Jūs renkatės sveiką maistą, jūs naudojatės, jūs išsiveržėte savo vėlaus vakaro slapuko įprotį, tačiau skalėje esantis skaičius nenusileidžia. Garsas pažįstamas Ši mityba "galvos skausmas" vyksta su geriausiais iš mūsų. Štai keletas priežasčių, dėl kurių jūs negalite prarasti svorio .
1 - Nepamirškite dėmesio kalorijoms
Tai sunku nuryti, tačiau turiu tai pasakyti: net sveikas maistas turi kalorijas. Maistinių maisto produktų pasirinkimas yra protingas, bet tik todėl, kad jie yra naudingi jums, nereiškia, kad jūs galite valgyti neribotą kiekį ir toliau prarasite svorį. Salotų, lašišų ir grietinėlių makaronų vakarienė yra tikrai sveika, bet nesiskirkite nuo numerių. 6 oz. lašišos filė su dviem puodeliukais taukmedžio pasta laikrodžių su maždaug 700 kalorijų; salotų salotų ir pomidorų su šaukštu kiekvieno alyvuogių aliejaus ir acto bendras kiekis yra daugiau nei 800 kalorijų.
Svorio netekimas visų pirma yra skaičių žaidimas: kalorijų ir kalorijų. Taigi, pasirinkite maistingą maistą, bet suskaičiuokite tas kalorijas ir atkreipkite dėmesį į "maisto ruošinius" su sveikata. Ir kai skaičiuosite kalorijas, įsitikinkite, kad patenkate savo svorio netekimo kalorijų tikslui. Apskaičiuokite savo numerį žemiau.
2 - Užmokesčio permoka
Prisimkite sau ant nugaros, kad galėtumėte įrengti pietų pertrauką, tačiau nelaikykite, kad tai nemokamas maistas. Paprastai apskaičiuojama, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų degina. Jūsų treniruoklių salė gali pažadėti, kad deginsite 500 kalorijų su verpimo valandomis, bet kiekvienas žmogus yra kitoks. Galėtum įrašyti tik 300 kalorijų.
Norėdami gauti tiksliausią informaciją, dėvėkite veiklos monitorių, kuris seka kalorijų deginimą. Ir atsiminkite, jei apdovanojote save kalorijomis, lygiavertes kalorijoms, kurias sudegėte, tai yra tarsi niekada nenaudojote jokių kalorijų.
3 - nepaskirstyti prieskonių ir kitų priedų
Viena šaukštas kečupo ant jūsų kiaušinių ar mėsainių priduria maždaug 20 kalorijų (o greičiausiai naudojate daugiau nei vieną šaukštą). Pusė ir pusė uncijos (tokios rūšies, kurią jūs kavosite) yra apie 40 kalorijų ir 3,5 gramų taukai. "Mayo" šaukštas į savo sumuštinį prideda 90 kalorijų ir 10 gramų riebalų. Net jei esate labai atsargus dėl savo pasirinkimų, lengva pamiršti mažus priedus.
Šie daiktai yra ne neapribojimai, bet jie tikrai "skaičiuojami", o skaičiai pridedami. Taigi sekite viską, ką valgysite ir gurkšite. Nežinojimas nėra palaima!
4 - valgyti, net jei skaičiuojote kalorijas
Aš myliu gerą restorano valgį tiek, kiek bet kas, bet čia yra problema: niekada tiksliai nežinote, kas yra jūsų indelyje. Net jei restorane pateikiama mitybos informacija, tai tik įvertinimai pagrįsti tiksliais receptais, kuriuos pateikia atsakingi žmonės. Ar jūs tikrai manote, kad kiekvienas virtuvių ekipažo narys sveria ir matuoja kiekvieną ingredientą?
Dabar nieko blogo neretai, ypač tuomet, kai užduojate klausimus ir sumaniai pasirenkate . Bet jei pastebėsite, kad skalėje esantis skaičius nebus nukreiptas, galbūt norėsite sumažinti jų skaičių.
5 - valgymas pernelyg gerai, kad būtų tikras maistas
Ar reguliariai renkatės keletą nuostabių užkandžių, kuriuos atrado? Jūs žinote, kad statistika yra beveik per gerai, kad būtų tiesa? Nesvarbu, ar tai yra 80 kalorijų sumuštiniai, ar žaislas, kuriame reikalaujama tik 150 kalorijų, gali būti, kad jūsų užkandžių statistika nėra tiksliai teisinga. Etiketės ne visada yra tikslios, ypač kai produktai yra iš mūsų mažų "mama" ir "pop" parduotuvių draugai. Jei kažkas atrodo pernelyg gerai, kad būtų tiesa, tai tikriausiai yra.
6 - porcijos iškraipymas
Jūs iš tikrųjų girdėjote apie tai anksčiau, tačiau tai kartoja: stebėkite savo porcijos dydžius! Žinoma, kad grūdų dėžutė nurodo 110 kalorijų, tačiau patikrinkite porcijos dydį ir patikrinkite, kiek jūs įprastai įpilkite į dubenį. Kitas spąstai? Supakuoti užkandžiai, kurie atrodo kaip vienos porcijos, bet iš tikrųjų yra 2-3 porcijos. Atidžiai perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog nesate skaitę jų neteisingai .
7 - patenka į 0 kalorijų gaudyklę
Nenaudokite neribotą kiekį "nulinės kalorijų" maisto produktų. Kol produktas turi mažiau nei 5 kalorijas vienai porcijai, bendrovėms leidžiama apvalinti iki 0 kalorijų vienai porcijai, o dažnai oficialūs aptarnavimo dydžiai yra nerealiai maži. Saugokitės salotų padažų, saldiklių pakelių ir ypač purškimo būdų.
8 - Valgyti savo kalorijas
Pop klausimas: kas turi daugiau kalorijų: 12 oz. stiklinė apelsinų sulčių ar dešimties migdolų ir vidutinio oranžo? Šis nekaltas mažas OL stiklas yra maždaug 165 kalorijų, o riešutų ir vaisių kombinuotas laikrodis yra apie 140. Ir maistas tikriausiai yra daug labiau patenkinamas. Šios mažos istorijos moralė yra būti atsargiems, ką geriate. Asmeniškai aš norėčiau kramtyti mano kalorijas!