Paleidimas ar važiavimas

Kaip išvengti skausmingo odos išsiplėtimo iš jūsų treniruočių

Pjaustymas yra žala odai, sukelta pakartotinio trinties. Plyšęs plotas iš esmės yra skausmingas, kraujavimas, įbrėžimo ženklas, kuriame jūsų prakaituota, druskinga oda nusilpnėja nuo jūsų drabužių ar net prieš save. Jei prakaito, drėgna oda yra labiau linkusi į žalą, o tada druskos kristalai, susidarantys, kai prakaitas išgaruoja, prideda smėlį, dėl kurio gali padidėti trintumas ir išsekimas.

Kilus karštam orui, galite šveisti, kai prakaituojote, bet taip pat galite šurmuoti šaltu arba sausu oru.

Plotai, kuriuose kyla kirpimas

Jei žinote, kur gali atsirasti griovelių, galite imtis priemonių, kad suteptų šias teritorijas prieš vaikščiojant, važiuodami, dviračiu ar atlikdami kitus pratimus. Pjautuvas dažniausiai matomas kūno plyšiuose, o tarpkulis, pažastai, po krūtinės sritimi ir vidinės šlaunys yra pagrindinės plyšinės. Taip pat dažnai galima pamatyti susmulkintus nipelius , ypač bėgikams.

Diržai yra dar vienas slėgio šaltinis, dėl kurio gali atsirasti griovelių. Tikėtina, kad jūs turėsite šliaužti, kur kempinės dirželiai pervažia pečius, arba nugaros ar ant rankų. Širdies ritmo monitoriaus dirželiai taip pat gali sukelti šliaužimą krūtinėje ir atgal.

Galbūt įdomu, ar švaistymas yra signalas, kad laikas numesti svorį, bet iš tikrųjų net skinnest walkers, bėgikai, ir dviratininkai patiria tą pačią problemą.

Galite būti tonuojamos ir apdailos, ir vis tiek reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta plyšimo.

4 Taktika, kuria siekiama išvengti gedimų

Pūstuvų prevencija susideda iš keturių kategorijų: hidratuota, sausa, naudojama tepalo ir dėvėti tinkamus drabužius.

  1. Hidratacija: gerkite daug vandens prieš, važiuodami ir po vaikščiojimo, važiavimo, važiavimo ar kitų treniruočių. Tai leis jums laisvai judėti, kad prakaitas nudžiūtų į druskos kristalus, kurie gali sustiprinti plyšius.
  1. Palikdami sausą: pabandykite naudoti mažiau dezodoruojamos lazdos, nes tai gali padėti jūsų odai išdžiūti ir sudrėkinti. Norėdami išlikti sausai, naudokite talko miltelius, kukurūzų krakmolą arba bulvių krakmolą. Yra keletas sporto šakų, pavyzdžiui, "Squeaky Cheeks", gaminamų prekių ženklų. Jei šis metodas neveikia, atėjo laikas pereiti prie tepalo naudojimo. Jei per treniruotę jūsų drabužiai drėkinami, perjunkite sausą pavarą.
  2. Tepimas: vaikštyniai, bėgikai ir dviratininkai naudoja įvairias tepimo priemones, skirtas apsaugoti nuo nusidėvėjimo, kad odos slystes pastumtų viena kitai, o ne tarpusavyje. Paprastas senas vazelinas yra pasirenkamas laukimo režimu. Prieš treniruotę galite laisvai jį taikyti. Kiti tradiciniai tepalai - "Bag Balm" ir "Udder Cream", skirti melžiamoms karvėms, esančioms vietos pašarų parduotuvėje ar naminių gyvūnėlių parduotuvėje. Sporto parduotuvėse yra tepalų, kurie yra suformuluoti taip, kad padėtų išvengti švaistymo pratimo metu. Pvz., " BodyGlide" vaista dezodorantu, bet gerina vazeliną nesvarbu, kad jis yra be naftos ir be dažymo. "SportShield " silikono tepalas taip pat neturi kvapo, nėra naftos ingredientų ir nepalieka likučių drabužiams. Taip pat yra daug rankų kremų, reklamuojančių jų naudingumą švaistymo prevencijai. Atidarykite savo vaisto kabinetą ir ieškokite kažko, kas tepama.
  1. Drabužiai: laisvi drabužiai gali jaustis gerai trasoje ir treniruočių metu, bet norint išvengti plyšimo, jums reikia tvirto tvirtumo. Dviračių šortai arba suspaudimo šortai yra skirti odai tvirtai pritvirtinti, kad būtų išvengta plyšio apatinės kūno ar šlaunų srities. Dėl viršutinės kūno, polipropileno arba likušos / spandex tops, kad tinka odai griežtai bus apgauti. Smeigtukai yra ypač linkę drebėti, vyrų ir krūtinėlių mažoms moterims. NipGuards ar lipni tvarsčiai gali dar labiau apsaugoti nuo tepimo. Jūsų drabužiai turėtų būti iš prakaito audeklo. Jums taip pat reikia pasirinkti drabužius, kurie yra besiūliai arba turi plokščias siūles tose vietose, kurios yra linkusios drebėti.

Švelniosios šlaunų sprendimai

Jei susižeidė šlaunys, naudokite prevencijos taktiką šiais būdais:

Gydymas šlifavimui

Jei jaučiate, kad treniruotės prasidedant treniruotės metu, sustokite ir išvalykite paviršių. Jei jūs turite tęsti, pridėkite apsauginę tepimo priemonę, pvz., Vazeliną, kad išvengtumėte papildomos žalos. Pakeiskite į švarius ir sausus drabužius, jei turėsite.

Per treniruotę galite pajusti skausmą iš gelžbetoninių sričių, arba jūs galite patirti jį tik tada, kai pateksite į dušus. Kai esate švaistomi, turėtumėte gydyti šią zoną kaip atvira žaizda. Nuplaukite ir valykite antiseptinį plotą, kad išvengtumėte infekcijos. Tai greičiausiai bus akli. Uždenkite duslinius pleistrus steriliu marlės antgaliu, kuris leidžia vietai kvėpuoti tol, kol jis išgydomas.

> Šaltiniai:

> Šlifavimas. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.

> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Odos problemos tolimojo bėgiklyje 2500 metų po maratono mūšio. Tarptautinis žurnalas dermatologijos . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.