes noras yra šiek tiek nukreipti į dešinę pusę. Pabandykite juos išlyginti. Būkite dvi minutes ar apie dvidešimt kvėpavimų. Tada pakartokite procesą, kai kairė kojelė į priekį.
2 - palaikomas tiltas
Pasukite ant nugaros. Sulenkite kelius ir nuleiskite kojas ant grindų arti savo užpakalio. Turėkite netoliese esantį bloką . Įkvėpus, pakelkite klubus nuo grindų ir pastumkite bloką po savo kryžkauliu, patekdami į palaikomą tiltelį .
Blokas turi tris skirtingus galimus aukščius, todėl nuspręskite, kiek didelis norite būti. Kadangi mes atvėsime, palaikykite jį patogiai. Tegul kryžius laikosi ant bloko. Nuleiskite pečius ir laikykitės 10-20 kvėpavimų.
Jei norite išeiti, stipriai nuspauskite kojas ir pakelkite klubus, prieš pašalindami bloką ir atleiskite savo stuburą į grindis. Paimkite savo kojas taip pat platus, kaip ir motina, ir leiskite kelius sudaužyti. Palaukite kelias kvėpavimas.
3 - pakartotinė Dievo padėtis (Supta Baddha Konasana)
Padėkite savo kojų padais ir uždarykite link savo užpakalio ir leiskite savo kelius nusileisti į abi puses deivės pose . Čia yra keletas skirtingų būdų.
Dėl labiausiai atsipalaidavimo patirties, nuneškite sulankstyti antklodės , blokelius ar kumštelį po kiekvienu keliu, jei jie nėra arti grindų. Palikite 10-20 kvėpavimų.
4 - nugaros smaigalys (Supta Matsyendrasana)
Ištieskite abi kojas ir nuimkite bet kokius rekvizitus. Sulenkite dešinį kelį ir nuneškite ją į savo krūtinę. Pasukite kairį klubo pusę į dešinę, kai nukreipiate dešinį kelį per savo kūną link grindų, įeina į nugaros smegenų tvistą .
Ištieskite dešinę ranką statmenai kūnui ir pasukite galvą į dešinę. Palaikykite švelnų spaudimą kairiaja ranka ant jūsų dešiniojo kelio. Uždarykite akis ir skaičiuok 10-20 kvėpavimų. Tada pakelkite savo dešinį kelį į savo krūtinę ir pasukite iš šono.
5 - laimingas kūdikis (Ananda Balasana)
Padėkite abu kelius į savo krūtinę ir padėkite jiems susikurti. Tada atsiskirkite savo kelius link rankų duobių ir pasukite pėdų pėdas į lubas. Jūsų blauzdos bus statmenos grindims. Galite pasirinkti laikyti ant savo kojų viduje arba išorėje, priklausomai nuo to, kas jaučiasi geriau. Tai laimingas kūdikis . Švelniai traukite kojas žemyn. Ištieskite šiek tiek į abi puses, masažuojant kryžius, jei tai gerai. Paimk bent dešimt įkvėpimų.
6 - kojos ant sienos (Viparita Karani)
Peršokti į sieną. Norėdami atvykti į viparita karani, gulėkite dešinėje savo kelio link į krūtinę ir prie sienos. Sukite į kairę ir ištieskite kojas tiesiai į sieną. Jei norite, galite tai padaryti su užtrauktuku. Taip pat galite pabandyti paimti kojas į plačią V formą. Norėdami išeiti, sulenkite kelius link savo krūtinės ir nulenkite į vieną pusę.
7 - "Corpse Pose" (Savasana)
Norėdami pasiruošti savoinai , atsikratykite nuo sienos ir atsigulkite ant nugaros. Šiek tiek atskleiskite savo kojas ir leiskite kojoms išsipūsti į abi puses. Pasukite delnus į viršų. Įsitikinkite, kad nieko neliesi ir galite visiškai atsipalaiduoti. Čia yra keletas kitų savoana patarimų ir rekvizitų, kurie gali pagerinti jūsų patirtį. Nustatykite laikmatį ir ten dešimt minučių.
8 - "Easy Pose" (Sukhasana)
Po to, kai jusana yra idealus laikas sėdėti medituoti kelias minutes, jei norite. Sėdėti lengva pora su sulankstyta antklodė arba sustiprinti pagal savo sėdynę. Leisk tavo rankas atsigulti ant kelių ar ant tavo rato. Užverkite akis ir susitelkite į savo kvėpavimą. Jei jūsų protas klajojo, atkreipkite dėmesį į savo įkvėpimus ir iškvėpimą. Nustatykite laikmatis penkias ar dešimt minučių.