Jogos pažengusios pozos dažnai reikalauja sudėti sudėtingus įgūdžius. Natarajasana, ypač pilna versija, aprašyta žemiau "pažangių patarimų", tikrai atitinka šį sąskaitą. Tai reikalauja tvirtos pusiausvyros, intensyvaus nugaros sulenkiant ir atvirų pečių, kurių viskas reikalauja laiko auginti. Čia pavaizduotas starterio variantas yra labiau prieinamas, bet dar nėra vaikščioti parke.
Paimkite jį žingsnis po žingsnio, sustodamas taip, kad prireikus.
Taip pat žinomas kaip : Šokių Pose Lordas, Šokių Šiva Pose
Pozos tipas : stovėjimas, balansavimas
Privalumai : sustiprina kojas, gerina pusiausvyrą ir stiprumą, išplečia pečius.
Instrukcijos
- Pradėk nuo stovinčio aukščio Tadasana su svoriu, vienodai paskirstytu abiem kojomis.
- Pasukite svorį į dešinę koją. Sulenkite kairįjį kelį ir pakelkite kairę koją nuo grindų. Laikykite savo kairįjį kelį susilenkę link vidurinės linijos visoje šios pozos pusėje.
- Pasukite kairės kojos pakilimą į kairę ranką. Nykščio ilgis nuleidžiamas ant jūsų kojos ir nukreipiamas į pirštų kryptį.
- Pakelkite dešinę ranką tiesiai iki lubų.
- Pakelkite savo kairę koją už jus, nes savo liemens priekį atsineškite kaip atsvarą. Nepamirškite, kad kairysis kelio ilgis neturi nukreipti į šoną. Jūsų dešinė ranka taip pat tęsis.
- Pasukite savo kairę koją stipriai į kairę ranką, kad pakeltumėte koją aukščiau ir pagilintumėte kaklą. Laikykite savo kairiuosius pirštus aktyviais.
- Laikykite 5-10 kvėpavimų.
- Nuleiskite savo kairę koją atgal pagal savo dešinę. Kitoje pusėje pakartokite pozą.
Patarimai pradedantiesiems
- Pataisykite savo žvilgsnį į kažką, kuris nejudina, kad neprarastumėte pusiausvyros.
- Padėkite save šalia sienos, kad galėtumėte pasiekti pusiausvyrą, jei to reikės.
Patobulinti patarimai
Kai jaučiatės labai patogiai, kaip aprašyta aukščiau, pradėkite dirbti šiais variantais.
- Dirbk savo kairę koją į kairiojo alkūnės posakį. Sulenkite dešiniąją ranką ir nuleiskite dešinę ranką už nugaros, kad galėtumėte prisirišti prie savo kairės rankos. Tai beveik kaip nuolatinė undinė padėtis .
- Pasukite savo ranką į kairę koja, kad kairysis alkūnas nukreiptų į lubas. Tam reikia įžengti giliau.
- Kai kairiajį pėdą laikysite kairiuoju ratu iš viršaus, perkelkite dešinę ranką į lygiagrečią padėtį ir paimkite tą pačią iškeltą koją. Jūsų rankų ir pėdų padėtis yra panaši į visą karvelį . Jei negalėsite pakankamai pasiekti savo kojos abiem rankomis virš galvos, užsukite diržą aplink koją, kad padėtumėte užpildyti spragą.
- Balansuoti ir pagilinti nugarą.