Ar esate susirūpinę, kad jums gali būti antsvoris?
Pirmiausia rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju apie savo svorį. Jis arba ji galės jums pasakyti, ar jums iš tikrųjų yra antsvoris. Antsvoris reiškia, kad jūsų svoris yra didesnis už tai, kas laikoma normalaus svorio jūsų aukštis. Praeityje svorio matavimui buvo naudojamos aukščio svorio diagramos, tačiau dabar yra labiau patikimi metodai.
Jūsų gydytojas norės įvertinti, kaip jūsų svoris daro įtaką jūsų svorio sveikatos būklės vystymosi rizikai.
Yra trys pagrindiniai būdai, kaip įvertinti su svoriu susijusią riziką. Jie yra:
- proc. kūno riebalų (PBF)
- liemens ir klubo santykis
- kūno masės indeksas (KMI)
Jei pasireiškė padidėjusi rizika sveikatai naudodamiesi bet kuria iš šių vertinimo priemonių, patariama numesti svorį, kad sumažėtų pavojus sveikatai ir pagerėtų jūsų sveikata.
Procentas kūno riebalų
Procentinis kūno riebalų kiekis (PBF) gali būti įvertintas, matuojant kūno sudėtį (kiek jūsų kūno yra riebalų ar be riebalų) su neskausmingu testu, vadinamu kalibrais. Ši priemonė apriboja poodį (po oda) riebalus, naudojant odos kraujo krešėjimą. Kalcis yra naudojamas norint suvokti odos raukšles ir ištraukti jį iš raumenų. Riešai paprastai matuojami juosmens, klubų ir šlaunų, taip pat keliose kitose kūno vietose. Tada rezultatai apskaičiuojami pagal formulę, pagal kurią galima apskaičiuoti jūsų kūno riebalus.
Yra keletas priežasčių, kodėl procentas kūno riebalų matavimo gali būti idealus. Kuo vyresnis esate, tuo mažiau tikėtina, kad rezultatai bus tikslūs, nes riebalų pasiskirstymas keičiasi, kai mes senėjame. Kalkių matavimas geriausiai tinka tiems, kurie jaunesni nei 55 m., Bet jūsų 40-tieji metai gali tapti mažiau tikslūs.
Be to, rezultatų tikslumas gali skirtis atsižvelgiant į matavimus atliekančio asmens įgūdžius ir kalibravimo kokybę, naudojamą matavimui atlikti.
Galiausiai, kuo daugiau asmuo turi antsvorio, tuo mažiau tikėtinas rezultatas.
Kiti kūno sudėjimo vertinimo metodai yra bioelektrinė varža, DEXA skenavimas ir BodPod testai.
Ką reiškia jūsų kūno riebalų procentas?
Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad moterys turi turėti nuo 20% iki 32% riebalų, ir rekomenduoja vyrams nuo 10% iki 22%. Aukštesni procentai reikštų, kad asmuo turi antsvorį.
2000 m. " Klinikinio mitybos leidinyje" paskelbtame tyrime buvo nustatyti su kūno riebalais susiję sveikatos rizikos standartai. Remiantis šiais duomenimis, moteris nuo 20 iki 39 metų amžiaus padidino sveikatai kylančią riziką esant 33% kūno riebalų; rizika labai padidėja 39%. Nustatyta, kad vyrams rizika sveikatai padidėja 20% kūno riebalų ir labai padidėja 25%.
PBF vertinimas nėra toks plačiai naudojamas kaip kiti svorio vertinimo metodai. Klinikinės gairės dėl antsvorio ir nutukimo nustatymo, įvertinimo ir gydymo suaugusiems rodo, kad, kadangi PBF yra brangus vertinti ir įranga ne visuomet yra lengvai prieinama, KMI yra labiau praktiškas požiūris nei PBF.
Liemens ir klubo santykis
Liemens ir klubo santykis (WHR) apskaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų liemens apskritimą ir padalijant jį į klubo aplinką.
Kartais galite išgirsti kūno formas, vadinamas "obuoliais" ir "kriaušėmis". Šie du deskriptoriai yra susiję su WHR. Kažkas, kuris yra obuolių formos, nešioja savo vidurinę dalį, o kriaušės formos - svorio.
Norėdami apskaičiuoti savo WHR, reikės juostos matavimo priemonės. Turėtumėte matuot savo liemenę į siauriausią tašką ir savo klubus plačiausias taškas (žr. Iliustraciją). Tada rezultatus išskirstykite iš liemens pagal savo klubų rezultatus. Gautas skaičius yra jūsų liemens ir klubo santykis.
WHR naudojamas siekiant įvertinti širdies ligų ir ypač hipertenzijos riziką.
Moksliniai tyrimai parodė, kad linkmenio ir klubo santykis yra dar geresnis nustatant širdies ligų riziką nei kūno masės indeksas.
Tie, kurie laikomi "obuoliais", yra daug didesnė širdies ligų ir hipertenzijos rizika nei "kriaušės", kurių svoris yra klubų ar šlaunų. Tyrimai parodė, kad pilvo riebalai ypač kelia moterims keliamą pavojų sveikatai.
Ką reiškia jūsų liemens ir klubų santykis?
Moterims būdingas didelis širdies ir kraujagyslių rizikos laipsnis, kai santykis yra didesnis nei 0,85, vyrų - 0,90. Kai santykis didėja, tai ir rizika.
Kūno masės indeksas
KMI gali būti nustatomas padalinant savo svorį svarais pagal savo aukštį coliais kvadrato ir tada padauginus iš 705.
Pavyzdžiui, moteris, kuri yra 5'6 "ir sveria 190, turėtų KMI 31.
- Aukštis 5'6 "= 66 colių
66 kvadratas = 4,356
190 padalintas iš 4,356 = 0,04636
0,04336 x 705 = 30,75 (kuris būtų suapvalintas iki 31 KMI)
Ką reiškia jūsų KMI?
Toliau pateikiama informacija taikoma 20 metų ir vyresniems suaugusiesiems:
- Asmuo yra laikomas mažo svorio, jei jo KMI yra mažesnis nei 18,5.
- KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas "normaliu" svoriu.
- KMI nuo 25 iki 29,9 yra laikomas antsvoriu.
- Asmenys, patenkantys į KMI nuo 25 iki 34,9, jaučia tam tikrą susirūpinimą dėl sveikatos rizikos.
- KMI, tenkantis 30 ar daugiau, tinka asmeniui, kuris yra nutukęs.
- KMI virš 40 rodo, kad žmogus yra sunkiai nutukęs.
- Tiksliau tiems, kurie turi didelį KMI, o vyrams - daugiau kaip 40 colių, o moterims - 35 cm, yra didesnė rizika su nutukimu susijusioms sveikatos problemoms, pvz., Diabetui, padidėjusiam kraujo spaudimui ir širdies ligoms.
> Šaltiniai:
> Amerikos sporto medicinos koledžas. ACSM Fit Society Page . Kūno riebalų sudėtis: kaip tai išmatuoti ir ką tai reiškia, 2006-2007 žiema.
> Ligos kontrolės centrai, CDC.gov. Kūno masės indeksas: apie suaugusiųjų KMI.
> Gallagher, > Dymna> ir Steve Heymsfield, et al. "Sveikos procentinės kūno riebalų ribos: gairių rengimo metodas, pagrįstas kūno masės indeksu 72 (3): 694." 2000 m. Sausio 24 d. " American Journal of Clinical Nutrition" .
> Kanai, H. ir Y Matsuzawa, ir kt. "Hipertenzija: Amerikos širdies asociacijos leidinys". Uždaryti intraabdominalinę koreliaciją. 1990 m. Birželio 15 d. Amerikos širdies asociacija.
> "Kūno riebalų procentas - 2." Procentų kūno riebalai - Skinfold priemonės. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim ir kt. "Nutukimo priemonė turėtų būti iš naujo apibrėžta tiksliai įvertinti širdies priepuolio riziką." 2005 m. Lapkritis. McMaster universitetas.