Kuris restoranas ruošia ryto valgį, tinkamą jūsų dietai?
Jei jūsų ryte yra drąsūs, tuomet tu gali būti vienas iš tų žmonių, kurie važiuoja per kavinę ar greito maisto restoraną, ieškantį greito ryto valgio. Jūs rasite pusryčių sumuštinį beveik kiekviename meniu. Bet ne visi jie yra naudingi jūsų dietai. Taigi, kaip jūs galite rasti sveiką pusryčių sumuštinį?
Pusryčiai Sumuštinių kalorijos ir mityba
| Panerio batonėlis, kiaušinių ir sūrio pusryčių sumuštinis | |
|---|---|
| Serviso dydis: 1 sumuštinis | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| 460 kalorijos | |
| Kalorijos iš riebalų 225 | |
| Bendras riebalų kiekis 25 g | 38% |
| Trans Fat 0,5 g | |
| Cholesterolio 295 mg | 98% |
| Natrio 790 mg | 33% |
| Angliavandeniai 32g | 11% |
| Dietinis pluoštas 1g | 4% |
| 6 g cukraus | |
| Proteinas 24g | |
| Vitaminas A 15% · Vitaminas C 15% | |
| Kalcis 20% · geležis 15% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Pusryčių sumuštinis gali suteikti jums raumenų kūrimo baltymų, angliavandenių energijai ir užpildyti pluoštą ryte. Bet ne visi pusryčių sumuštiniai jums tinka. Tiesą sakant, daugelis yra daug natrio, riebalų ir kalorijų. Kadangi skirtingose vietose galite pasirinkti daugybę skirtingų pasirinkimų (o jūs netgi galite namie surengti pusryčių sumuštinį), protinga lyginti mitybos faktus jūsų pusryčių sumuštiniams prieš valgydami ryto valgį.
Populiariausi pusryčiai sumuštiniai restoranuose
- "Starbucks" vištienos dešra ir sausainiai: 450 kalorijų, 22 gramai riebalų, 35 gramai angliavandenių, 1 gramas skaidulų, 1160 mg natrio, 26 gramai baltymų.
- "Starbucks" sumažintas riebalų kiekis Turkijos "Bacon & Cage" nemokamas kiaušinis "White Breakfast" sumuštinis: 210 kalorijų, 5 gramai riebalų, 26 gramai angliavandenių, 3 gramai skaidulų, 560 mg natrio, 18 gramų baltymų
- "Starbucks" dešra, čederio ir kiaušinių pusryčių sumuštinis : 500 kalorijų, 28 g riebalų, 41 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 920 mg natrio, 15 g baltymų
- "McDonalds Classic" kiaušinis McMuffin: 300 kalorijų, 12 g riebalų, 30 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 730 mg natrio, 18 g baltymų
- McDonalds kiaušinis White Delight McMuffin: 260 kalorijų, 8 g riebalų, 29 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 750 mg natrio, 16 g baltymų
- "Dunkin Donuts" "Bacon", "Kiaušinių ir sūrio" pakartotinė pakuotė: 210 kalorijų, 13 gramų riebalų, 15 gramų angliavandenių, 1 g skaidulų, 550 mg natrio, 9 gramų baltymų
- Dunkin spurgos Dešrelė, kiaušinis ir sūris "Croissant": 700 kalorijų, 51 g riebalų, 41 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 1120 mg natrio, 22 g baltymų
- Džekas dėžutėje Pusryčiai Jack: 350 kalorijų, 18 gramų riebalų, 30 gramų angliavandenių, 1 gramų skaidulų, 840 mg natrio, 16 gramų baltymų
- "Jack" pakrautuose sumuštuose sumuštinis: 707 kalorijos, 47 g riebalų, 36 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 1690 mg natrio, 36 g baltymų
- Tim Hortons Dešrelių pusryčių sumuštinis: 530 kalorijų, 34 g riebalų, 33 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 1180 mg natrio, 19 g baltymų
- Tim Hortons Turkija Dešrelių pusryčiai Sumuštinis: 350 kalorijų, 16 g riebalų, 31 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 960 mg natrio, 20 g baltymų
- Panera kiaušinis ir sūris: 390 kalorijų, 21 g riebalų, 32 g angliavandenių, 1 g pluošto, 640 mg natrio, 19 g baltymų
- Subway Bacon kiaušinis ir sūris Bread: 460 kalorijų, 21 g riebalų, 43 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 1370 mg natrio, 25 g baltymų
Populiariausi pusryčiai sumuštiniai, kuriuos jūs darote namie
- Jimmy Dean bekonas, kiaušinių ir sūrio sausainių sumuštinis: 310 kalorijų, 19 gramų riebalų, 26 gramai angliavandenių, 2 gramai skaidulų, 720 mg natrio, 10 gramų baltymų
- Jimmy Dean Delights Turkijos dešra, kiaušinių baltymas ir sūris Anglų keksas: 260 kalorijų, 8 g riebalų, 32 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 730 mg natrio, 17 g baltymų
- Speciali K Dešrelė, kiaušinių ir sūrio plokščias valgomasis pusryčių sumuštinis : 240 kalorijų, 12 g riebalų, 20 g angliavandenių, 3 g pluošto, 700 mg natrio, 14 g baltymų
- Speciali K Kiaušinis su daržovėmis ir pipirų sūrio plokštelės pusryčiais Sumuštinis: 150 kalorijų, 7 g riebalų, 18 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 430 mg natrio, 10 g baltymų
- Eggio dešra, kiaušinių ir sūrio pusryčiai Sumuštinis: 150 kalorijų, 7 g riebalų, 18 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 430 mg natrio, 10 g baltymų
- "Smart Ones" skanūs amerikiečių mėgstamiausi kanadietiški stilius Turkijos bekonas Anglų mufino sumuštinis: 210 kalorijų, 6 gramų riebalų, 27 gramai angliavandenių, 2 gramai skaidulų, 510 mg natrio, 13 gramų baltymų
- Evol Lean & Fit: kiaušinio baltymas , kepsnys, skrudintos pomidorų ir ožkų sūrio sumuštinis: 150 kalorijų, 4 g riebalų, 19 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 400 mg natrio, 10 g baltymų
- "Evol" negryninto kumpio, kiaušinio ir čedaro pusryčių sumuštinis: 210 kalorijų, 10 gramų riebalų, 17 gramų angliavandenių, 2 gramų skaidulų, 510 mg natrio, 14 gramų baltymų
Ką ieškoti renkantis sveikuosius pusryčių sumuštinius
Įvairiuose greituosiuose ir greituose gretimuose restoranuose patiekiami pusryčių sumuštiniai su įvairiomis viryklėmis. Akivaizdu, kad jūsų pasirinkta drožlių pakuotė labai pakeis maistinę maistinę vertę. Didesni kalorijų pasirinkimai, tokie kaip sūris, dešra ir bekonas, padidins jūsų sumuštinių riebalų ir kalorijų skaičių. Jūs taip pat galite gauti daugiau natrio iš sumuštinių su šiais ingredientais.
Mažesnio kalorijų sumuštinio ingredientai yra pasirinkimas, pavyzdžiui, kiaušinių baltymų ar špinatų. Pasirinkus pusryčių sumuštinį su šiais, paprastai kalorijų skaičius bus mažesnis, o maistinė vertė bus didesnė.
Bet pasiruošimo metodas taip pat svarbus. Pvz., Galite pamatyti kiaušinių baltymų ir kalakutienos dešrų pusryčių sumuštinius, kurių riebalų ir kalorijų kiekis didesnis nei tikėtumėte. Nors šie ingredientai paprastai yra mažesni riebaluose ir kalorijose, jei jūs virkite juos aliejumi arba sviestu, sumuštinis vis tiek gali suteikti daugiau kalorijų nei jums reikia.
Pasirinkdami sveikiausią sumuštinį, nuspręskite, kokie veiksniai yra jums svarbiausi, tada skaitykite "Mitybos faktų" etiketę, kad padarytumėte geriausią pasirinkimą.
- Jei norite mažiausią kalorijų pusryčių sumuštinį, apsvarstykite "Special K" kiaušinį su daržovių ir pipirmėtės sūrio plokštelės duonos sumuštinių sumuštiniais arba "Evol Lean & Fit": kiaušinio baltą, kaštoną, skrudintą pomidorų ir ožkų sūrio sumuštinį.
- Jei ieškote mažiausio riebalinio sumuštinio sumuštinio, apsvarstykite "Smart Onees" skanius amerikiečių mėgstamus kanadietiško stiliaus Turkijos bekoną anglų kefyro sumuštinius.
- Jei norite mažiausią natrio sultinio sumuštinį ir planuojate valgyti restorane, galite pasirinkti "Starbucks" mažesnio riebumo Turkijos "Bacon & Cage" nemokamą kiaušinių pusryčių sumuštinį. Namuose "Evol Lean & Fit": kiaušinio baltymas, kepsninė, skrudinta pomidorų ir ožkų sūrio sumuštinis yra protingas pasirinkimas.
- Jei ieškote didžiausio baltojo pusryčio sumuštinio, apsvarstykite "Jack" pakrautuose sumuštiniuose sumuštiniuose arba Subway Bacon kiaušinių ir sūrio plokščiąsias duona
Galiausiai taip pat galite būti atsargiems dėl jūsų sumuštinių ingredientų kokybės . Ne visi kiaušinių sumuštiniai gaminami iš "realių" kiaušinių. Pavyzdžiui, " Panera" pusryčių sumuštiniai gaminami iš 100 proc. Realių kiaušinių, o tai reiškia, kad kiaušiniai yra šviežiai paruošti, krekuoti lukštui skirti kiaušiniai ir (arba) kiaušinių baltymai be priedų. "Panera" "Wellness and Food Policy" direktorius Sara Burnett sakė, kad kai įmonės konkurentai tiria kiaušinių sumuštinius kai kuriuose savo konkurentuose, jie nustatė, kad "50% iš 10 geriausių greito atsitiktinių restoranų, parduodančių pusryčius, turi" kiaušinį " "Pagamintas iš ne mažiau kaip penkių ingredientų, dažnai daugiau".
Padarykite savo sveiką pusryčių sumuštinį
Sveikesnes pusryčių sumuštinis jums gali būti tas, kurį jūs darote namuose. Nors reikia daugiau laiko ir šiek tiek organizuoti pasiruošti savo pusryčiams , jūs visiškai kontroliuojate ingredientus ir paruošimo būdą, kai ruošiatės savo patiekalus namuose.
Reikia keletos idėjų ar sveikų pusryčių sumuštinių receptų? Išbandykite šiuos " Quick and Easy" kiaušinių McMuffin stiliaus sumuštinius , kuriuos galite padaryti per kelias minutes. Arba pridėkite kiaušinį į šį " Kilimų nemokamą kepta sūrio sumuštinį". Naudokitės protingais patarimais, kad paruoštumėte pusryčių maistą iš anksto ir kūrybiškų apie įvairius ingredientus, kuriuos galite įtraukti į savo maistą.
Žodis iš
Jūsų rytinis valgis yra svarbus. Pusryčiai (maistingai) nėra svarbesni nei kitų valgių ir užkandžių, kuriuos vartojate per dieną, bet galite pradėti dirbti valandomis su didelėmis energijos sąnaudomis ir sveikesniais mitybos įpročiais, jei pradėsite gerą mitybą.
Žinoma, nors visada yra protinga virti namuose, mes suprantame, kad yra dienų, kai reikia greito atsitiktinio ar fasuoto maisto. Perskaitykite mitybos faktų etiketes arba apsilankykite restorano tinklalapiuose, kad gautumėte svarbios informacijos, kad išlaikytumėte sveiką mitybą kelyje, nesvarbu, kur einate.