Ar kiekvieną dieną supjaustote sumuštinį pietums? Savo pietų sugebėjimas dirbti su jumis yra vienas iš lengviausių būdų numesti svorį, kai esate darbo vietoje. Bet turėtumėte būti ypač atsargūs, kad maitintumėte tinkamą sumuštinį. Iš savo sumuštinio lengvai nuvilkite kalorijas, naudodami keletą paprastų patarimų, kurių reikia mokytis tik 30 sekundžių ar mažiau.
Sumuštiniai kalorijos
Kumpio ir sūrio sumuštinių mitybos faktai | |
---|---|
Servetėlės dydis 1 sumuštinis (146 g) | |
Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
352 kalorijos | |
Kalorijos iš riebalų 139 | |
Bendras riebalų kiekis 15,5 g | 24% |
Sotusis riebalas 6,4 g | 32% |
Polinesočiųjų riebalų 1,4 g | |
Mononesočiųjų riebalų 6,7 g | |
Cholesterolio 58 mg | 19% |
Natris 771 mg | 32% |
Kalis 290,54 mg | 8% |
Angliavandeniai 33,3 g | 11% |
Dietinis pluoštas 0g | 0% |
Cukrus 0g | |
Baltymas 20,7 g | |
Vitaminas A 6% · Vitaminas C 5% | |
Kalcis 13% · geležis 18% | |
> * Pagal 2000 kalorijų dietą |
Tipiškas sumuštinis, kurį gamina namuose, yra duona, mėgstamas prieskonis ir pietų mėsa. Jūs netgi galite pridėti keletą daržovių, kad būtų lengviau supjaustyti ir skonio.
Nors tai neatrodo, kad tokie paprasti ingredientai būtų per daug kalorijų, jie gali greitai pridėti. Tipiškas kumpio ir sūrio sumuštinis suteikia beveik 16 g riebalų. Kiaušinių ir sūrio sumuštinis suteikia beveik 400 kalorijų ir 20 gramų riebalų, o žemės riešutų sviestas ir drebučių sumuštinis - apie 350 kalorijų (nors galite pagaminti sveikesnį žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį ).
Taigi, kaip išlaikysite savo sumuštinį nuo savo dietos? Naudokite šį vadovą, kad sumažintumėte kalorijas iš savo sumuštinio.
Pasirinkite mažo kaloringumo duoną
Skanus, storas, sausas duona gali būti pilnas riebalų ir kalorijų. Taigi, koks lengviausias būdas sumažinti kalorijas iš sumuštinių? Pasirinkite dietai palankią duoną. Laikykitės nuo bambuko , bagetų, raguolių ir ryškių ritinių. Daugelis šių pasirinkimų duonos išsiųs jūsų kalorijų skaičių per stogą.
Vietoje to pasirinkite vieną iš šių žemo kaloringumo duonos pasirinkimų. Jas lengva rasti daugumoje parduotuvių parduotuvėse.
- "Arnold Bakery Light" - 100% visa kviečių duona: 40 kalorijų už gabalėlį
- Natūralus kviečių duona: 40 kalorijų už gabaliuką
- Pepperidge Farm Light Style Duona: 45 kalorijos už gabaliuką
- Juozapo linas, avižų skiltis ir sveiki kvietiniai miltai Pita Bread: 60 calories per pita
- "La Tortilla Factory Low Carb", "High Fiber Tortilla": 70 kalorijų už tortilę
Jei norite daugiau natūralaus požiūrio, pabandykite padaryti sumuštinį be jokios duonos. Užvyniokite sveiką sumuštinį užpilkite "Bibi salotos" arba padėkite sumuštinį, naudodami nuluptą ir sėjamą agurką kaip kriauklę. Jie neišeina, o tradiciniai sumuštiniai, bet jei juos nešiojate į plastikinį konteinerį, jie nėra tokie netvarkingi.
Pasirinkite dietos tinkamiausią sumuštinių pildymą
Pasirinkę sveiką duoną, pastatysite savo sumuštinį aplink mėsos arba mėsos be užpildo. Gaukite kūrybiškumo ir derinkite įvairias galimybes rasti naujų skonių. Bet būkite atsargūs, kad mėsa ar žuvis būtų sveiki. Pvz., Daugelyje lašišų paplitusių produktų yra baltymų ir sveikų maistinių medžiagų, tačiau žuvis dažnai derinama su grietine sūriu, todėl skystis yra labai daug kalorijų.
Sveiki baltymų pasirinkimai
- Supjaustytas paprikos kumpis: 60 kalorijų porcijai
- Lygiai supjaustyti gurkšniniai kalakutiena: 60 kalorijų vienai porcijai
- Supjaustytos jautienos supjaustytos pjaustytos jautienos: 80 kalorijų porcijai
- Lygiai supjaustyti vištienos gabalėliai: 50 kalorijų porcijai
Vegetariški pasirinkimai
- Kepti baklažanai: 20 kalorijų (keptos be aliejaus)
- Kepta Portobello gryba: 15 kalorijų (keptos be aliejaus)
Dietos draugiškos Toppings
- Bananų pipirai
- Žaliosios paprikos pjaustytos
- Agurkas
- Pomidoras
- Paprikos Jalapeno supjaustyti plona
- Susmulkinti kopūstai
- Paprikos arba keptos svogūnai
- Saulėje džiovinti pomidorai
- Baziliko lapai
- Liucernos ar pupelių daigai
- Aisbergo salotos, špinatai, pomidorai salotos ar jūsų pasirinkti žalumynai
Pakuokite savo sumuštinį su kuo daugiau drožlių. Šie mažai kalorijų daržovės papildo jūsų sumuštinį prieskonių, skonį ir traškumą, todėl jai labiau patinka ir dekadentiški.
Pasirinkite "Sveikas pasklidimas"
Laikykite majo! Skirtumas, kurį jūs pasirenkate savo sumuštiniui, mažiausiai trūksta jūsų mažai kalorijų sumuštinių, tačiau jis gali suteikti daugiausiai riebalų. Jei pridėsite daug papildų iš aukščiau pateikto sąrašo, galbūt nenorėsite jokio plitimo papildyti.
Jei pridedate išplitimą, garstyčios yra jūsų mažiausia kalorijų parinktis su tik 3 kalorijomis vienai porcijai.
Kreminiai plitikliai turi daugiau skonio, o kartais ir netgi suteikia sveikų riebalų, tačiau jie yra labai kalorijų. Todėl būkite atsargūs, kiek jūs naudosite, jei norite sumažinti kalorijas iš sumuštinio.
- Alyvuogių aliejus: 119 kalorijų už šaukštą
- Alyvuogių tapenadas: 30 kalorijų už šaukštą
- Avokadas: 40 kalorijų už šaukštą
- Pesto: 80 kalorijų už šaukštą
Labai lengva pjaustyti kalorijas iš sumuštinio, kad būtų galima gaminti sveiką maistą. Tiesiog užpildykite šaldytuvą geriausiais mitybingumo ingredientais ir eksperimentuokite su naujais skoniais, kad liktumėte patenkinti tuo metu, kai jūs sumažėsite.
Nesveikos galimybės
Taigi, kokie yra blogiausi sumuštinių pasirinkimai jūsų dietai? Paprastai sumuštiniai, kuriuos perkate patogiose parduotuvėse arba užsisakote restoranuose, yra daugiausia riebalų ir kalorijų. "Deli sumuštiniai" taip pat gali sugadinti jūsų mitybą. Pavyzdžiui, 8 colių "Philly Cheesesteak", kuriame yra apie 710 kalorijų ir 24 gramai riebalų.
Didžiąją dalį laiko restoranas ir sumuštiniai iš kavos yra didžiuliai ir apima didžiausias riebalų ir kalorijų prieskonius. Jei užsakysite sumuštinį, kai važiuojate eiti, supjaustykite pusę. Pasidalykite puseliu sumuštinio su draugu arba suspauskite jį ir paimkite jį namo vėlesniems patiekalams.