Ar galite iš tikrųjų deginti 1000 kalorijų per valandą?
Baigėsi Billy Blanks "Tae Bo kikboksinio įkvėpimo treniruotės dienos. Nors jūs vis dar galite rasti keletą kardio kikbokso klasių jūsų vietiniame fitneso centre, daugelį šių klasių pakeičia daugiau "hardcore" bokso ir kikboksinių sporto salių. Užuot plačiai atviros aerobikos patalpos, greičiausiai rasite vietų, kuriose yra sunkiųjų krepšių, bokso žiedų ir funkcinės treniruoklių įrangos, tokių kaip medicinos kamuoliukai, šokinėjimo lynai ir lentos .
Tuo tarpu daugelis žmonių nesijaučia patogiai įsitraukti į tradicinę bokso treniruoklių salę. Tai baugina, jei nežinote, ką darai. Nepamirškime, vaikščiojimas į objektą su mėgėjų kovotojų sparring viename kampe, ir žiedinių kopūstų ausys treneriai šaukiantys boksininkų kitoje, nėra tiksliai kviečia.
Štai kodėl į sportą orientuoti bokso klubai, įskaitant "Title Boxing Club", populiarėja visoje šalyje. Šie klubai sujungia tradicinių kovų intensyvumą ir fiziškumą su boutique treniruoklių studijos optimalia ir kviečiančia atmosfera.
Turėjau galimybę išbandyti titulą "Boxing Club" "Power Hour" bokso klasei jų šiaurės Ostino, TX vietovėje. Tai aš sužinojau:
1. Titulinis "Bokso klubas" siūlo švarius ir atvirus įrenginius
Kai vaikščiate į titulinį "Bokso klubą", jus pasveikino plati įėjimo vieta, kuri atsiveria į didelę kambarį, užpildytą sunkiais maišais ir bokso žiedu. Čia yra suolai, vandens fontanai, vonios kambariai ir spintelės, visos galimos naudoti.
Darbuotojai yra draugiški ir sveikiname, nėra kraujagyslių ir prakaito įmirkytų drabužių, kurie laukia tavęs įveikti.
Kadangi "Title Boxing" yra franšizė, galite tikėtis, kad kiekviena vieta atrodys panaši ir bus valdoma pagal tuos pačius bendruosius principus, nors gali būti nežymių tonų ir atmosferos skirtumų, pagrįstų konkrečia nuosavybe.
2. Personalas yra draugiškas ir naudingas
"Power Hour" klasė yra tikroji bokso klasė. Tai reiškia, kad jums reikia apsiaustų, pirštinių ir prieigos prie maišo. Jei esate naujas, jums nereikės nerimauti, klubų darbuotojai padės jums suvynioti ir užsisegti, suteikiant jums galimybę gauti paskolos pirštines ir apvynioti porą. Turėkite omenyje, kad galbūt turėsite sumokėti nominalų mokestį, norėdami nusipirkti pakabas, bet pasitikėk manimi, jūs tikrai nenorite naudoti kitokių, anksčiau dėvėtų apsiaustų. Tai maža kaina sumokėti tiek pažodžiui, tiek metaforiškai.
Šiaurės Ostino klubo vadybininkas suvyniojo man rankas, nurodydamas, kaip tai padaryta. Tada jis aprengė mane poromis su pirštinėmis ir pasiūlė "reikalauti" sunkiojo maišelio arti instruktoriaus. Tada menedžeris ir instruktorius suprato, ką reiškia tipinė klasė:
- 15 minučių šildymo ir kondicionavimo pratimai
- 8, 3 minučių raundai bokso pratimai (iš viso 24 minučių)
- 15 minučių pagrindinio darbo
Visa klasė sukurta taip, kad ji truks 54 minutes ir nukreiptų į kiekvieną raumenį nuo galvos iki kojų.
3. Klasė skatina komandos atmosferą
Aš anksčiau paėmiau " 9Round kickboxing" klasę, todėl maniau, kad žinau, ko tikėtis. Man buvo tik rūšiuoti teisė.
"Power Hour" klasė yra beveik dvigubai ilgesnė, nei "9Round" grandinė (kuri yra 30 minučių trukmės treniruotė), todėl, nors tarp jų buvo panašumų, buvo daugybė skirtumų.
Pirma, "Power Hour" yra instruktorių vadovaujama grupių fitneso klasė, o "9Round" yra savarankiškai valdoma grandinė. "Power Hour" grupės fitneso atmosfera suteikia daugiau galimybių bendrauti ir dirbti komandoje. Tiesą sakant, daugelis pratybų buvo susiję su partnerių veikla, kai abu partneriai tuo pačiu metu patyrė tą patį sunkų maišelį arba išlaikė vaisto rutulį pirmyn ir atgal. I klasėje dalyvavo santykinai nedaug (apie 10 dalyvių), ir turėjau progą kalbėti ir dirbti su keliais vienos klasės draugais. Visi buvo draugiški, pasveikinti ir skatinantys.
Instruktoriaus vadovaujamas formatas taip pat buvo puikus bruožas. Instruktorius kartu su mumis atliko daugybę klasių, todėl buvo lengva susipažinti su tinkama forma, vadovaudamasi jo vadovu.
Jis taip pat sukūrė klasę klavišą, ištaiso formą, siūlo nuolatinę motyvaciją ir užtikrina pastovų kiekvieno pratybų atlikto laiko skaičiavimą. Klubo administratorius net įsitraukė į veiksmą, eidamas per klasę perforuojančiais pirštines, dirbdamas individualiai su kiekvienu dalyviu, kad padėtų jiems pagerinti rankų ir akių koordinavimą ir greitį.
4. Darbas su sunkia maiše yra kieta
Jei anksčiau nesinaudojote sunkia maiše, leiskite man pasakyti, tai sunku. Kiekvieną kartą, kai išmeta smūgį, esate patenkintas sunkiojo maišelio jėga, "pataikydamas" atgal. Rezultatas yra didelės įtakos treniruotės viršutinei kūno daliai, kuri sustiprina ir iššūkį kiekvienai pagrindinei raumenų grupei. Jūs sugriežtinate savo šerdį, kai sukite savo klubus ir liemenį, sulaužote krūtinę, pečius ir atgal, kai šypuojate ir perforuokite, o jūs palaikote judesius savo apatiniu kūnu. Jūs dirbate raumenis, kurių jūs nežinote, kad turėjote būdų, kurių nežinote, buvo įmanoma.
5. Papildomi darbo apytakos rato stiprintuvai iki kalorijų deginimo
Įprastu būdu išdėstyti yra kardio ir stiprumo pratybos, tokie kaip šokinėja, burpės , pritūpimai, lungės ir kalnakirtiniai . Jūs tikrai niekada nustojote judėti, o tai reiškia, kad maksimaliai padidinsite kalorijų deginimo klasę.
6. Jūs jaučiatės po to
Iki valandos pabaigos buvau išleista. Aš sunkiai dirbau savo viršutinę kūną per mėnesius, ir aš buvau pasirengęs priimti kvėpavimą. Tačiau, nepaisant mano išsekimo, aš taip pat jausmas puikiai. Treniruotė buvo sunki, bet tuo pačiu metu energinga.
Apsvarstymai
Klasės laikomos "visais lygmenimis", bet jei ilgai nesinaudojote, siūlau patikrinti, ar jūsų vietinis klubas siūlo labiau įkvepiančią ar įžanginę klasę. Nors mano instruktorius davė gerą darbą, primindamas dalyvius eiti savo tempu ir atlikti tik tuos judesius, kurie jaučiasi patogiai, grupės nustatymuose žmonėms yra paplitęs sugebėjimas išlaikyti savo sugebėjimus, atsidūręs iki sužalojimo. Lengvindami savo kelią ir sutelkiant dėmesį į formą, o ne "palaikydami", galėsite ilgai laikytis treniruočių.
Žodis iš
Svarbu nepamiršti, kad treniruočių rinkodara su druskos grūdu. Antraštė "Boxing Club" teigia, kad "Power Hour" klasė gali padėti jums deginti iki 1000 kalorijų per valandą, pagrindiniai žodžiai "iki". Kalorijų išlaidos yra labai individualizuotos, remiantis tokiais veiksniais kaip lytis, aukštis, svoris, kūno sudėtis ir bendra raumenų masė. 6'5 ", 350 svarų žmogus per valandą sudegins daugiau kalorijų nei 5'1", 110 svarų moteris. Nors "Power Hour" klasė yra tikrai tvirta treniruotė, kuri privalo sudeginti daug kalorijų, automatiškai nepriimkite, kad kiekvienoje klasėje sudegėte 1000 kalorijų.