Ilgai, kol mes joga pasaulyje pradedant kalbėti apie pagrindinę jėgą ir panirti į pilatesas gerai naujus variantus crunches ir kojų liftai, buvo valtis kelia. Ir tai vis dar yra vienas iš geriausių būdų susitelkti ties jūsų pilvo stiprumu, kuris padeda jums atlikti daugybę kitų jogos pozų, ypač sunkumus patiriančių rankos pusiausvyros ir inversijos.
Pusė valtis, kai kojos yra išlenktos kelio, yra tikrai gera vieta dirbti šioje pozicijoje.
Pernelyg dažnai studentai mano, kad poza yra viskas, kaip ištiesinti kojas, kurias jie stengiasi daryti dėl savo tiesiosios stuburo ir vertikalaus liemens sąskaita. Turėdami tiesias kojas, kai jūsų stuburas sustingęs, o jūsų viršutinė kūno dalis yra įžengusi į grindis, tai daro jums puikių dalykų. Sutelkite dėmesį į tai, kad tvirtai laikytumėte V tarp šlaunų ir liemens. Korsų tiesinimas gali būti vėliau.
- Pozos tipas : sėdi
- Privalumai : sustiprina pilvo ir pagrindo jėgą .
Instrukcijos
- Pradėti sėdint, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra lygios grindims.
- Pakelkite kojas nuo grindų. Pirmiausia laikykite savo kelius išlenktus. Padarykite savo nugarą lygiagrečiai grindims. Tai yra puse laivo kelia.
- Jūsų liemuo natūraliai sugrįš, tačiau neleiskite stuburo apvalyti.
- Ištieskite kojas iki 45 laipsnių kampo, jei galite tai padaryti neprarasdami viršutinės kūno vientisumo. Norite išlaikyti savo liemenį kaip įmanoma vertikalesnę, kad būtų padaryta V forma su kojomis.
- Nuleiskite pečius atgal ir ištiesinkite rankas, lygiagrečiai grindims, palenkiant.
- Balansas ant sėdžių kaulų .
- Buvimas bent penkias kvėpavimas.
Patarimai pradedantiesiems
- Galite laikyti savo šlaunų atramas rankomis, jei tai padės išlaikyti tiesią позвоночник.
- Negalima skubėti ištiesinti kojas. Svarbiau laikyti nugarą tiesiai ir toli nuo grindų.
Patobulinti patarimai
- Kad padidintumėte pagrindinę jėgą, pabandykite šiek tiek valtis: vienu metu nuleiskite kojas ir liemenį link grindų ir nuleiskite ten prieš pat pėdas ir galvą palieskite grindis. Grįžk atgal į visą arba pusę valtis kelia kaip sėdėti. Pakartokite tai penkis ar daugiau kartų.
- Pasiekite aukštyn ir paimkite dideles pirštus, užrakinkite jogį pirštą . Įsitikinkite, kad jūsų pečiai laikosi nuošalyje nuo ausų ir kad jūsų viršutinės rankos yra prijungtos prie pečių lizdo, kai atliekate šį variantą.