Jūs tikriausiai girdėjote, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Tačiau daugelis protingų dietų praleidžia pusryčius, norėdami greičiau prarasti svorį. Tai tiesa. Kai kuriems žmonėms, nevalgydami pusryčių, iš tikrųjų yra geresnis būdas mažėti. Bet šis triukas ne visiems. Geriausias pusryčių planas jums priklauso nuo jūsų pasirinktų maisto produktų, jūsų tvarkaraščio ir viso dienos maitinimo plano.
Nepakankamas pusryčių praleidimas
Praleidus ryto valgį, gali tekti praleisti kai kuriuos svarbius svorio netekties pranašumus. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie numesti svorį ir išlaiko jį, paprastai yra tie žmonės, kurie valgo sveikus pusryčius . Pusryčių valgymas gali padėti jums prarasti svorį keliais skirtingais būdais.
- Valgyti kalorijų kontroliuojami pusryčiai gali padėti pažaboti vėlaus ryto potraukį. Šie norai gali sukelti nesveiką maistą, kai vienintelis maisto produktas yra didelio kaloringumo greito maisto, parduodamo iš automatų arba greito maisto restoranų .
- Visą dieną valgant nedidelius pusryčius ir maži patiekalai gali sustiprinti porcijos kontrolę . Jei per dieną pasiliksite patenkinta, sumažinsite galimybę, kad vėl pietų ar vakarienės pamaitinsite kalorijų stygių.
- Sveikas pusryčių valgymas su raumeningais baltymais ir dietos sveikais grūdais padės visą dieną jaustis patogiai ir patogiai.
- Pusryčių valgymas gali pagerinti rytinį ar ankstyvo po pietų treniruotes.
Dėl šių priežasčių Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja padalyti visą savo kasdienį maistą į keturias ar penkis valgius arba užkandžius per dieną, įskaitant pusryčius. Tačiau jie nepriima tokios pozicijos, kad pusryčiai nebūtinai yra svarbesni nei bet kuris kitas dienos patiekalas.
Kodėl praleisti pusryčius gali padidinti svorio kritimą
Pusryčių valgymas gali būti naudingas jūsų mitybai. Bet ryto valgio metu svorio netekimas nevyksta. Taigi kai kuriems žmonėms, praleidžiant pusryčius, veikia geriau. Praleidus pusryčius, galite sutaupyti kalorijų vėliau dieną. Dėl kai kurių dietų tai reiškia, kad vartoja mažiau kalorijų per dieną ir numesti svorio greičiau.
Ar taip pat praleidžia pusryčius įtakos jūsų metabolizmui? Tikriausiai ne. Kai kurie svorio kritimo specialistai sakė, kad praleidžiant pusryčius gali sulėtėti metabolizmas. Bet šis mitas buvo užverstas. Keletas tyrimų parodė, kad pusryčių praleidimas neturi įtakos bendram kalorijų skaičiui, kurį sudegina visą dieną.
Ar geriau praleisti ar valgyti pusryčius?
Taigi turėtumėte pabusti ryto valgio metu ar neturėtumėte praleisti pusryčių, kad sumažėtų? Atsakymas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir jūsų pageidavimų.
Jei praleidžiate pusryčius ir atsidursite prekybos automatų kambaryje, greitą maistą galėsite pavalgyti vėliau ryte, tada valgyti pusryčius gali būti jums geriausia. Bet jei bandysite sumažinti kalorijas, kad sumažintumėte svorį, o pusryčiai jums nėra svarbūs, tada pusryčiai gali praleisti. Galite valgyti sveiką baltymų užkandį ir likti patenkinti iki pietų.
Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, svarbu patikrinti savo lūkesčius. Jei valgydate pusryčius, norėdami numesti svorį, turėtumėte stebėti porcijų dydžius ir tikrinti pusryčių kalorijų skaičių . Ir jei praleidžiate pusryčius, norėdami numesti svorį, negalėsite apsivalyti per pietus ar vakarienę, kad kompensuotumėte. Galų gale, tai bendras vartojamų kalorijų skaičius, o ne maistas, kuriame jie sunaudojami.
Šaltiniai:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pusryčių neveikimo poveikis subjektyviam apetitui, metabolizmui, acilituotam gralui ir GLP-17-36 per poilsio laiką ir pratimus ." Mitybos leidinys 2015 m. Liepos 11 d.
McCrory MA, Campbell WW. "Poveikis valgymo dažnumui, užkandžiai ir pusryčiai praleidžiant energijos reguliavimą: simpoziumo apžvalga". "Nutrition" leidimas , 2011 m. Sausio 14 d.
Amerikos dietologų asociacija. "Amerikos dietologijos asociacijos pozicija: svorio valdymas". 2009 m. Vasario mėn.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, ir kt. "Tarptautinė sporto mitybos sporto mitybos būklė: valgio dažnis". Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinys 2011 m. Kovo 16 d.
Paskaita: mityba ir pratybos. Nancy Clark, MS, RD 2012 m. Lapkričio 3 d. Woodwinds medicinos centras, Woodbury, MN