PB dietos patarimai, padėsiantys jums sulėtėti
Ar esate žemės riešutų sviesto? Jei bandote numesti svorį, jums gali tekti sėkmės. Kai kurie ekspertai ir mokslininkai rekomenduoja žemės riešutų sviestą svorio mažinimui. Bet jei norite, kad jūsų žemės riešutų sviesto dieta būtų sėkminga, jums reikia laikytis kelių protingų taisyklių.
Žemės riešutų sviestas ir svorio kritimas
Nors žemės riešutų sviestas turi naudos sveikatai , daugelis dietų vengia valgyti populiarus paplitimas dėl kalorijų ir riebalų, taip pat saldiklių, pridedamų prie kai kurių prekės ženklų.
Štai kodėl ji nėra įtraukta į įvairias svorio netekimo dietas. Žemės riešutų sviestui paprastai yra 190 kalorijų 2 šaukštai patiekiami su 144 kalorijomis iš riebalų.
Tačiau tyrimai parodė, kad užkandžiai ant žemės riešutų sviesto gali būti veiksmingas būdas kontroliuoti badą be svorio. Kodėl tai veikia? Kadangi žemės riešutų sviestas suteikia sotumo ar pilnumo jausmą . Be to, atlikus tyrimą nustatyta, kad moterys, kurios įtraukė daugiau riešutų į racioną, manė, kad mažiau tikėtina, kad jų svoris padidėtų per aštuonerių metų laikotarpį.
Kai bandai numesti svorį, svarbu stebėti, kaip riebalų suvartojama. Tačiau gydant save žemės riešutų sviestu savo mityboje, iš tikrųjų gali sumažėti apetitas ir išvengti persivalgymo. O kas atsitinka, kai nustojau pergyventi? Jūs prarasite svorį!
Žemės riešutų sviesto dieta
Purdue universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie apkepė žemės riešutus ir žemės riešutų sviestas, galėjo koreguoti savo mitybą, kad jie nesumažė svorio, kai vartojo šiuos didesnės kalorijos maisto produktus.
Tyrimas suteikia viltį dietų, kurie mėgsta riešutus ir nenori pašalinti jų iš dietos.
Tyrėjai nustatė, kad žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas kelias valandas po valgymo padidino pasitenkinimą ir jausmą. Palyginimui, kai dalyviai valgė kitus užkandžius, tokius kaip ryžių pyragaičiai, badas sugrįžo per pusvalandį.
Tyrimas taip pat remiasi ankstesniais ilgais ir trumpalaikiais tyrimais, kurie rodo, kad reguliarus žemės riešutų suvartojimas neduoda skatinimo svorio.
Sveiki riebalai sveikai širdžiai
"Purdue" tyrimai ir kiti tyrimai taip pat parodė, kad jūs galite gauti naudos iš teigiamų riebalų, kuriuos valgysite valgydami riešutus ir žemės riešutų sviestą, pokyčius. Tyrėjai, kurie valgė žemės riešutų sviestą, sumažino jų prisotintą riebalų kiekį ir padidino mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų suvartojimą. Mononesočiųjų riebalų rūgštis kelia "gerą" cholesterolio kiekį, nes padidėja bendras cholesterolio kiekis kraujyje. Tai ir kiti veiksniai gali būti, kodėl riešutų vartojimas yra susijęs su mažesne metabolinio sindromo ir širdies ligos rizika.
Kaip valgyti žemės riešutus ir žemės riešutų sviestas jūsų dietoje
Kaip galite padidinti žemės riešutų sviestą savo mityboje ir išlaikyti kalorijų deficito, reikalingo svorio kritimui ? Svarbiausia yra valgyti žemės riešutų sviestą nuosaikiai. Vienintelis žemės riešutų sviesto poravimas yra tik du šaukštai. Jūs galite valgyti žemės riešutų sviestą vienoje patiekaloje iš grūdų duonos arba vaisių ar daržovių. Žemės riešutų institutas net siūlo, kad vietoj sumuštinių galėsite apkepti riešutus riešutus ant jūsų salotų.
Štai keletas kitų mitybos požiūriu tinkamų žemės riešutų idėjų:
- Suplakite obuolių sviestą obuolių gabaliukais.
- Išskalaukite žemės riešutų sviestą ant pusiau išilgai pjaustyto banano.
- Iškepkite sausą, keptą, susmulkintą druskos riešutų patiekalą kaip užkandį.
- Skiesti žemės riešutų sviestą ant salierų stiebelių.
- Sukurkite savo taką su džiovintomis vaisių ir skrudintų riešutų.
- Išeikite iš žemės riešutų sviesto pusgaminiams iš grūdų.
- Su pusryčiais pabandykite žemės riešutų sviestą ant skrudinto arba angliško muffino.
- Skiesti žemės riešutų sviestą su sumažintomis druskos sūriu krekingo priemonėmis arba sveikais kviečiais.
- Išbandykite žemės riešutų sviestą, išpilstytą tortiljose arba tortiljose.
- Skiesti žemės riešutų sviestą ant ryžių ar kukurūzų pyragų.
- Sumaišykite riešutus su oro pūkuotu arba mažai riebiu mikrobangų kumpiu.
- Naudokite žemės riešutų sviesto miltelius (PBFit gamina ir reguliarius, ir šokolado skonio rūšis), kad gautumėte skonį ir baltymus, kuriuos teikia žemės riešutai be kalorijų.
Pašalina riebalų ir cukraus su natūraliu žemės riešutų sviestu
Kita taktika - pašalinti pridėtus riebalus ir cukrų, perkant ar gaminant neapsaugotą šviežią žemės riešutų sviestą. Pažiūrėkite į savo žemės riešutų ir mėsos gabalėlių birių maisto produktų skyrių, kuriuose galėsite parduotuvėje laikyti savo žemės riešutų sviestą. Tada galite pakoreguoti skonį namuose, jei pageidaujate, pridėti šiek tiek druskos ar saldiklio. Jūs pastebėsite, kad natūralus žemės riešutų sviestas geriau sumaišomas su kokteiliais ir gerai veikia kaip panardinimas.
Žodis iš
Yra daugybė būdų, kaip valgyti žemės riešutų sviestą svorio netekimui. Tiesiog nepamirškite valdyti savo porcijos dydžių, kad galėtumėte mėgautis žemės riešutais ir išlaikyti savo racioną.
> Šaltiniai:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Perspektyvinis riebalų vartojimo, ilgalaikio svorio pokyčio ir nutukimo rizikos moterims tyrimas. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Rosas E, Salas-Salvado J. Grietinėlių suvartojimas ir lipidumas: klinikinių tyrimų metaanalizė. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y ir kt. 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir visų priežasčių mirtingumo riebalų vartojimas ir rizika: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Žemės riešutų ir medžių riešutų įtaka kūno svoriui ir sveika svorio kritimas suaugusiesiems. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Riešutų poveikio apetitui, maisto vartojimui, metabolizmui ir kūno svoriui apžvalga. American Journal of Clinical Nutrition . 2014 m., 100 (papildymas_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.