Kaip elgtis su nepageidaujamu psoo raumeniu
Psoas pagrindinis raumenys yra dvišalis (tai reiškia, kad turite vieną iš abiejų pusių), giliai raumenis, kuris jungia kiekvieną koją prie liemens. Šis raumenys gali tapti griežtas, kai mes daug laiko praleidžiame sėdėdami ant stalų ir automobiliuose, nes daugelis šiuolaikinių žmonių linkę tai padaryti. Glaudūs psoas sukelia silpną šerdį, kuris gali sukelti nugaros skausmą ir kitas raumenų ir skeleto problemų.
Joga kelia sustiprinti ir pailginti psoas - tai geras būdas kovoti su visa tai, kas sėdi. Kadangi psoas padeda perkelti kojas jūsų bagažo atžvilgiu, tikimės pamatyti tokius dalykus, kurie apima šį veiksmą. Balansavimas padeda didinti pagrindinę jėgą , ypač psoas, o nugaros smegenys yra puikus būdas ištempti ir taip pailginti šį raumenį. Šie rekomenduojami pozai pritaikomi iš Leslie Kaminoff ir Amy Matthews "nuostabios knygos" Jogos anatomija " .
1 - Tree Pose - Vrksasana
Šis pagrindinis stovintis balansas yra geras būdas dirbti psoas ant šono su pakelta kojelė. Kadangi visos balansavimo sąlygos reikalauja, kad stabilizavimui naudotųsi pagrindiniai raumenys, tai taip pat yra puiki forma, skirta stiprinti pilvo galvą.
2 - Nuolatinė Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
"Utthita hasta padangusthasana" yra ypač tinkama šios serijos pozicija, nes ji sujungia sudėtingą pusiausvyrą, kai juda jūsų pakelta kojos link jūsų kūno. Naudokite dirželį aplink pakeltu snukiu, jei negalite pasiekti piršto, kad jūsų kojelė nebūtų suapvalinta į priekį, o pečių galas nepatektų į jo lizdą. Taip pat gerai, kad šiek tiek sulenktos pakeltos kojos.
3 - karališkoji šokėja - Natarajasana
Vienas paskutinis stovintis balansas! Kai pakeliate nugaros smaigalį į nugaros smegenis, jūsų psoas tampa gražus.
Kaip jūs tikriausiai pastebėjote, kiekviename iš šių trijų stovinčių balansų pakelta kojelė yra perkelta į kitą pusę: pirmiausia į medžio pusę, tada į priekį, utthita hasta padangusthasana, ir galiausiai į nugarą čia šokėjoje. Kadangi psoas jungia koją prie liemens, jis veikia skirtingai kiekvienoje iš šių pozicijų, bet yra labai svarbus kiekvienam iš jų.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior I taip pat yra šiek tiek subalansuotos pozicijos. Jei jaučiatės pernelyg rausva arba sunku laikytis abiejų šlaunų priekio čia, jūsų kojos šiek tiek platesnis link jūsų motinos pusių padeda daug.
Tai taip pat suteikia puikų psoas plotį. Psoas prailgintas ant nugaros, kai liemuo ištemptas nuo kojos.
5 - Valčių padėtis - Navasana
Navasanoje psoas veikia abiejose pusėse, kad kojos ir nugarkauliai būtų įnešti į V padėtį, išlaikant stuburą ilgą ir kojas tiesiai. Jei pradėsite prarasti V, sulenkite kojas ant kelių, kad dar kartą ištrauktumėte liemenį.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Kupranugaryje psoas veikia iš abiejų pusių, kad palaikytų apatinę nugarkaulį, o jo ilgis taip pat pailgintas. Norėdami gauti visą šio ruožo naudą, jūs norite įsitikinti, kad jūsų šlaunys būtų statmenos grindims. Jei negalite pasiekti savo kulnų, kai viršutinės kojos yra ant grindų, pabandykite pakelti pirštus, kad pakeltumėte kulniukus, arba naudokite blokus iš abiejų pusių rankoms.
7 - pasviręs herojaus pozas - Supta Virasana
Priekinis judesys apatinėje kūno dalyje, priešingos viršutinės kūno dalies atgal judesiui, tampa geru visą pilvo sritį, įskaitant mūsų mėgstamiausius, psoas. Ši padėtis gali būti gana intensyvi ant šlaunų ir kelio, todėl būkite atsargūs, jei nesate įpratusi ją praktikuoti. Vadovaukitės pradedantiesiems skirtų patarimų nuorodomis.
8 - " Crow Pose" - "Bakasana"
Vandenyje psoas dirba, kad galinė dalis būtų laikoma tinkamoje padėtyje ir kad kojas būtų linkę į liemenį. Jūs tikriausiai girdėjote, kad jūsų mokytojas išlieka, kad rankos pusiausvyros yra visos pagrindinės jėgos. Tai apima psoas.
9 - Ratų Pose - Urdhva Dhanurasana
Visiškas ratas užtikrina stiprią ruožą visoje vidurinėje dalyje. Kaip matote, tai yra gana tvirta priešinga padėtis sėdint automobiliu! Ratukui taip pat reikia daugybę nugaros ir peties lankstumo ir stiprumo, taigi, jei jis per stiprus, jūs galite gauti panašų ruožą tilto pose .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Rankų laikiklyje psoas yra vienas iš pagrindinių raumenų, palaikančių stuburo vertikalioje padėtyje, atsparus "bananui" ar viršutinei nugaros apatinei plėvelei. Jei rankos laikai jums nepasiduotų, jūsų pastangų sustiprinti psoas su visais posais aukščiau turėtų padėti!