Sveikos maitinimo pagrindai
Nesvarbu, ar norite įgauti formos , prarasti svorio ar sukurti raumenis , mityba atlieka svarbų vaidmenį pasiekiant tikslą. Sveika dieta ne tik padeda numesti svorį, bet ir palaiko jūsų kūną aukščiausios formos pratyboms ir kitoms dienos veikloms.
Taigi, kaip jūs žinote, ar jūsų mityba yra sveika ir kaip ją pakeiskite, jei taip nėra? Šie žingsniai padės jums sukurti sveikos mitybos pagrindus.
Kur pradėti nuo dietos
- Sužinokite, ar jūsų dietai reikia tam tikro darbo. Pradėkite nuo šios sveikos mitybos viktorinos, kuri padės išsiaiškinti, ar gaunate rekomenduojamą sveikų grūdų, vaisių, daržovių, baltymų, pieno produktų ir tt kiekį.
- Sužinokite, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną: naudokite moterų kalorijų skaičiuoklę arba vyrų kalorijų skaičiuoklę, kad gautumėte įvertintą dienos kalorijų poreikį.
- Stebėkite savo valgymą: laikykitės maisto dienoraščio, kad stebėtumėte savo maistą ir kalorijas. Tai suteiks jums svarbios informacijos, padėsiančios išsiaiškinti pokyčius, kuriuos gali tekti atlikti.
- Atlikite nedidelius pakeitimus: ekspertai žino, kad mes darome daug geresnį darbą, kad nuolat keistųsi, kai juos laikysime mažais ir pagrįstais. Pvz., Jei jūs paprastai praleidžiate pusryčius, kiekvieną rytą pasidalykite savo tikslą ką nors valgyti, net jei tai tik stiklinė apelsinų sulčių ar jogurto. Praleidus pusryčius iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaita , o tai gali pakenkti svorio netekimui.
- Pridėkite, o ne atimkite : jei nežinote, kur pradėti, pradėkite pridėdami kažką sveiko jūsų dietai, o ne kažką užmiršę. Pavyzdžiui, gerkite stiklinę vandens prieš valgį arba pridėkite papildomą daržovę prie kito valgio . Ką nors sveikas pridėjimas padės užpildyti gerus dalykus, taigi yra mažiau vietos blogiems dalykams.
Daugiau patarimų apie geresnę mitybą
- Atkreipkite dėmesį į emocinę maistą ar nuobodulį. Sužinokite, kas sukelia tokio tipo valgymą, ir laikykite save užsiėmę tuo metu, kai nori išmėginti. Tai padeda laikyti maisto žurnalą čia ir tiesiog atkreipti dėmesį į tai, kada jūs valgote, kai nesate labai alkanas. Mes dažnai patenkame į emocinio valgio modelius, net nežinodami.
- Laikykitės hidratuotos : dažnai alkio jausmas iš tikrųjų yra jūsų kūnas, kuris sako jums, kad yra ištroškęs.
- Valgykite daugiau skaidulų : pluoštas užpildo pilvą ir padeda jums jaustis visiškai, taigi jūs natūraliai valgote mažiau. Taip pat daug lengviau pridėti sveiką maistą į savo mitybą, nei pridėti daugiau apribojimų, o tai tik paskatina labai maistą, kurį bandote išsilaikyti.
- Jei badaujate, valgyk sveiką užkandį . Jei laukiate per ilgai, galbūt galite valgyti daugiau maisto, kad atitiktų šį gaivinantį badą.
- Savaitės paruošimas. Vienas iš lengviausių būdų, kaip išvengti greito maisto spąstų, yra sveiki maitinimas. Sužinokite daugiau apie tai, kaip paruošti sveiką maistą, kad prarastumėte svorį , kad visada turėtumėte kažką patogaus, kai badauja badas.
Daugiau informacijos apie maistingumą:
- Kiek daug baltymų jums reikia?
- Mityba svorio netekimui ir fiziniam pratimui
- Ar tu esi emocinis valgytojas?
- Mityba
- Viktorina: ką jūsų maistas kalba apie tave?
Atgal į pratimą pradedantiesiems