T formos "Pose": " Forward Bend"
Taip pat žinomas kaip: Marichyasana I
Privalumai : plečiasi pečių, nugaros, sprandų ir klubų.
"Marichyasana" yra " Ashtanga" pirminės serijos poza. Tai daroma apie pusiaukelę per sėdimąsias vietas po to, kai šlaunys ir kojos buvo sušilta su janu sirsasana . Po Marichyasana A pasikeičia poslinkio B, C ir D variantai, kuriuose yra daugiau priekinių lankstymo ir sukimo.
Pozas yra pavadintas Marichi, vienas iš induistų dievo kūrimo, Brahmos sūnų.
Instrukcijos
- Pradėkite nuo aukšto personalo pozicijos .
- Sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinės kojos galą, uždarykite dešinę sėdimąją smeigę. Palikite rankos pločio atstumą tarp jūsų kojos ir priešingos šlaunies.
- Laikykite savo kairę koją ištiesta ir sujungta su lenkta koja.
- Pasukite dešinę ranką į priekį į kairę pėdą. Užuot nugręžę savo kairę pėdą, nykščio puse žemyn nukreipkite dešinę delną į dešinę savo motinos pusę.
- Apvyniokite savo dešinę ranką aplink jūsų dešinės nugaros priekį. Jūsų rankos ir pečiai atrodo, kad tai įmanoma.
- Pasiekite savo kairę ranką link lubų, atidarydami krūtinę į kairę, išlaikydami savo dešinę ranką.
- Palikite savo kairę ranką už nugaros, kad pasiektumėte savo rankas.
- Pasukite rankas kartu už nugaros.
- Sėdi aukštai su ilgais tiesais nugarkauliu. Įkvėpti
- Išsiplėskite ir pradėkite sulenkti į priekį, sulenkite rankas ir ilgio ilgio. Laikykitės savo žvilgsnio ( drishti ) ant kairiojo pirštų. Tavo dešinysis kelis pasisuks į dešinę, bet tvirtai laikys tavo dešinę koją ant grindų. Gerai, jei tavo dešinysis sėdmenis atsistos nuo žemės.
- Laikykite tris ar penkis kvėpavimus.
- Prieš atleidžiant išsišakojimą ir iškelkite dešinę koją, grįžkite į statmeną nugarkaulį.
- Jei norite tai padaryti visiško Ashtanga stiliaus, pakelti atgal į Chaturanga ir pasiimti vinyasa, o tada darai kitą pusę.
Patarimai pradedantiesiems
- Jūs galite naudoti dirželius tarp rankų, jei jie neatitinka už nugaros. Tačiau ne skubėkite į priekį sulenkti. Svarbu išlaikyti savo stuburo vientisumą, o ne tik sulėtinti.
- Jei ryšys neįmanomas, nejunkite jo. Galite dirbti, laikydami kojos padėtį, kaip ir pirmyn.
- Sedanas ant sulankstomos antklodės gali padėti jums gauti reikiamą klubo sukimąsi, kad šis būtų patogesnis.
Išplėstinės variacijos
- Pasistenkite gilinti įpareigojimą laikydami kairę ranka dešine ranka. Jei įmanoma, galite pradėti ištiesinti rankas už nugaros.
- Galų gale, jūsų smakras gali ateiti į jūsų nugarą į priekį kartus.