Jūs galite įrašyti šiek tiek daugiau kalorijų, bet jūs galite gerti gėrimų
Jūs pamatysite patarimus iš beveik visų šaltinių, kad turėtumėte užtikrinti, kad geriate pakankamai vandens, kai bandote numesti svorio. Keičiant cukraus turinčius gėrimus paprastu vandeniu yra vienas iš būdų sumažinti kalorijas, o kai kurie tyrimai teigia, kad jie turi papildomų svorio netekimo efektų, mažindami jūsų valgomų kalorijų kiekį ir padėdami deginti riebalus.
Šaltojo vandens ir deginimo kalorijų
Viena teorija yra ta, kad jūsų kūnas turi sudeginti kalorijas, kad šaltas vanduo atitiktų kūno temperatūrą.
2003 m. Atliktas mažas tyrimas rodo, kad geriant daugiau šalto vandens gali padėti kasdien deginti dar daugiau kalorijų. Jie nustatė, kad deginimas dar 50 kalorijų už kvarto (litro) šalto vandens, kuris būtų apie 25 kalorijas tipiniame vandens butelyje, pilnas šalto vandens. Šis poveikis dažniausiai kyla iš organizmo, kurio virškinamojo trakto reikia šildyti vandenį. Tai mažas poveikis, lyginant su penkiomis paprastomis M & M saldainiais.
Tolesniame tyrime buvo ginčijamas kalorijų skirtumas tarp šalto vandens ir kambario temperatūros vandens. Jis nustatė mažesnį poveikį, apie 5 kalorijas viename vandens butelyje, pilnas šalto vandens, arba tik vienoje paprastoje M & M.
Jei viskas vienodi, jei norėtum šaltą vandenį, eik į priekį ir atvėsinkite. Mažai žmonių kambario temperatūros vanduo yra gardus, ir jūs galite gerti mažiau. Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja sportuotojams ir žmonėms, kurie užsiima pratimai, gerti aušintuvą, nes jie norės daugiau iš jo gerti.
Kiek vandens jums reikia kiekvieną dieną
Kiek vandens, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo dietos, yra dažnas klausimas. Išskyrus vandenį, kurį gaunate maiste, medicinos nuorodos teigia, kad moterys kiekvieną dieną turi gerti apie devynių puodelių gėrimų (73 uncijos), o vyrai turėtų gerti 12,5 puodelio (100 uncijų) gėrimų.
Su pratimais turėtumėte papildyti vandenį, kurį prarasite per prakaitą.
Kodėl reikia gerti daugiau vandens, kai valgote?
Daugelis dietos planų tau rekomenduoja daugiau gerti vandens, kai norite numesti svorio. Vandeniui gerti daugiau neprasiskverbia riebalai, kaip kartais teigiama, tačiau yra priežasčių tai padaryti.
- Gerti didelį stiklinę vandens, kai jaučiatės alkanas ir prieš maitinimą ar užkandį trumpam užpildykite skrandį ir daro jaustis išsamesnę ir galbūt nustos valgyti anksčiau. Tyrimai kartais nustatė geriamąjį vandenį, kad sumažėtų kalorijų, kuriuos valgote valgio metu, bet tai nėra universali.
- Nutraukus kūno riebalų ir raumenų skalę svorio metu, susidaro atliekos, kurios turi būti pašalintos per inkstus. Geriamojo pakankamai vandens yra svarbu, kad inkstai veiktų, kad pašalintų šias atliekas.
- Populiariausi didelės baltymų dietos gamina daugiau atliekų iš virškinimo, jau nekalbant apie suskaidytus riebalus. Inkstų funkcija yra dar svarbesnė, kai vartojama didelė baltymų dieta.
- Jei geriate gryną vandenį, jums mažiau tikėtina, kad šiek tiek geriate ką nors su kalorijomis. Ką geriate, dažnai yra didelis riebalų kalorijų šaltinis . Svarbiausia yra pakeisti tas nerenti kalorijas maistui, kurio mityba yra didelė.
Geriamojo per daug vandens pavojus
Negalima pradėti gerti papildomų galonų vandens per dieną.
Tai gali užmušti jus, ypač jei esate badas arba labai mažai valgote. Vanduo paimtas turi būti subalansuotas su kūno druskos elektrolitais. Kūnui reikia palaikyti druskos balansą arba rizikuoti hiponatremija , dėl kurios gali atsirasti širdies priepuolis ir net mirtis.
Per daug vandens gėrimas lėmė sveikų sportininkų mirtį. Geriamojo sporto gėrimai ištvermės pratimų metu yra skirti papildyti prakaito prarastą druską. Dietininkai neturėtų pasinerti į geriamąjį galoną vandens per dieną, tikėdamiesi sudeginti keletą kalorijų. Gerkite dar kelis akinius, taip. Bet galonas yra per daug.
Gėrimas ir pratybos
Pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo greitį, o dėl padidėjusio kvėpavimo ir prakaito praranda kūno vandenį.
Vaikštūrai turėtų gerti didžiąją stiklą vandens valandą prieš eidami, tada gerti apie puodelį vandens kiekvieną mylią. Kai baigsite eiti, gerkite stiklinę vandens. Siekiant užkirsti kelią hiponatremijai, maratono ir pusmaratono gairės dabar sako "gerti troškulį", o ne stumti vandenį. Pratybų metu būtinai turite pakankamai vandens , kad galėtumėte gerti, kai jaučiate troškulį.
Šaltiniai:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Endokrinologijos ir metabolizmo leidinys . 2003 m. Gruodis, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Vandens sukeltas termogenezės persvarstymas: osmolališkumo ir vandens temperatūros poveikis energetinėms išlaidoms po alkoholio. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnovas-Razas G, Konstantinas NW, Yarivas H, Nicos S, Shapira N. Vandeniu vartojimo įtaka poilsio energijos išlaidoms antsvorio vaikų. Tarptautinis nutukimo žurnalas . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nacionalinės mokslų akademijos, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos skyrius. "Dietinės normos suvartojamos lentelės ir jų taikymas". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Neigiamas, nulinis ir naudingas geriamojo vandens poveikis energijos suvartojimui, energijos sąnaudoms, riebalų oksidacijai ir svorio pokyčiams atliekant tyrimus: kokybinė peržiūra. Maistingosios medžiagos . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.