Pozos tipas : klubo atidarytuvas, atlošas
Privalumai : ištempia keturkampius, klubus ir atgal. Atveria krūtinę ir pečius.
Pilnas balandis yra puikus pavyzdys, ką mes turime omenyje, kai pose yra apibūdinta kaip pažangi. Kaip įprasta, jo išraiška reikalauja lankstumo ir stiprumo derinio visame kūne. Kad tai padarytumėte, turite turėti išskirtinį lankstumą klubų, pečių ir atgal.
Kai kurie žmonės turi šį derinį natūraliai, tačiau daugelį metų jie daugelį metų turi praktikuoti.
Kelias į pilną balandį išdėstytas gana aiškiai. Tai prasideda nuo dažniausiai praktikuojamos versijos, balandžių prep , o progresuoja per undinė poza . Yra keletas skirtingų būdų, kaip susidoroti su visomis pozomis. Šis metodas gerai tinka daugeliui žmonių.
Instrukcijos:
1. Iš balandžių paruošimo , sulenkite kairįjį kelį, kad jūsų pėdos viršytų lubas
2. Pasukite dešinę ranką per savo kūno priekį. Paimkite savo kairiuosius pirštus dešine ranka. Patraukite pirštus link savo kūno.
3. Laikydami kairę pirštą dešine ranka, pasukite kairę ranką į viršų.
4. Sulenkite kairįjį alkūnę ir pasilenkite už nugaros, kad kairieji pirštai būtų patraukti į kairę ranką, nes alkūnės liežuvė nukreipta į viršų.
5. Iš dešinės rankos nuspauskite rankas ant pirštų.
6. Pasukite savo krūtinę link savo moto priekio.
7. Pasukite dešiniąją ranką į viršų. Sulenkite dešiniąją alkūnę ir pasilenkite už nugaros. Dešinysis alkūnas nurodo į lubas.
8. Leiskite savo galvą nusileisti atgal, kol pėdos padažas yra arti galvos viršutinės dalies ar liesdamas ją.
Patarimai:
Jei esate pasiruošęs šiai pozai į klubus ir atgal, bet ne pečius, galite naudoti diržą aplink savo nugaros koją, o ne sugriebinti ją rankomis.
Padėkite kilpą dirže ir padėkite kilpą aplink savo koją. Laikykite ilgą diržo galą abiejomis rankomis ir kuo daugiau dirbkite savo rankas žemyn link jūsų kojos.