Rojaus paukštis yra viena iš tų jogos pozų, kuriuos pažvelgiate ir manote, kad niekada negalėsite daryti. Tačiau nors šioje pozoje daug ką vyksta (tai, kas sujungia ir stovi vienoje kojoje, ir kaklo skerspjūvio ruožas ), ji pradeda kur kas daugiau prasmės, kai ją žlugdysite žingsnis po žingsnio. Kada pasirodė neįmanoma, tampa pasiekiamų manevrų serija, kelias iš ten į čia.
Yra vienas svarbus įspėjimas, nors: jūs tikrai turite sugebėti padaryti ištemptą kampą, kad galėtumėte susidoroti su rojaus paukščiu. Jei galite valdyti šoninį kampą, pritvirtinkite dirželiu, atviru krūtiniu ir šypsena, nedvejodami eikite į priekį ir pabandykite pereiti prie stovėjimo svarga dvidasana, kuriame yra jūsų dirželis. Bet jei jūs vis dar dirbate su jais, nebandykite judėti. Ši pozicija vis tiek bus čia, kai būsite pasiruošę.
Pozos tipas : stovėjimas, balansavimas
Privalumai : sustiprina kojas ir šerdį, gerina pusiausvyrą, atverčia klubus ir dantims.
Instrukcijos
1. Pradėkite nuožulnų išlinktų kampų pakėlimą.
2. Pasukite savo galvą taip, kad jūsų žvilgsnis taps jūsų priekine puse. Pasukite nugaros koją į priekį, kad jūsų kojos būtų lygiagrečios jūsų motinos priekinei daliai. Laikykite ryšį, kol tai atliekate. Gerai, jei jums reikia kelių žingsnių, kad galėtumėte pakelti koją į priekį.
3. Dabar esate priekyje sulenkti rankas, apvyniotas aplink vieną koją.
Laikykite abiem keliais šiek tiek sulenktą.
4. Perkelkite savo svorį į laisvą koją (nesusijusi viena). Stovėkite tvirtai ant tos pėdos.
5. Pakelkite kitą koją žeme. Lėtai prijunkite save stovint, palaikykite ryšį ir taip pakelkite su juo susijusią koją.
6. Kai jūs jaučiate pastovią padėtį, pradėkite išlyginti susietą koją bet kokiu kiekiu.
7. Padarykite savo žvilgsnį per savo priešingą pečių, toli nuo jūsų ištemptos kojos.
8. Norėdami išeiti, sulaužykite sujungtą koją ir lėtai nusileiskite pėdą iki grindų. Laikykitės pririšimo taip, kaip žengsite savo laisvą koją į pakloto galą, pakeisdami procesą, kurį anksčiau sukūrėte. Jūs atsidursite į apačią.
9. Atleiskite surišimą ir pakartokite kitoje pusėje.
Pradedančiųjų patarimas
Sustabdykite, kai atsidursite norėdami išlaisvinti ryšį. Jei norite tęsti, galite naudoti dirželį, o ne prisisegti rankomis. Būk kantrus.
Patobulinti patarimai
1. Galbūt tikriausiai pasakysite, kad ši pozicija turi daug pagrindinės jėgos. Jei turite įpareigojimą, bet pusiausvyra jums yra labai sudėtinga, pridėkite į savo įprastą įkvėptą joga .
2, jūsų kėlimo kojos ištiesinimas yra paskutinė klesti, bet visiškai priklauso nuo jūsų klubo ir kojos lankstumo. Laikui bėgant tai pagerės, todėl nieko nereikės.