Kai kurie (ne visi) nevalgius maistiniai produktai gali jums padėti sumažinti
Jei bandote numesti svorį, maisto produktai, kuriuos perkate maisto produktų parduotuvėje, gali sugadinti ar nutraukti planą. Taigi, jūs turite pateikti sąrašą riebalų neturinčių maisto produktų, kai bandote numesti svorio. Naudokitės šiais patarimais ir atspausdinkite šį sąrašą, prieš pradėdami eiti į parduotuvę.
Apžvalga
Taigi, kokie maisto produktai sudaro didžiausią sąrašą be riebalų turinčių maisto produktų? Jums gali būti nustebintas. Dauguma šių maisto produktų yra natūraliai be riebalų.
Kai kurie perdirbti be riebalų maisto produktai nėra išvardyti. Kodėl? Tam tikri dietiniai maisto produktai iš tikrųjų gali būti blogi jūsų svorio mažinimo programa. Kartais, kai maisto gamintojai pašalina riebalus iš maisto, jie pakeičia jį cukrumi, todėl kalorijų skaičius išlieka tas pats. Ir jūsų cukraus suvartojimas eina per stogą.
Daugelis maisto produktų šiame sąraše be riebalų suteikia maistinę naudą, tačiau kalorijų skaičių tikrina. Tai yra geriausias svorio netekimas. Kiti žemiau išvardyti variantai nebūtinai suteikia puikų mitybą, bet ramina jūsų troškimą saldumynams ir gydo tik keletą kalorijų.
Kas nėra sąraše? Greito maisto, pavyzdžiui, traškučių ir sausainių, kaloringų šaldytų patiekalų, keptų šaldytų maisto produktų, tokių kaip žuvies lazdos, reguliarūs prieskoniai, tokie kaip Mayo ir salotų padažai , ledai ir šokoladiniai saldainiai.
Valgymas dėl svorio kritimo
Štai riebalų neturinčių maisto produktų sąrašas, skirtas svorio netekimui:
Konservuoti maisto produktai
Konservai gali būti naudingi dietų turėtojams pagal biudžetą. Konservuoti maisto produktai paprastai yra ekonomiškesni, paprastai ilgesni ir gali būti greitai ir patogiai iš naujo kaitinami. Apsvarstykite šias parinktis:
- Baltosios pupelės
- Juodos pupelės
- Garbanzo pupelės
- Konservuoti pomidorai
- Konservuota kukurūzai
- Kiti daržovių konservai
- Konservuoti vaisiai be pridėto sirupo
- Tunai (konservuoti vandenyje, ne aliejus)
- Riebalai be priedų pupelės
- Konservuoti supjaustyti supjaustyti sriubos (išvengti krevečių sriubų)
Jei stebite natrio vartojimą, prieš pirkdami patikrinkite mitybos faktų etiketę. Kai kurie be riebalų konservuoti maisto produktai, pvz., Pupelės ir sriubos, gali turėti daug druskos. Jūs galite skalauti pupeles ar daržoves, kad sumažintumėte natrio kiekį, tačiau vis tiek turėsite daugiau druskos nei šviežios arba džiovintos veislės.
Pieno produktai
Ne visi riebūs pieno produktai skonis geri. Taigi svarbu atsižvelgti į skonį, kai pasirenkate. Kartais pirkti mažai riebalų versiją yra geriau, nes jūs būsite patenkinti maistu mažiau ir vartoja mažiau kalorijų apskritai.
Tačiau kai kuriems dietos vartotojams šiek tiek riebalų yra sotumo. Taigi, išmintingą pieno gamą be riebalų pasirinkite išmintingai. Be to, patikrinkite mitybos faktų etiketę pridėtiems saldikliams. Kai kuriuose neriebiuose maisto produktuose pieno sektoriuje yra daugiau cukraus. Apsvarstykite šias parinktis:
- Be riebalų graikų jogurtas
- Tradicinis jogurtas be riebalų
- Riebalų neturintis ar mažai riebalų grietinėlės sūris
- Nugriebtas pienas
- Mažas riebalų sūris, kaip mocarelos dalis
- Grietinėlė su sumažintą riebalų kiekį arba be riebalų
Prieskoniai
Jei jūs galite gyventi be padažų ir pasklidimų, galite greičiau numesti svorį. Daug kartų prieskoniai prideda kalorijas, nepridėdami per daug skonio. Tačiau, jei norite pridėti pagardų prie savo valgio, pasirinkite šias be riebalų rūšis:
- Sumažintas riebalų arba be riebalų salotų padažas
- Šviesos Mayo
- Salsa
- Sviesto pumpurai
- Actas
- Kokteilių padažas
- Sumažintas cukraus vaisių skilimas arba džemas
- Sojų padažas
- Pomidorų padažas
Baltymas
Sunkus baltymas turėtų būti jūsų maisto produktų sąrašo sąrašas. Jie turi tam tikrų riebalų, bet suteikia galingą maistinę vertę. Apsvarstykite:
- Lean ground turkey ( įsitikinkite, kad pasirinkote geriausias veisles )
- Be odelės vištienos ir kalakutienos krūtinės
- Lean šaltais gabalais, pavyzdžiui, supjaustyto virinto kumpio
- Sušaldyti arba šaldyti kepta vištienos gabaliukai
- Šviežia arba sušaldyta žuvis ir jūros gėrybės
- Kiaušiniai, kiaušinių pakaitalas arba kiaušinių baltymai
- Migdolai
Saldainiai
Be to, tobulo pasaulio, dietų nereikėtų gydyti. Bet dabar mums visiems reikia saldaus gydymo. Tai yra geriausi dietai palankūs pasirinkimai (kai kuriuose yra šiek tiek riebalų, tačiau daugelis jų yra be riebalų):
- Saldainiai
- Guma
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Riebalai be kaulų Jello
- Mažai riebalų arba be riebalų ledų barai
- Atsispaudimai
- Sorbetas
- Šerbetas
- Fudgesicles
Duona ir grūdai
Pabandykite pasirinkti didelio skaidrumo duoną ir grūdus, net jei jie suteikia šiek tiek riebalų. Tačiau pabandykite išlaikyti savo pasirinkimą mažai kalorijų. Apsvarstykite:
- Saldieji grūdai, sumažintas cukrus ir sėlenos
- Viso grūdo duona
- rudieji ryžiai
- Pilnos kietos pita
- Avižiniai dribsniai (išvengti didelių cukraus pakelių)
- Sveikos grūdų tešlos
Žodis iš
Turėdami visą šį riebalų neturinčių maisto produktų ir maisto produktų, kurie yra tinkami maistui, sąrašą, būsite pasirengę pasiruošti paskutinio momento ruošimui ir bet kokiai jūsų norai.