Tarpinė seka padeda pasiekti pusiausvyrą ir paleisti
Šoninės lenkimo pozos neturi būti skiriamos tiek pat dėmesio, kaip ir grįžtamieji posūkiai ar priekiniai posūkiai, o tai mūsų nuostoliai. Šoniniai posūkiai gali atverti mus, kuriuos mes dažnai nekreipiame dėmesio ir leidžia mums ištiesti raumenis, pvz., Kvadratinį šulinį, kuris paliks mums jaustis labiau subalansuotas ir išlaisvintas.
Kai daro šoninį lenkimą, visada kvėpuojasi per klubus, šonkaulius, kaklą ir visą ilgį stuburo. Laikykite savo krūtinę atvirą ir nugaros, klubų ir pečių išlygintą. Atsparus lenkimui į priekį ir kritimo išlyginimo, vizualizuojant save tarp dviejų stiklo plokštumų. Jei jums kyla problemų išlaikant suderinimą ar pusiausvyrą, praktiškai naudokite veidą prieš sieną ir naudokite ją kaip savo vadovą.
Čia yra išplėstinė šoninių kampų sekcija, tinkama tarpiniams praktikams ir aukščiau:
1 - prailgintas šoninis kampas
Pradėti seką išplėstine kampo puse (Utthita Parsvakonasana). Tvirtai pakreipkite kojas. Jie liks tame pačiame padėtyje, kaip ir per savo rankas. Nepamirškite išlaikyti savo priekinio kelio sulenkta per kulkšnies.
Praktika Utthita Parsvakonasana moko jus, kaip stabilizuoti kojas, atidarant ir plečiant šonkaulius. Tai padeda raumenims, kurie palei kūno šoną nuo išorinio kulno per klubą ir liemenį iki pat briaunos ertmės, tonas.
2 - "Extended Side Angle Pose" variantas II
Perkelkite iš išilginio kampo į priekį, palikite kairę ranką per savo kairę ausį, palmę, nukreiptą į grindis. Priimtinas yra priekinės rankos uždėjimas priekyje arba išorėje. Jūs taip pat galite patraukti priekinį alkūnę iki savo šlaunies, jei tai suteikia jums didesnę krūtinės ląstą. Būtinai laikykite atraminę koją tiesiai su kelio kieta, bet neužrakinta.
3 - Susieta išplėstinė šoninės kampo padėtis
Atsižvelgiant į variantą II, pasukite į kairę ranką aplink ir už nugaros, pasukite į ištemptą kampinę padėtį (Baddha Utthita Parsvakonasana).
Dabar, išlaikydami kojas tvirtas ir stabilus, pastumkite dešinę ranką nuo grindų. Pasukite dešiniąją rankeną po savo dešine šlaunimi ir dešine ranka už nugaros, kad atitiktumėte kairę. Laikykite kairįjį riešą dešine ranka, ištiesdami kairę ranką už nugaros.
Atidarykite krutinę link lubų ir laikykite savo žvilgsnį aukštyn.
4 - Rojaus paukštis
Jei esate patogioje "Baddha Utthita Parsvakonasana" viduje, jūs galite persikelti tiesiai į "Rojaus" paukščio (Svarga Dvijaana) paukštį.
Laikydami rankas už nugaros, pakreipkite nugarą į priekį, kad būtų šalia priekinės kojos. Jei pasirinksite, galite apsistoti čia iš anksto.
Jei nuspręsite tęsti pasišalinimą, pakilkite viršutines pirštules ant tvirto kojos pėdos. Lėtai stovėkite, pakelkite koją kaip tu. Pradėkite ištiesinti savo privalomą koją taip, kaip jaučiatės patogiai, neprarandant stabilumo ar lygiavimo. Išeikite, pakeisdami žingsnius.
Svarga Dvijanasana yra sudėtinga pozicija, bet viena, kuri atveria klubus, sustiprina nugarą ir šerdį, taip pat ilgina suspaudimus.
5 - nuleidžiamas šuo
Norėdami užbaigti pirmąją sekos pusę, prieš pakartodama antrosios sezono pusę, šįkart perkelkite į kairę koją į priekį, nukreipdami į žemyn nukreiptą šunį (Adho Mukha Svanasana) kelis kvėpavimus.