Kartais mums visiems reikia šiek tiek pagalbos, kad galėtume naudotis, nesvarbu, ar mes ką tik pradedame, ar jau esame ilgą laiką, ir asmeninis treneris gali tai padaryti.
Asmeninė treniruočių pramonė daugelį metų sparčiai auga, nes žmonės bando rasti būdų, kaip išlikti tinkami, gauti sveiką ir prarasti svorį, net jei mūsų darbas ir gyvenimo veikla yra labiau sėdimos nei bet kada.
Vis dėlto, asmeninis mokymas gali būti brangus, ir daugelis žmonių to nenori, galbūt nežinote, ką jie išmoksta iš patirties, ar tai verta pinigų, ar netgi jaustis per daug, kad dirbtumėte su treneriu.
Tačiau yra tiek daug dalykų, kuriuos gali padaryti asmeninis treneris, beveik kiekvienas gali gauti naudos iš vieno iš jų.
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės dirba su instruktoriais. Kai kurie nori individualizuotos programos, kad jie galėtų prarasti svorį arba formuotis, o kitiems tiesiog reikia laikytis atsakomybės už savo treniruotes.
Kur tik esate savo pratybų kelionėje, asmeninis treneris gali būti tik tai, ko jums reikia tai padaryti, kad pagaliau pasiektumėte savo tinkamumo ir svorio netekties tikslus.
1 - Jūs nematote rezultatų
Jei nuolat elgdate kelias savaites ar mėnesius ir nesiekiate svorio ar nesuderinate su savo tikslais, trenerio samdymas gali būti geras pasirinkimas.
Štai tik keletas dalykų, kuriuos gali padaryti geras treneris:
- Pažiūrėkite į savo dabartinę programą, kad galėtumėte ieškoti būdų, kaip pakeisti ar įtvirtinti treniruotes, kad jie taptų veiksmingesni ir efektyvesni.
- Paspauskite šiek tiek sunkiau - dažnai žmonės nemato rezultatų, nes jie neveikia taip sunku, kaip galėtų . Tai lengva atsilaisvinti, kai jūs esate pats, bet kažkas, su kuria susiduria, gali pakenkti svoriui.
- Išnagrinėkite savo tikslus - jis arba ji taip pat gali padėti išsiaiškinti, ar jūsų tikslai yra realistiški.
- Laikykitės atsakomybės - jis arba ji gali bendradarbiauti su jumis, norėdami nustatyti savaitės tikslus ir reguliariai registruotis, kad galėtumėte sužinoti, kaip jūs darote.
- Padėkite išlaikyti motyvuotus pratimus . Žinant, kad jūs turite paskyrimą su profesionalu, galite padėti tęsti savaitės eigą.
- Išmokyti jus, kaip pakelti svorį - Pernelyg dažnai žmonės sutelkia dėmesį į širdį, kad prarasti svorį, bet jums taip pat reikia stiprumo treniruočių, o treneris gali jus išmokyti, kaip tai padaryti tinkamu būdu .
Jūs netgi galite suvokti, kad gaunate rezultatus, o ne taip, kaip tikėjotės, ką treneris gali pamatyti iš išorės.
Kartais jums tiesiog reikia kelių savaičių, kad gautumėte naujų idėjų pratimams ir treniruočiams, ir tada galėsite išeiti iš savo, kai būsite įsigiję tai, ko jums reikia.
2 - jūs nežinote, kur pradėti
Jei esate naujas pratimas , jūs suprantate, kaip sudėtinga, ir mes nesame gimę sužinodami, kaip tai padaryti. Kai susiduriate su užduotimi parengti visą treniruotės grafiką , jūs galite jaustis tokia priblokšta, kad nieko nedarote.
Mokytojai žino viską, kas patenka į visą programą: kardio , svorio mokymo ir lankstumo mokymą. Ir tada yra visi elementai, kuriuos turite išsiaiškinti, nuo kokių veiksmų reikia daryti, kad visa tai atitiktų įdarbintą tvarkaraštį.
Jei neturite supratimo, ką darai, treneris gali jums padėti:
- Išsiaiškink, kokios tinkamos jūsų veiklos galimybės - galbūt net nežinote, kas tinka jūsų kūnui, tvarkaraščiui ar prieinamoje įrangoje. Mokytojas gali pasiūlyti veiksmus, atitinkančius visas šias sritis.
- Padėkite suplanuoti tinkamą programą - treneris gali padėti jums tiksliai nustatyti, kaip pradėti ir kiek naudotis galėsite iš pradžių.
- Padėk jums pagrindai . Treniruotės, kurias atliekate, yra pagrįstos FITT principu , o tai reiškia, kad jūs pasirenkate dažnumą , intensyvumą , laiką ir tipą, kuriuos atliekate, ir laikui bėgant valdysite šiuos elementus. Mokytojas gali padėti jums naršyti visus šiuos dalykus, parodydamas, kaip:
- Išsiaiškinkite, kaip sunku dirbti fizinio krūvio metu ir kaip stebėti savo pratimų intensyvumą
- Su svorio treniruotėmis jis parodys, kaip pasirinkti pratimus , svorius , pakartojimus ir rinkinius
- Norint pagerinti treniruotes, naudokite įvairius įrankius, pvz., Širdies ritmo monitorių arba aktyvumo stebėtoją
- Padėkite jums susikurti savo tvarkaraštį - dažnai tai tampa paini. Mokytojas gali sėdėti ir padėti jums pereiti per savo kalendorių ir išsiaiškinti, kada jūs galite treniruotis ir ką daryti tais laikais, kai neveikiate su treneriu.
- Padėkite jums maksimaliai padidinti savo laiką , išlaikydami jus per savo ribas, kad nebūtų per daug.
3 - Jūs nuobodu su tais pačiais senaisiais treniruočiais
Jei esate patyręs treniruoklis, galbūt nelaikote dirbti su asmeniniu treneriu. Tačiau tai gali būti puikus pasirinkimas, jei jums reikia treniruočių įvairovės. Lengva patekti į treniruotės spąstus, dar kartą ir vėl atliekant tas pačias treniruotes.
Ne tik tai nuobodus, tai gali sukelti svorio kritimo plokščių , per daug sužalojimų ir išdegimo .
Štai ką treneris gali jums padaryti:
- Atneškite naują žvilgsnį į savo treniruotes. Treniruokis atvyksta į tai objektyviai ir gali iš karto pamatyti kai kuriuos dalykus apie savo programą ar treniruotes, kurios gali padaryti jas įdomiau ir įdomiau.
- Pateikite naujų idėjų į stalą - treneriai yra patyrę visų rūšių treniruočių, tokių kaip:
- Apygardų mokymas
- Didelio intensyvumo intervalo mokymai, tokie kaip Tabata mokymai .
- Naudodamiesi įvairiais stiprumo treniruočių metodais, tokiais kaip supersets , piramidės treniruotės ir dar daugiau.
- Padėkite atrasti naują įrangą - visada yra naujos įrangos dalys, tokios kaip "Kamagon Ball", kuri užpildyta vandeniu, kad išbandytų kūną kitokiu būdu.
- Padėkite jums nustatyti naujus ir sudėtingesnius tikslus
- Paspauskite jus sunkiau, nei stumkite save
Treneris gali atnešti naują perspektyvą ir naujas idėjas, kad iššūkis tiek kūnui, tiek protui. Net jei atliksite keletą sesijų ar susitinkate kas keletą savaičių, gausite naujų gaiviųjų treniruočių ir naujų pratimų žaislų.
4 - Jūs turite būti iššūkis
Jei manote, kad esate užsikimšęs ar esate pasiruošęs mokytis į kitą lygį, patyręs asmeninis treneris gali sugalvoti naujų būdų iššūkį sau.
Treneris gali:
- Padėkite iššaukti savo ribas . Vienas iš būdų, kaip iš tiesų paskatinti praėjusį plokščių slenkstį, yra sunkus svoris. Treniruoklis gali būti ten, kad padėtų jums pasirinkti tinkamą svorį ir atrasti tau daugiau sudėtingų pratimų.
- Treniruotės su jumis . Kitas galimas variantas yra tai, kad treneris įsitraukia į treniruotę su savimi, pridedant konkurencinį elementą į treniruotes. Partnerio pratimai taip pat gali
- Padėkite surasti ir mokytis konkurencingų renginių metu . Galbūt norėsite lenktynes ar vieną iš tų beprotiškų lenktynių, kaip "Tough Mudder", kur jūs einate per kliūčių trasą ar kitą vietos renginį, kuriame jūs turite kasti giliai, kad galėtumėte rasti savo jėgas.
Jūs pastebėsite, kad labai sunku išsilaisvinti treneriu, stovinčiu per jus, sakydamas, kad tai padaryti ... vieną ... daugiau ... rep. Jūs netgi galite rasti paslėptų stiprybių, kurių niekada nežinojote, kad neturėjote, ir tai gali paskatinti jus dar daugiau.
5 - norite sužinoti, kaip naudotis savimi
Net jei jūsų tikslas yra sukurti savo treniruotes ir atlikti savarankišką darbą, trenerio samdymas keletą sesijų gali būti puiki nauda mokant tinkamą pratimą. Tai ypač aktualu, jei esate naujokas stiprybės mokymui ir reikia praktikuoti pratimus.
Šiuo atveju čia yra tik keletas dalykų, kuriuos treneris gali padaryti jums:
- Išmokys jus apie savo kūno raumenis ir tai, kaip jie veikia. Tai labai svarbu, jei dirbate savarankiškai namuose ar sporto salėse.
- Parodykite pratimus, kurie tinka tiems raumenims . Šios žinios yra auksas, ypač namų treniruokliui . Žinant įvairias pratybas, galite kurti savo treniruotes, kai esate pasiruošę keisti.
- Išmok, kaip pakelti svorius - Kaip dažnai kelti svorį ir kaip pasirinkti svorius, rinkinius ir pakartojimus. Jis arba ji gali sukurti įvairius treniruotes, kad galėtumėte tęsti darbą, kai esate pasirengęs išeiti pats.
- Parodykite gerą formą - norėdami kuo geriau išnaudoti treniruotes ir išvengti sužeidimų, kiekvieną pratybą turite atlikti tam tikru būdu. Treneris gali pasiūlyti patarimų, kad padėtų jums išlaikyti kūną tinkamoje padėtyje, todėl jūs teisingai juda.
- Būkite turimas ištekliai - net jei jūs nustosite mokytis, jūs vis dar turite tą asmenį kaip šaltinį. Dauguma treniruoklių yra gerai, kai jūs kada nors kreipiatės dėl jų patarimo, ir jūs visada galite grįžti į mokymą bet kuriuo metu.
6 - Jums reikia atskaitomybės ir motyvacijos
Motyvacija kyla iš visų rūšių vietų, tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Galite turėti tam tikrą pagrindinę priežastį naudotis, pvz., Norėdami būti sveikesni ar išlipti iš savo aukšto kraujo spaudimo vaistų.
Tačiau jums taip pat reikia išorinių motyvuotų, kad galėtumėte išlaikyti tokius veiksnius, kaip norėdami prarasti svorį, kad atrodytų geriau maudymosi kostiumoje ar jūsų vidurinės mokyklos susivienijimui. Asmens treneris gali tapti tokiu motyvuojančiu asmeniu.
Įdarbinant trenerį, jūs kuriate motyvaciją įvairiais būdais:
- Finansiškai - investuosite pinigus siekdami savo tikslo, todėl tiesiog pasirodysite už savo sesijas, kad neprarastumėte tų pinigų, gali būti pakankamai, kad jus tęstų.
- Su savo laiku - jūs ne tik investuosite pinigus, bet ir savo laiką investuosite, vertingą šaltinį, kurį visi norime apsaugoti. Tai gali papildyti jūsų motyvaciją naudotis.
- Jei turite nuolatinį susitikimą - nėra nieko panašaus į nuolatinį susitikimą, kad galėtumėte suorganizuoti treniruotę. Jūs nenorite nuvilti trenerio ar savęs.
- Atskaitingumas. Žinote, kad jūsų treneris greičiausiai paklaus tavo savaitę. Jis ar ji norės žinoti, ar atlikote treniruotes ir kaip vyksta jūsų mityba. Žinant, kad gali būti sunku praleisti treniruotes .
7 - turite tam tikrą liga, sužeidimus ar būklę
Jei turite kokių nors konkrečių sužalojimų ar būklių, gydytojas gali norėti, kad jūs atliktumėte. Bet kaip tai darote, jei esate skausmas ar turite apsisaugoti nuo sužalojimo?
Štai kur ateina patyręs treneris. Treniruokliai dirba su visais žmonėmis, o daugelis iš jų gali turėti specialybių, leidžiančių jiems dirbti su specialiųjų poreikių klientais.
Tik keletas dalykų, kuriuos jūsų treneris gali jums padėti:
- Pratimai su artritu
- Pratimai širdies ligomis
- Pratimai diabetu
- Darbas su senais ar lėtiniais sužalojimais
- Padėti įveikti nugaros ar kaklo skausmą
- Padėdama padidinti savo pusiausvyrą, pagrindinę jėgą ir stabilumą, jei sumažėjote ar turite dirbti šiose srityse.
- Padedate planuoti, jei esate nėščia ar norite pastoti
- Sukurkite programą, kuri dirba tose srityse, kurios jums nereikia pakartotinai sugadinti ar kitais klausimais.
Tiesiog kai kurie dalykai, kuriuos reikia galvoti prieš eidami šiuo maršrutu:
- Visada pasikalbėkite su savo gydytoju ir gaukite kliniką pratimui . Jei turite sąlygą, jūsų treneris gali reikalauti, kol jis jus mokys.
- Dirbk su savo fizioterapeutu , jei turite. Jūsų treneris gali norėti susisiekti su savo fizioterapeutu, kad sužinotumėte, kokius pratimus turite ar neturėtumėte daryti.
- Įsitikinkite, kad jūsų treneris patyrė jūsų būklę - paklauskite apie bet kokias klases ar pažymėjimus, kuriuos jis ėmėsi, kad įsitikintumėte, jog treneris žino, ką jis daro.
8 - Jūs mokote sportą ar renginį
Patyręs asmeninis treneris gali būti labai naudingas, jei norėtumėte dalyvauti konkrečiame sporto renginyje ar renginyje.
Nesvarbu, ar esate golfistas , bėgikas ar dviračiu, greičiausiai gali būti treneris, kuris gali padėti jums išbandyti savo žaidimą.
Tiesiog įsitikinkite, kad jis ar ji turi tam tikrą išsilavinimą, pvz., Sporto kondicionavimo ar kitoje susijusiose srityse.
- Ateikite su tinkamais treniruočiais . Sporto treniruoklis, kuris mokosi, žino, kokius pratimus turite atlikti, tarkim, golfas ar krepšys. Jis arba ji gali sugalvoti treniruotes, kad sustiprintų sritis, kuriose reikia dirbti, tuo pačiu išvengiant pernelyg didelių nuostolių.
- Atkreipkite dėmesį į gerą treniruočių tvarkaraštį - mokymai yra daugiau nei tik treniruotės. Tai taip pat yra apie tinkamą atkūrimo laiko sumą. Treneris gali padėti jums sukurti tvarkaraštį, kuris leis jums kuo geriau išnaudoti savo kūną, tuo pačiu leisdamas jį išgydyti ir atsigauti.
- Padėkite išvengti sužalojimų . Vienas iš pagrindinių sporto rūpesčių yra tai, kad tais pačiais judesiais vėl ir vėl dažnai galima sukelti per didelę žalą. Mokytojas gali padėti jums atlikti kryžminį mokymą , kad dirbtumėte kitais savo kūno raumenimis, leisdami kitus raumenis pailsėti ar dirbti kitokiu būdu.
9 - Norite priežiūros, įmonės ir paramos metu treniruočių
Kai kurie žmonės žino, kaip naudotis, ir jie netgi žino, kaip tinkamai atlikti pratimus, tačiau jiems patinka treneris, kuris palaiko ir prižiūri.
Treneris gali būti geras šioje situacijoje:
- Būdamas žiūrovas . Jei keliate labai sunkius svorius, treneris gali padėti jums saugiai laikytis ir padėti jums išlaikyti jūsų svorį.
- Tave laikydamiesi. Jei žinai, kad esate linkęs atsilikti nuo savęs, treneris automatiškai jus sunkiai dirba tik todėl, kad žino, kad jis ar ji čia yra.
- Norint užsiimti veikla - galbūt jums sunku naudotis savarankiškai, bet kai kas nors pasirodo prie savo durų, verčia jus išeiti ir ką nors padaryti.
- Būdamas treniruotės bičiuliui natūra - galbūt norėsite kažko daugiau, nei tik kažkas, kas jums sakys, ką daryti. Galbūt kažkas, kas ne tik padės tau treniruočių metu, bet ir su tavimi, taigi jūs nesinaudosite savimi.
10 - norite treniruotis namuose
Jei norėtumėte sportuoti namuose, bet neturite daug įrangos ar nesate tikri, kaip naudoti tai, ką turite, asmeninis personalo mokymas yra puikus pasirinkimas.
Patikrinkite savo srities instruktorių, kurie siūlo tokią galimybę, ir jūs gausite daug naudos, pavyzdžiui:
- Patogumas - Jums nereikia pakuoti maišo ar vairuoti sporto salėje . Mokytojas ateina pas jus tuo metu, kuris jums tinka.
- Privatumas . Ne visi nori treniruotis priešais sporto salėje esančius žmones. Darbas savo erdvėje gali būti patogesnis ir jaustis mažiau savimi.
- Mokymasis treniruotės namuose . Daugelyje iš mūsų yra dalykų, tokių kaip atsparumo grupės , hanteliai ir pratimo kamuoliukai , bet jūs neturite suprasti, kaip iš tikrųjų naudoti tuos, kurie yra jūsų aplinkoje. Geras treneris gali parodyti, kaip naudoti tuos įrankius, taip pat tuos, kuriuos tu negali galvoti - laiptai , lova, kėdė ar net popieriaus lėkštės.
- "Variety" - treneris taip pat gali pakeisti savo treniruotes taip dažnai, kaip jums patinka, kad niekada nebūtų nuobodu.
- Įrangos idėjos: jis arba ji gali pateikti įrangą, bet taip pat rekomenduoja įrangą , kuri padės pasiekti jūsų tikslus.